今天先踩了20分鐘的腳踏車機熱身，所以開始跑步時，大腿有些僵硬，一開始我用11.5的速度跑，呼吸很順暢。
跑到2K時，我將速度調成12，呼吸仍然順暢，這週三去上了nike training run，教練說：「跑步的動作要自然，身體放鬆，背部挺直，長距離的跑步要減少無謂的體力消耗，像腳不要抬太高、離地太遠，手要彎曲，擺臂動作不要過大等等。」
今天跑步的過程中，我特別注意以上的這些作動。跑到4k時，速度調成12.3；6k時，速度調成12.6；8k時，我將速度調成13.0，然後一直到10k，今天呼吸出奇的順暢，跑完時，只有感到大腿的肌肉非常的疲累。
10k的距離，好久沒有跑在50分以內了，今天的成績是49.02，感覺還不錯！可能是前天只跑5k，昨天又休息，身體得到充分的休息吧！
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