2011年12月29日 星期四
2011/12/25 新北市越野路跑賽 42k
今年的第十五馬，終於跑完了，這場的里程非常精準，今天是跑步的好天氣，不過這場全馬的人數好像不多，上一場馬，跑到二十幾k腳底就痛了，今天刻意加了鞋墊，但好像沒用，7k以後就痛了，還是努力撐回來，接下來，下個月完全沒排賽程，可以稍休息一下:-)
小計：跑步127k 游泳4k 單車520k
小計：跑步127k 游泳4k 單車520k
2011/12/18 第三次的台北富邦馬拉松42k
回到和初馬相同的成績，自計3:58'21"，官方成績4:02'21"，總排名979，分組排名331，好像35k後就跑不動了，邊跑邊走，回終點坐下時，腳底還抽筋，好久沒這種感覺了 (LOL)
小計：跑步85k 游泳2k 單車360k
小計：跑步85k 游泳2k 單車360k
2012/12/10 石崗二鐵賽 跑5k 騎20k 跑5k
2012/12/10 令人驚喜的錯誤，石崗二鐵賽，M40報名97人，依簡章說明，只取五名，賽後司儀頒獎前卻唸到第十名，不過，後來還是只頒了五名，殘念了！有三個M40高手報了精英組，如果他們回到M40分組，湊足100人，就可以取10名。這樣曜駿也會進精英組前10領獎金了。
小計：跑步43k 游泳0k 單車200k
小計：跑步43k 游泳0k 單車200k
2011年11月30日 星期三
2011年11月28日 星期一
2011/11/20 艋舺全國馬拉松42km 3:39'10" 總排名161
老天幫忙，今天是跑馬的好天氣，許多人應該都跑出不錯的成績，恭喜大龔、阿邦破pb，我這個月好像只跑了約70km，以訓練量而言，我好像也跑的還可以，感謝小高後半馬陪跑，我的後半馬和前半馬時間相同，沒有掉速。
小計：跑步112k 游泳1.5k 單車474k
小計：跑步112k 游泳1.5k 單車474k
2011/11/13 五股快速道路鐵人二項比賽 騎22k 跑8k
天公作美，給了個比賽的好天氣，沒下雨，很快就比完了，但頒獎等超久 騎22k 跑8k 1:08'30 M40 分組第八，恭喜永防分組第4、光武分組第3 這次的獎盃很漂亮，可惜只有前3名才有，第4名開始是獎牌，感覺比完賽的獎牌還廉價 。
小計：跑步68k 游泳1.5k 單車304k
小計：跑步68k 游泳1.5k 單車304k
2011年10月31日 星期一
2011年10月28日 星期五
2011/10/22 淡水12小時超級馬拉松 81k
跑完了，成績真實的反應平時訓練的成果，沒練，30k開始膝蓋就痛了，今天是跑馬的好天氣，但我卻一直想放棄，最後走了50k，沒有走完12小時，勉強達標80.75km，感謝panda特地前來拍照，感謝路上諸多跑友的鼓勵。
小計：跑步144k 游泳9.5k 單車510k
小計：跑步144k 游泳9.5k 單車510k
2011/10/10 單車64k
早上把中變拆下，弄了一上午，它終於動了，還好昨天團練的路線上坡不多，只剩10速，還可應付。難得今天沒事，自己試試看，現在勉強可用了。
小計：跑步58k 游泳8.5k 單車220k
小計：跑步58k 游泳8.5k 單車220k
2011/10/09 BH選拔團練 游12分多約700公尺吧！？ 騎約36K 跑約7K 約1:59'
2011/10/09 BH選拔團練 游12分多約700公尺吧！？ 騎約36K 跑約7K 約1:59'
小計：跑步58k 游泳8.5k 單車160k
小計：跑步58k 游泳8.5k 單車160k
2011/10/02 新竹馬拉松 約43km 約3:53
今天的風大得離譜，在高架道路的流動廁所裡 ，感覺整個廁所快飛起來了，逆風時跑在路上時而飄向左右，還好沒下雨，順利的跑完，成績勉強守住4小時。
小計：跑步43k 游泳0k 單車0k
小計：跑步43k 游泳0k 單車0k
2011年9月30日 星期五
2011年9月29日 星期四
2011/09/25 宜蘭梅花湖全程鐵人賽 游1.5k 騎40k 跑10k 約2:45'
2011/09/25 宜蘭梅花湖全程鐵人賽 游1.5k 騎40k 跑10k 約2:45' m40 分組第七
小計：跑步151k 游泳9.5k 單車921k
小計：跑步151k 游泳9.5k 單車921k
2011/09/24 宜蘭梅花湖半程鐵人賽 游750m 騎20k 跑5k 約1:21"
2011/09/24 宜蘭梅花湖半程鐵人賽 游750m 騎20k 跑5k 約1:21" m36 分組第4
小計：跑步141k 游泳8k 單車881k
小計：跑步141k 游泳8k 單車881k
2011/09/12 單車87k
回程大逆風真的有撞牆的感覺，幾次感覺人被風吹偏了，剛把車子抬上樓時發現，後輪完全沒風，仔細看，破了好幾個洞，不知道是不是這樣，所以回程踩得特別辛苦。
小計：跑步72k 游泳4k 單車540k
小計：跑步72k 游泳4k 單車540k
2011年9月9日 星期五
2011/09/03 捷泳(蛙鞋、划手板)4k 1:03'52"
前3k整個水道只有我一人，3k後，來了一票安康高中角力隊的猛男，約有五六十人以上，幾乎每個人的六塊腹肌都非常明顯，可是也因為塊頭大，游速緩慢，把整個水道都塞住了，超車時，被蛙腳踢了2次，為了安全，只好提早收工。
小計：跑步15k 游泳4k 單車80k
小計：跑步15k 游泳4k 單車80k
2011年8月31日 星期三
2011/08/31 路跑12k 61'00"
2011/08/31 路跑12k 61'00" 開始運動滿3年，但是好久沒跑步，2k後就處於爆心跳的階段了。
小計：跑步19k 游泳22.5k 單車1120k
小計：跑步19k 游泳22.5k 單車1120k
2011年8月27日 星期六
2011年8月22日 星期一
2011/08/21 單車團練 新店-106-五分氣象站(高734M)來回約97KM
感謝志旻領騎帶路，施教授全家(施夫人、兒子、女兒)出動，提供冰涼充足的紅茶、桑椹汁補給。
小計：跑步7k 游泳18.5k 單車784k
小計：跑步7k 游泳18.5k 單車784k
2011年7月30日 星期六
2011/07/24 單車 135km
新店碧潭-106縣道-雙溪-貢寮-福隆加油站(折返)-貢寮- 雙溪7-11(休息點)-牡丹- 不厭亭(休息點)-九份-瑞芳-台五線-新店碧潭 感謝施教授一家人提供專業的補給，感謝226熊哥夫妻前來視察拍照。
小計：跑步89k 游泳7k 單車1155k
小計：跑步89k 游泳7k 單車1155k
2011年7月20日 星期三
2011/07/16 台南星光馬42k 4:58'左右
感謝大龔昨天請朋友開車，送我和曉祺要跑步的會場。
好快！台南星光馬成績公布了 今年的第10馬 星光戀人組 洪明 男子組1122名 完成時間4:58:38 第一次跑馬拉松全程都不會喘
小計：跑步89k 游泳5k 單車760k
2011年6月30日 星期四
2011/06/29 捷泳3k(划手板)50'48"
下午期末聚餐，吃了好多，本來游2k就要上岸，後來阿偉來了，剛好多游一些，可以多消耗一些熱量。 (LOL)
小計：跑步81k 游泳25k 單車576k
小計：跑步81k 游泳25k 單車576k
2011年6月27日 星期一
2011年6月25日 星期六
2011/06/19 宜蘭冬山河全程鐵人賽
成績 游00:30:50分組第8 單車01:03:39分組34 跑步46:32分組第10 總成績2:21:02 分組13
單車真的騎得太放鬆了 (LOL)，難怪進不了
小計：跑步71k 游泳15.25k 單車426k
單車真的騎得太放鬆了 (LOL)，難怪進不了
小計：跑步71k 游泳15.25k 單車426k
2011/06/18 宜蘭冬山河半程鐵人賽
成績 游15:08分組4 單車36:02分組第5 跑步21:59分組第8 總成績01:13:10.90 M36分組第2
小計：跑步61k 游泳13.75k 單車416k
小計：跑步61k 游泳13.75k 單車416k
2011年6月24日 星期五
轉貼自中晨新聞網
冬山河鐵人三項錦標賽新人輩出，呂揚民稱王都郁婷封后。
(中晨新聞網 2011/06/18 20:09:06)
記者林周龍／宜蘭報導
2011宜蘭冬山河鐵人三項錦標賽今日冬山河進行半程賽及鐵人三項接力賽2300名選手經過激烈的角逐，新的鐵人三項盟主在下午四點卅分產生，在M16半程賽項目中，來自高雄鳳甲國中的呂揚民稱霸，女子組新秀都郁婷封后，週日上午八點卅分起將進行鐵人三項全程賽。
全國最佳水上運動場地的冬山河，不但是新的鐵人戰場，今日也誕生新的鐵人半程賽的新盟主，來自鳳甲國中二年級的呂揚民，以1小時2分22秒35勇奪男子組冠軍，呂揚民自幼從練游泳起家，一開始游泳成績不甚理想，因對鐵人的喜愛，在升國一的階段開始轉練鐵人，終於在今天一舉拿下M16組冠軍。
M16組亞軍林志峯從小鐵人「登大人」，這次也是第一次參加M16組的鐵人三項半程賽，身體雖然很累還是堅持並成功拿下亞軍，同樣是鐵人新秀都郁婷以1小時12分36秒81的成績封后，都郁婷表示今天適逢生理期，僅希望完賽，沒想過要拿冠軍，她特別感謝教練和媽媽的支持，問及未來的目標，她也以輕鬆的心態，絕不給自己壓力。
冬山河鐵人三項錦標賽共有超過500位國軍的加入，成績最受注目的便是鐵三角冠軍《海軍1隊》，由林建鈞游泳、宋子豪騎自行車，以及葉得文路跑回終點，以56分46秒01的成績得到男子組鐵三角冠軍。由於是國軍的特種部隊，特別重視體能，特別挑選菁英組成海軍1隊，果然一舉奪冠！值得一提的是，海軍在鐵三角前十名總共包辦六個名次，展現國軍好體力！
各組優勝成績單名如下：男子組─M16組：（一）呂揚民。（二）林志峰。（三）陳智禎（四）駱政諺。（五）陳彥揚。M26組：（一）Micha Bocek。（二）林伯恩。（三）陳永防。（四）蘇楚翔。（五）鄒昇陽。M36組：（一）。林盟純。（二）洪明（三）載志豪。（四）劉智明。（五）蘇英超。M46組。（一）傅仁輝。（二）張榮川。（三）張泰瑜。（四）張寯。（五）吳福壽。女子組：（一）都郁婷。（二）汪旖文。（三）陳鈺婷。（四）王文君。（五）謝文涓。女子接力：（一）陳郁陵，鄭芝雅，劉瓊文。（二）謝凱凡，吳季霖，薛靜芳。（三）載芳儀，陳羿均，蔡淑真。
(中晨新聞網 2011/06/18 20:09:06)
記者林周龍／宜蘭報導
2011宜蘭冬山河鐵人三項錦標賽今日冬山河進行半程賽及鐵人三項接力賽2300名選手經過激烈的角逐，新的鐵人三項盟主在下午四點卅分產生，在M16半程賽項目中，來自高雄鳳甲國中的呂揚民稱霸，女子組新秀都郁婷封后，週日上午八點卅分起將進行鐵人三項全程賽。
全國最佳水上運動場地的冬山河，不但是新的鐵人戰場，今日也誕生新的鐵人半程賽的新盟主，來自鳳甲國中二年級的呂揚民，以1小時2分22秒35勇奪男子組冠軍，呂揚民自幼從練游泳起家，一開始游泳成績不甚理想，因對鐵人的喜愛，在升國一的階段開始轉練鐵人，終於在今天一舉拿下M16組冠軍。
M16組亞軍林志峯從小鐵人「登大人」，這次也是第一次參加M16組的鐵人三項半程賽，身體雖然很累還是堅持並成功拿下亞軍，同樣是鐵人新秀都郁婷以1小時12分36秒81的成績封后，都郁婷表示今天適逢生理期，僅希望完賽，沒想過要拿冠軍，她特別感謝教練和媽媽的支持，問及未來的目標，她也以輕鬆的心態，絕不給自己壓力。
冬山河鐵人三項錦標賽共有超過500位國軍的加入，成績最受注目的便是鐵三角冠軍《海軍1隊》，由林建鈞游泳、宋子豪騎自行車，以及葉得文路跑回終點，以56分46秒01的成績得到男子組鐵三角冠軍。由於是國軍的特種部隊，特別重視體能，特別挑選菁英組成海軍1隊，果然一舉奪冠！值得一提的是，海軍在鐵三角前十名總共包辦六個名次，展現國軍好體力！
各組優勝成績單名如下：男子組─M16組：（一）呂揚民。（二）林志峰。（三）陳智禎（四）駱政諺。（五）陳彥揚。M26組：（一）Micha Bocek。（二）林伯恩。（三）陳永防。（四）蘇楚翔。（五）鄒昇陽。M36組：（一）。林盟純。（二）洪明（三）載志豪。（四）劉智明。（五）蘇英超。M46組。（一）傅仁輝。（二）張榮川。（三）張泰瑜。（四）張寯。（五）吳福壽。女子組：（一）都郁婷。（二）汪旖文。（三）陳鈺婷。（四）王文君。（五）謝文涓。女子接力：（一）陳郁陵，鄭芝雅，劉瓊文。（二）謝凱凡，吳季霖，薛靜芳。（三）載芳儀，陳羿均，蔡淑真。
2011年6月17日 星期五
2011/06/14 筒滾40K 約1:10'00"
悶熱的天氣，爆汗，休息了3次才踩完40K，第3次休息約10分鐘，吃了幾口果醬，才慢慢回神，上滾筒把剩下的10K踩完。
小計：跑步41k 游泳7.5k 單車386k
小計：跑步41k 游泳7.5k 單車386k
2011/06/08 路跑10k 49'28" 捷泳1.5k 26'32"
下午2點的太陽好大好熱，後5k的心跳率都在170上下，冬山河比賽當天如果也是這麼熱，比到跑步時大概要跑到1小時吧！
小計：跑步25k 游泳6.5k 單車200k
小計：跑步25k 游泳6.5k 單車200k
2011/06/05 福隆二鐵
福隆二鐵的官方成績公布了，三鐵協會公布成績的速度有進步。 M40組 游第1圈:10:00 游第2圈09:52 游泳成績19:53總排名45 跑步:51:51總排名38 總成績1:11:45 總排名30 分組排名3 雖然比賽前非常不舒服還好比賽時，身體沒再出狀況，才能順利完賽。
小計：跑步15k 游泳5k 單車200k
小計：跑步15k 游泳5k 單車200k
2011年5月29日 星期日
2011/05/28 跑步機10k 53'30" 游泳2.5k
2011/05/28 跑步機10k 53'30" 蛙式打水500 捷泳打水1k 捷泳700 蝶泳間歇300
小計：跑步100k 游泳17.5k 單車585k
小計：跑步100k 游泳17.5k 單車585k
2011年5月24日 星期二
2011/05/21 花蓮鐵人三項賽 游泳1.5k 單車45k 跑步10k
2011洄瀾國際鐵人三項官方成績 游28:41(總56 分組3)單車1:22:53(總106 分組17) 跑50:51(總83 分組9) 總成績2:42:24(總51 分組5)
小計：跑步78k 游泳13.5k 單車535k
小計：跑步78k 游泳13.5k 單車535k
2011/05/19 跑步4k 滾筒10k
開始跑時，狀況極佳，呼吸順暢、肌肉沒有疲勞的感覺，2k開始突然頭痛，勉強又撐了2k，但是疼痛加劇，只好停下來休息，回教室後，直冒冷汗，才跑4k而已，不應該流那麼多汗的，短暫休息後，疼痛稍有舒緩，上滾筒踩了10K，今天就減量休息吧！
小計：跑步68k 游泳11.5k 單車490k
小計：跑步68k 游泳11.5k 單車490k
2011年5月16日 星期一
2011/05/11 慢跑10k
2011/05/11 慢跑10k 今天跑步的狀況很多，先在跑步機跑了2k，可是跑步機旁一直飄來香茅油的怪味，實在讓人受不了，只好改跑河濱，雖然沒戴gps錶，但是可以感覺夏天真的來了，用很慢的速度前進還是覺得很喘，10k的距離花了1個多小時的時間才完成。
小計：跑步52k 游泳7k 單車240k
小計：跑步52k 游泳7k 單車240k
2011年5月11日 星期三
2011/05/08 金城桐花馬42k 3:58'21"
2011/05/08 金城桐花馬42k 3:58'21" 總排名115 分組38 最後4k爆了，邊走邊停回終點，腹部肌肉，感覺快抽筋了，和3月萬金石馬是一樣的情形，好幾個月沒練核心肌群，這場馬提醒我。每一場馬拉松都很硬，還沒回到終點前，都要一直與呼吸和身體對話，支撐自己回到終點。
小計：跑步42k 游泳5k 單車160k
小計：跑步42k 游泳5k 單車160k
這兩年的參賽記錄
2009年步入鐵人生活的開始，2009/07/12我的初鐵-苗栗國際鐵人三項比賽。2009/09/14 第二場-宜蘭梅花湖鐵人三項競賽。2010/04/11 第三場-苗栗國際鐵人三項比賽。2010/05/29 第四場-花蓮洄瀾鐵人三項。2010/06/27 第五場-桃園石門水庫鐵人三項 2010/09/18第六場-宜蘭半程鐵人三項 第8 2011/04/10第七場-苗栗半程鐵人三項 分組第6 2011/04/24 第八場-福隆鐵人三項 分組第4 第九項-台東活水湖113km半程超級鐵人三項 分組第6。
2009開始跑馬拉松，初馬-台北富邦馬拉松 3:58。二馬-台南馬拉松 4:37。三馬-萬金石馬拉松 3:43。四馬-國道馬拉松 3:28。五馬-三峽超馬5:40。六馬-桃園馬拉松 3:59。七馬-陽明山馬拉松5:04 八馬-艋舺馬拉松 3:50。九馬-金城桐花馬拉松 3:57。十馬-太魯閣馬拉松 3:56。11馬-台北富邦 3:41。12馬-虎尾馬拉松 3:29。13馬-古都馬拉松 3:34。14馬-淡水河馬拉松 3:39。15馬-萬金石馬拉松 3:47。16馬-國道馬拉松 3:35。17馬-蘆竹越野馬拉松 4:15。18馬-三重馬拉松 3:48。19馬-葫蘆墩馬拉松 3:51。20馬-金城桐花馬拉松 3:58。
2009開始跑馬拉松，初馬-台北富邦馬拉松 3:58。二馬-台南馬拉松 4:37。三馬-萬金石馬拉松 3:43。四馬-國道馬拉松 3:28。五馬-三峽超馬5:40。六馬-桃園馬拉松 3:59。七馬-陽明山馬拉松5:04 八馬-艋舺馬拉松 3:50。九馬-金城桐花馬拉松 3:57。十馬-太魯閣馬拉松 3:56。11馬-台北富邦 3:41。12馬-虎尾馬拉松 3:29。13馬-古都馬拉松 3:34。14馬-淡水河馬拉松 3:39。15馬-萬金石馬拉松 3:47。16馬-國道馬拉松 3:35。17馬-蘆竹越野馬拉松 4:15。18馬-三重馬拉松 3:48。19馬-葫蘆墩馬拉松 3:51。20馬-金城桐花馬拉松 3:58。
2011年5月2日 星期一
2011/04/30 台東113km 總計5小時21分 M40 分組第6
第一場半超鐵 台東113km,游1900m約33分 騎90km+T1+T2約2:51 跑21km約1:57 總計5小時21分 M40 分組第6
小計：跑步171k 游泳22.4k 單車656k
小計：跑步171k 游泳22.4k 單車656k
011/04/24 福隆鐵人三項自計成績約2:28'00"
2011/04/24 福隆鐵人三項自計成績約2:28' 游泳約20'(里程不足) 單車約1:20' 跑步約48' 游泳和m50一哥傳仁輝一起上岸，單車勉強追到折返前的上坡才放掉，跑步就有點爆掉了，腳步沈重，鞋帶掉了三次，邊跑邊踢自己的屁股拉筋，緩和股四頭肌，還好只是快抽筋而已。
小計：跑步147k 游泳18.5k 單車496k
小計：跑步147k 游泳18.5k 單車496k
2011年4月23日 星期六
2011/04/20 路跑7k 跑步機6k 捷泳1.5k 26'32"
2011/04/20 路跑7k 跑步機6k 捷泳1.5k 26'32" 今天的水溫22度，比昨天舒服多了，100過後身體就適應水的溫度。
小計：跑步137k 游泳15.4k 單車416k
小計：跑步137k 游泳15.4k 單車416k
2011/04/19 冷水池20.6度 捷泳1.5k(划手板) 25'06"
2011/04/19 冷水池20.6度 捷泳1.5k(划手板) 25'06" 今天感覺特別冷，每一趟100轉身前都在思考要不要再游下去，想說再撐100身體就熱了、再100就熱了，結果，游完身體還是冰的，上岸後，泡了好久的熱水池身體才回溫，這個月剩2場鐵人賽，再撐一下就好了。
小計：跑步124k 游泳13.9k 單車416k
小計：跑步124k 游泳13.9k 單車416k
2011/04/17 葫蘆墩馬拉松42k 3:51'58"
2011/04/17 葫蘆墩馬拉松42k 上上下下的山路，爬升高度約1077公尺 3:51'58" 總排名122 分組約51，接下來2個星期都有重要賽事，本來想慢慢跑的，後來還是回到正常速度，前半馬約1:56'，後半馬也是1:56'，前面跑得慢，所以後面沒掉速。
從葫蘆墩回到家了，中途下了好大的雨，視線不佳又很累，在三灣交流道下去睡了一二十分鐘才又上路，到家雨停了，真好！今天是跑馬的好天氣，一整個早上都是陰天有風，跑起來很舒服。
小計：跑步124k 游泳12.4k 單車376k
從葫蘆墩回到家了，中途下了好大的雨，視線不佳又很累，在三灣交流道下去睡了一二十分鐘才又上路，到家雨停了，真好！今天是跑馬的好天氣，一整個早上都是陰天有風，跑起來很舒服。
小計：跑步124k 游泳12.4k 單車376k
2011年4月14日 星期四
2011/04/11 捷泳(划手板)1.5k 24'46"
2011/04/11 捷泳(划手板)1.5k 24'46" 今天室外池的水溫比較高了，有21.7度，好久沒戴划手板游了，感覺不錯，戴了工具，游起來輕鬆多了 :-)
小計：跑步67k 游泳10.4k 單車256k
小計：跑步67k 游泳10.4k 單車256k
2011/04/10 三重馬拉松 3:48'26"
總排名126 分組排名約50左右，小感冒，外套一直到起跑前2、3分鐘才脫掉，趕緊去寄物，起跑擔誤約1分多，今天跑起來有點累了，昨晚喝了濃咖啡，結果晚上只睡3、4小時，30k左右速度就掉的非常明顯，左膝也有點疼痛，還好順利完賽。
小計：跑步67k 游泳8.9k 單車256k
小計：跑步67k 游泳8.9k 單車256k
2011/04/09 苗栗半程鐵人賽
捷泳750m 12'28" 單車20k 45'50" 路跑5k 27'00" 總成績1:25'19" 路跑的時間比去年鐵三角的路跑時間快1秒 :-)
小計：跑步25k 游泳8.9k 單車256k
小計：跑步25k 游泳8.9k 單車256k
2011年4月8日 星期五
2011/04/03 跑步機10k 48'43" 捷泳1.5k 26'39" 單車54k
2011/04/03 跑步機10k 48'43" 捷泳1.5k 26'39" 單車54k 試水溫21度 100公尺
小計：跑步10k 游泳1.5k 單車132k
小計：跑步10k 游泳1.5k 單車132k
2011年3月31日 星期四
2011/03/27 蘆竹馬拉松42K 4:15'58" 總排名74 分組23
2011/03/27 強風、冰雨、泥濘的蘆竹馬拉松42K 4:15'58" 總排名74 分組23 今天一開始就打算完賽就好，所以遇上坡我就開始用走的，21K跑完時，第一次有想要跟半程回終點的念頭，後來還是咬牙撐完，跑完換好衣服後，回五福宮吃熱食時，夾米粉的手還不停的顫抖。
小計：跑步192k 游泳16k 單車696k
小計：跑步192k 游泳16k 單車696k
2011年3月24日 星期四
2011/03/20 國道馬拉松42km 3:35'13"
2011/03/20 國道馬拉松42km 3:35'13" 總名次95 分組第25 今天第一次挑戰完全沒戴錶上路，就順著自己的呼吸和節奏來跑，出發時，故意等到最後才跑，一路上可以一直超越別人，這感覺還不錯，如果是擠到前面出發，跟著前面的高手跑，配速會太快，而且跟不上。
小計：跑步134k 游泳12k 單車556k
小計：跑步134k 游泳12k 單車556k
2011年3月14日 星期一
2011/03/12 全程
2011/03/12 早上和鄭榮吉大哥一起練習，單車機40k 1:17'34" 路跑10k 55'15" 捷泳1.5k 27'08" 沒有補給，最後一項游泳時已經餓到沒力了
小計：跑步72k 游泳12k 單車336k
小計：跑步72k 游泳12k 單車336k
2011/03/08 捷泳1.5k 26'02" 跑步機10k 47'20"
011/03/08 捷泳1.5k 26'02" 跑步機10k 47'20" 好久沒在跑步機上練習，今天跑起來整個機器震動的很厲害，感覺跑得很辛苦，大概跑了二十多分鐘後才又適應機器，跑起來聲音就小多了。
小計：跑步52k 游泳9k 單車236k
小計：跑步52k 游泳9k 單車236k
2011/03/06 萬金石馬拉松 42km
2011/03/06 萬金石馬拉松 42km 3:47'12" 比去年慢了4分鐘，近半個月只有上星期比賽跑了10K，雖然練了很多單車，但顯然單車對腳底板和小腿的訓練強度不如跑步，35K時腳底板和小腿開始抽筋，第一次腳底板抽筋，很特別的經驗，三項運動還是不能偏廢，要均衡發展。
小計：跑步42k 游泳6k 單車160k
小計：跑步42k 游泳6k 單車160k
2011年2月28日 星期一
2011/02/28 單車 新店-八仙樂園-永安漁港-八仙樂園 128k
回程從永安漁港回八仙樂園逆風飆速輪車，累癱了，輪到我頂風時，均速就掉下來了，其實中途就想放棄，
今天一早就看到志旻組裝的新計時車，真的很高檔，應該有十萬以上的價值吧！但是志旻以一半左右的預算就組好了 太佩服了
小高的ceepo計時車真是神兵利器，回程逆風輪到小高領騎時，均速會瞬間飆升到36~38 km/hr。
看阿邦騎車，西濱就像他家的廚房、後院般，來去輕鬆自如，一路領先。
Tming: 你跟到計時車團組,粉痛苦
大海龔: 小高說你怎麼沒來，不來我們就可以一起痛苦了，今天感覺比前天的福隆單車行累多了。
jimmy622119說
練習真的是不能偷懶,我騎到最後都暴了被你们海放,你们這些人單車的實力進步太多了,看來我真的須要努力練習,免的下次團練再被海放.
Tming說
jimmy622119: 你中間領騎頂風的時間比較久，所以消耗比較多的體力啦！
小計：跑步111k 游泳18k 單車1212k
今天一早就看到志旻組裝的新計時車，真的很高檔，應該有十萬以上的價值吧！但是志旻以一半左右的預算就組好了 太佩服了
小高的ceepo計時車真是神兵利器，回程逆風輪到小高領騎時，均速會瞬間飆升到36~38 km/hr。
看阿邦騎車，西濱就像他家的廚房、後院般，來去輕鬆自如，一路領先。
Tming: 你跟到計時車團組,粉痛苦
大海龔: 小高說你怎麼沒來，不來我們就可以一起痛苦了，今天感覺比前天的福隆單車行累多了。
jimmy622119說
練習真的是不能偷懶,我騎到最後都暴了被你们海放,你们這些人單車的實力進步太多了,看來我真的須要努力練習,免的下次團練再被海放.
Tming說
jimmy622119: 你中間領騎頂風的時間比較久，所以消耗比較多的體力啦！
小計：跑步111k 游泳18k 單車1212k
2011/02/27 臺北至善公園 10K RUN 46'18"
2011/02/27 臺北至善公園 10K RUN 46'18" (實際里程10.4k) 總排名115 分組19 停下來綁了一次鞋帶，成績比去年的47'54"略有進步。
小計：跑步111k 游泳18k 單車1084k
小計：跑步111k 游泳18k 單車1084k
2011年2月25日 星期五
2011年2月22日 星期二
2011年2月19日 星期六
2011年2月16日 星期三
2011年2月10日 星期四
2011/02/10 滾筒40k 1:04'25" 游泳4k
捷泳2K 36'07" 蝶泳500 10'25" 蛙泳500 9'47" 捷泳500 8'55" 慢游500
滾筒40k 1:04'25" 第一次撐完全程不落地。
小計：跑步56k 游泳8k 單車391k
滾筒40k 1:04'25" 第一次撐完全程不落地。
小計：跑步56k 游泳8k 單車391k
2011年2月7日 星期一
2011/02/07 單車 烏來40k 捷泳1.5k 27'05" 蛙250 蝶250
今天烏來的人車爆多，連單車都塞在車陣中，離風景區還有一段路，許多駕駛人便將車亂停，導致有些路段只剩一線道，來往車輛只能耐心的等。
小計：跑步56k 游泳2k 單車236k
小計：跑步56k 游泳2k 單車236k
2011年2月1日 星期二
2011/01/30 淡水河馬拉松42k 3:39'28
小計：跑步186k 游泳20k 單車682k
2011/01/30 淡水河馬拉松42k 3:39'28 總排名133 累積的疲勞反應在這次馬拉松，20k時雙腳就感覺有點重了，以往這種感覺大概30k以後才會發生。今天試著減少自我的補給，一直撐到最後一個水站才吃鹽錠，有點慢了，因為右腳已經有抽筋的感覺。
前20k一直想嘔吐，可能是早上麵包的沙拉不新鮮，過20k才感覺好一些，大概都消化了吧！
這場馬拉松是歷來我參加過的馬拉松辦得最差的，8、9度，好冷的天氣，又下著小雨，選手寄物後，把衣服都脫了，只剩單薄的運動衣，早上出發的時間卻無故延後20分鐘才出發。
起跑後6、7公里才有一個水站，以往其他的賽事大約2.5公里就會有一水站。水站的內容物跟路協的差不多。
濕冷的天氣，選手跑完後連一條擦汗的小毛巾都沒有。
完賽的餐點是礦泉水、一盒油飯和一袋花椰菜，跑完馬拉松後，選手的腸胃應該比較弱吧！一大盒的油飯也是考驗選手的腸胃吧！
接著想領回寄物，到了寄物區，感覺像無政府狀態，選手要自已找，但是工作人員並沒有依寄物袋子的號碼排放袋子，所有的袋子混雜在一起，我找了好久才找到自己的袋子，還好跑馬的朋友心術純良，好像沒有發生失竊的情形。
也許這樣辦馬拉松才是常態吧！因為其他的賽事辦得太好，把我的胃口養得太大了
2011/01/30 淡水河馬拉松42k 3:39'28 總排名133 累積的疲勞反應在這次馬拉松，20k時雙腳就感覺有點重了，以往這種感覺大概30k以後才會發生。今天試著減少自我的補給，一直撐到最後一個水站才吃鹽錠，有點慢了，因為右腳已經有抽筋的感覺。
前20k一直想嘔吐，可能是早上麵包的沙拉不新鮮，過20k才感覺好一些，大概都消化了吧！
這場馬拉松是歷來我參加過的馬拉松辦得最差的，8、9度，好冷的天氣，又下著小雨，選手寄物後，把衣服都脫了，只剩單薄的運動衣，早上出發的時間卻無故延後20分鐘才出發。
起跑後6、7公里才有一個水站，以往其他的賽事大約2.5公里就會有一水站。水站的內容物跟路協的差不多。
濕冷的天氣，選手跑完後連一條擦汗的小毛巾都沒有。
完賽的餐點是礦泉水、一盒油飯和一袋花椰菜，跑完馬拉松後，選手的腸胃應該比較弱吧！一大盒的油飯也是考驗選手的腸胃吧！
接著想領回寄物，到了寄物區，感覺像無政府狀態，選手要自已找，但是工作人員並沒有依寄物袋子的號碼排放袋子，所有的袋子混雜在一起，我找了好久才找到自己的袋子，還好跑馬的朋友心術純良，好像沒有發生失竊的情形。
也許這樣辦馬拉松才是常態吧！因為其他的賽事辦得太好，把我的胃口養得太大了
2011年1月29日 星期六
2011年1月25日 星期二
2011/01/23 台南古都馬拉松42k 自計成績約3:34'48"
最近都沒練跑，賽前只期望能順利完賽就好，今天天氣不錯，跑完鞋子沒濕，所以成績還可以 :-)，前半馬配速稍快，跟著林老師的先生志榮兄還是有點吃力，後半馬過35k後，每k的速度就掉到6分了，還好沒抽筋，順順的跑完。
2011台南古都馬拉松協會成績 40歲組 3:34:47 全程完賽人數1611人 分組完賽人數576人 總排名185 分組排名74 路跑協會這次成績公布的好快，有進步！
小計：跑步132k 游泳11.7k 單車602k
2011年1月19日 星期三
2011/01/16 NorthFace 桃園二鐵 騎21k 越野跑 5k 公路9k
2011/01/16 NorthFace 桃園二鐵 騎21k 約52分 越野跑 5k 公路9k 約1:10'00" 完賽時間約2:02'00"
小計：跑步84k 游泳11.7k 單車401k
小計：跑步84k 游泳11.7k 單車401k
2011年1月13日 星期四
2011/01/01 烏龍的雲林元旦馬 3:29'48" 總名次120
2011/01/01 烏龍的雲林元旦馬 42K 3:29'48"
大會公告完賽1244人 總名次120名
男丁 40歲~49歲 報名533人分組名次50 錄取8人 完賽450人 84.43%
前一天晚上約七點左右到達虎尾，連續問了4間旅館，不是像廢墟，就是客滿，只好繞回交流道附近的旅店。
感謝「快樂的追馬人」分享的照片
隔天一早在寒風中發抖前往比賽會場，就覺得幹嘛跑這麼遠來活受罪，穿了厚重溫暖的衣物一直撐到快起跑才去寄物，寄物後才發現重要的GPS手錶跟著寄物了，只好戴著普通的電子表跑。
感謝跑者廣場「大海跑友」分享的照片
已經習慣戴著GPS手錶跑馬拉松配速了，突然沒戴著跑，還真不習慣，起跑約21分，終於有點距離的感覺了，看到5K的里程牌，有沒有弄錯，怎麼可能那麼快，接著又過21分多，看到10K的牌子，手表的時間顯示43分、15K的牌子手表的時間是65分、20K時，時間是1小時26分、21K時約1小時31分，跑了17K以後終於比較清楚自己每1K跑多少時間，因為這時已跑上快速道路，可以參考公路旁的里程牌。
這次主辦單位的里程牌一開始似乎要建立跑者的信心，里程嚴重縮水，可是後來為了補足里程，後半段的里程嚴重灌水，印象中從35K的牌子到剩下5K的牌子，約2公里的路程，我用正常的速度跑了約20幾分鐘，期待破PB的美夢就此醒了。
後來，下了快速到道看到剩2K的牌子，看看手表，似乎還有希望破PB，所以就不敢偷懶，很努力的跑，結果，又被騙了一次，這1K跑起來有2K那麼遠，最後看到剩1K，再看看手表，終於可以放心的告訴自己，可以放鬆了，慢慢的跑向終點，比個人最佳成績慢了1分21秒。
在終點領了119的名次卡，結果名字貼在120的位置，算了，反正也只差1名，時間也只差1秒而已，這次能夠沒有病痛順利的跑完，已是慶辛。
雖然比賽的過程感覺有點烏龍，不過，要感謝主辦單位，準備了豐盛的補給，這次我只吃了一個塩錠，其他都靠主辦單位的補給，吃了很多美味的魯蛋、滷豆干、番茄、熱驣驣的水餃、還有其他常見的補給，跑完還有美味現煮的蠟八粥，完賽也吃飽了。
大會公告完賽1244人 總名次120名
男丁 40歲~49歲 報名533人分組名次50 錄取8人 完賽450人 84.43%
前一天晚上約七點左右到達虎尾，連續問了4間旅館，不是像廢墟，就是客滿，只好繞回交流道附近的旅店。
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隔天一早在寒風中發抖前往比賽會場，就覺得幹嘛跑這麼遠來活受罪，穿了厚重溫暖的衣物一直撐到快起跑才去寄物，寄物後才發現重要的GPS手錶跟著寄物了，只好戴著普通的電子表跑。
感謝跑者廣場「大海跑友」分享的照片
已經習慣戴著GPS手錶跑馬拉松配速了，突然沒戴著跑，還真不習慣，起跑約21分，終於有點距離的感覺了，看到5K的里程牌，有沒有弄錯，怎麼可能那麼快，接著又過21分多，看到10K的牌子，手表的時間顯示43分、15K的牌子手表的時間是65分、20K時，時間是1小時26分、21K時約1小時31分，跑了17K以後終於比較清楚自己每1K跑多少時間，因為這時已跑上快速道路，可以參考公路旁的里程牌。
這次主辦單位的里程牌一開始似乎要建立跑者的信心，里程嚴重縮水，可是後來為了補足里程，後半段的里程嚴重灌水，印象中從35K的牌子到剩下5K的牌子，約2公里的路程，我用正常的速度跑了約20幾分鐘，期待破PB的美夢就此醒了。
後來，下了快速到道看到剩2K的牌子，看看手表，似乎還有希望破PB，所以就不敢偷懶，很努力的跑，結果，又被騙了一次，這1K跑起來有2K那麼遠，最後看到剩1K，再看看手表，終於可以放心的告訴自己，可以放鬆了，慢慢的跑向終點，比個人最佳成績慢了1分21秒。
在終點領了119的名次卡，結果名字貼在120的位置，算了，反正也只差1名，時間也只差1秒而已，這次能夠沒有病痛順利的跑完，已是慶辛。
雖然比賽的過程感覺有點烏龍，不過，要感謝主辦單位，準備了豐盛的補給，這次我只吃了一個塩錠，其他都靠主辦單位的補給，吃了很多美味的魯蛋、滷豆干、番茄、熱驣驣的水餃、還有其他常見的補給，跑完還有美味現煮的蠟八粥，完賽也吃飽了。
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