2009/07/31 機跑 10K 約50'00"

今天跑步時把吸水巾放在一旁
7K時停下來擦了一次
8K時又停下來擦了一次
9K時再停下來擦了一次
10K跑完時 鞋子只有微濕
真好
每次停下來
把吸水巾拿到一旁轉動一下
都可以擠出大量的水
難怪每每跑完時都要補充非常多的水分
但仍感覺口渴

2009/07/30 機跑 11K + 單車 14K

熱身 1K 10分鐘
上坡 6K 36分鐘 坡度3
平路 4K 23分鐘 速度11K

2009/07/29 捷泳 3K 49'56" + 單車 14K

2009/07/28 機跑8K + 單車 14K + 捷泳 1.5K

今天騎單車上班
好久沒有騎車上班了

下午一直昏睡到4點才去游泳池
跑步時
將速度調在11K 坡度3.0
先跑了8K
這時鞋子已經濕了
本來想跑完10K
但怕明天沒鞋子可運動了
只好停下來
暑假這幾次跑步
通常跑完10K後
鞋子都會濕溚溚了
大概要2天才會全乾

沒跑完的部份
我用游泳來補
感覺好久沒游了
1.5K慢慢的游
水涼涼的
游起來很舒服

2009/07/27 機跑5K + 單車機 20K

2009/07/26 休息 宜蘭

今天騎機車到宜蘭一遊
一早8點出發
這時北宜公路上已經有許多的單車客
努力踩踏 奮力往上爬
用單車和機車這兩種交通工具走同樣的路
同樣的爬坡
只有親身的體驗
才能感受這箇中的滋味

由538往九彎十八拐前進
大概有12公里
這次用機車走過一次
我想如果騎單車光是這段路來回
應該要1小時30分鐘吧
九點多到了頭城火車站
尋找食尚玩食介紹美食地點
找到了阿伯的蛋餅 排隊等了很久 但是實際吃起來的感覺 並沒有很特別
我們找了一家麵店帶著蛋餅一起吃
我感覺擔仔麵比蛋餅好吃多了
接下來是碗榚 但是沒有開
10點多到了烏石港
好久沒到海邊了
走進烏石港
放眼望去 感覺非常的開闊
沙灘上 滿滿都是遮陽傘和戲水的民眾
如果一起來的是喜歡玩水的同好 那有多好
我只在海邊走了一會兒
有人在衝浪 有人在玩沙
我發現一種也很刺激的新遊戲 沙板
玩起來的感覺就像在衝浪
只是應該更安全 更容易上手入門吧
有機會再試試看
離開烏石港後 來到吃冰淇琳的地方
這家「宗」的冰淇淋真的很棒
吃起來很綿密 口感非常的特別
難怪生意那麼好
如果不要那麼甜就會更棒吧！

回程往北宜公路的叉路
我又繞到宜蘭
本來想到礁溪泡泡溫泉
後來還是沒去
只到宜蘭火車站走了一下
有很多過往回憶又一一呈現
景物依舊

下午2點多回程經過礁溪
發現一個免費泡腳的地方
人工的景觀庭園佈置的很典雅
休息了一會兒 繼續往北宜公路前進
還好又繞到宜蘭才往回走
如果太早回台北 可能就會變成落湯雞了
途中在海崙咖啡休息一下
吃點咖啡和鬆餅
但是一直受到蜜蜂的攻擊干擾
只好趕快吃完東西離開
一不會兒
回到新店
這一天感覺不錯 一切都算順利 平安

2009/07/25 單車-烏來 30K

2009/07/24 機跑 11K

熱身 1K 11'00"
5K 24'57"
5K 27'10"

2009/07/23 單車 - 大稻埕 40K

2009/07/22 機跑 11K

第一個20分鐘 3.6K--減肥模式
第二個20分鐘 3.9K--FAT BURN
第三個20分鐘 3.6K--INTERVAL

今天有百年難得一見的日偏食
一早，操場上有很多關心天文奇象的大大小小
就開始準備觀看日偏食了
期待真正觀看日偏食的時刻總算來了
戴著日蝕眼鏡觀看日偏蝕感覺還蠻新鮮的
忘了先把日蝕眼鏡帶回家
也給爸媽看看日偏食

下班後，去看了IRLAND的摺疊車
感覺好像還可以
也許早一點買來試試
就可以到其他的地方騎騎看了

2009/07/21 機跑 10K 49'30" 蝶泳 500M 10'00'

2009/07/20 機跑 10K 50'27"

感覺很久沒有跑步了
今天跑起來的感覺還好
只有右腳底有一點點的不舒服
好像前一陣子的疼痛還沒完全消除
今天一開始打算慢慢跑
剛開用10K的速度跑了2公里
再將速度調成11K又跑了2公里
4K開始將速度調成12K
然後8K時再調成12.8
後來決定要在50分內跑完10K
但是之前跑太慢了
即使後來調成13.2
仍然無法在50分內跑完
超出了一點點
明天再努力了

蝶泳 500M

2009/07/19 單車-北宜公路最高點538 來回93K

第一次在北宜公路上騎得那麼遠
一出發時就在路上遇見了兩隻台灣藍鵲
感覺運氣不錯
心情也跟著飛揚起來
本來要帶相機出門
可是我感覺天氣不是很好
所以就沒有帶出門
帶了雨衣出門
結果一整天都沒用到


一出發時
有一個女生在我不經意時
從我左邊快速經過
等我發現時
她已經距離我約10公尺的距離了
我開始努力的踩踏
想要追上她跟騎
無奈她的速度很快
我只能眼巴巴的望著她離我愈來愈遠
後來
在山腰處總算追到她了
而且還可以遠遠的甩開她
一路上有三台公路車曾超越我
我觀察這三台車
他都有一些共同點
一是他們都穿車鞋
二是他們的車子都比我好
也許我有和他們一樣的裝備
不知道還會不會將我遠遠的甩開

到了北宜公路的第一個置高點-海崙咖啡
我直接騎了過去
因為接下來就是一段很長的下坡
一路到坪林了
到了坪林
簡單的在7-11休息一下
喝了一瓶沙士
又開出發了
挑戰從沒用單車走過的路
邁向北宜公路的第二個置高點-538
又是一段將近20K的長上坡
沿途只有一點點的上上下下
這段路騎起來特別孤單
坪林以前沿路都還可以碰到很多單車客
這段路幾乎只有我在騎單車
又花了一個多鐘頭總算到了九彎十八拐的起始點
我掙扎了一會兒
最後決定不下去宜蘭了
因為回程又是好長一段上坡
可能又要花個一個多鐘頭
在538只吃了一點東西-茶葉蛋和舒跑
就往回程出發了
回程又要快50公里
還好回程下坡比上坡多
只有一小段上坡10多公里
到家時
感覺累壞了
但是感覺
我又往前跨出了一大步了

2009/07/18 單車 - 烏來 30K

颱風接近
這兩天的風感覺好大
從新店往烏來的路旁
到處都是被風吹落的樹葉與枯枝
一路上必須要一直閃躲這些東西
避免輪胎壓過這些東西而爆胎
這種天氣的好處是感覺涼爽多了
但是它帶來的挑戰會讓人吃盡苦頭
逆風加上坡
讓車速一直上不去
踩起踏板非常的辛苦
這兩天的爬坡有點心得
要好好抓住這種感覺
希望單車的速度能夠再提昇

也許是仰臥起坐和伏地挺身起了一點作用
腹部肌肉能力提昇
連帶的使整個運動的效能提昇
要「持續」再堅持與加油！！

2009/07/17 單車-烏來 30K

今天在回程快到家的時侯
突然在踩踏爬坡時
有一點點進步的感覺
腳掌在往下踩的時候
微微的往上勾
可以提高踩踏的效率
車速似乎可以提高約5KM/HR
但是小腿前側的肌肉似乎就有微酸的感覺了
我這這部份可以練習的吧
久了就會習慣
如果明天沒下雨
可以再試試這種踩踏的方法

2009/07/16 單車 100K

新店-木柵 來回 14K
新店-淡水 來回 86K
時速約20 Km/hr

下午的天氣非常炎熱
因為是非假日
所以從新店到淡水的自行車道上幾乎沒有車子
騎起車來非常的順暢
去程中 只有一小段逆風
大部份都可以維持車速在30k左右
去程到達淡水的平均速度是25k左右
40km 我大概用了1：35：00
回程時 我用很輕鬆的態度慢慢龜回來
但是沿路都是逆風
感覺還是有點辛苦
時速維持在20k以上
這應該是我第一次騎100k以上吧！
休息約1小時了
屁股還是有點麻

中午出發前量了體重是64.0
回家後量了體重是61.2
吃完飯補充了很多的水份
現在的體重是63.0
這應該就是我的體重吧！

2009/07/15 機跑 7.5K 40'00" + 機踏 13K 30'00"

2009/07/14 苗栗鐵人三項成績

2009/07/14 苗栗鐵人三項成績公布了
我趕快想要看看自己的成績
打了我的選手號碼及姓名搜尋
但是都找不到自己的成績
真的有點難過
雖然自己也計時了
但是每每看成績的時候都慢了
游泳上岸 跑到轉換區才想到看成績 28：00
單車結束 開始跑步了才想到看成績 2：07:00
路跑結束了過了終點後很久才看了手錶 3:24：00
第七組出發 過終點的順序卡是245名
結果 現在仍不是很確定自己的成績
我想都是自己的問題
游泳上岸後
我穿上襪子
把晶片卡套在襪子裡了
我一直到了終點
工作人員要我的晶片卡時
我才發現晶片卡被襪子蓋住了
也許因為這樣所以感應不到時間吧
下次應該把它戴在手上的
不知道可不可以
游泳的成績不是很理想
因為一直游偏了
而且前面一直被擋住了
本來我的成績應該可以輕鬆游在25：00左右的
這次游了28：00 大概是分組第6吧！
單車這次應該還算不錯
騎了1：39：00左右 大概是分組第66吧！
還有很大的進步空間
跑步則感覺體力下降很多
幾乎跑不起來
跑了1：17：00左右大概是分組第66吧！
平時應可輕鬆跑進55：00以內的
如果只跑步
10K 甚至可以跑進47：00
可能是前面單車消枆了很多的體力了
加上天氣好熱
又是上上下下不斷的山路
所以成績跟平常的差距很大
再加油吧！
總成績大概是3：23：00左右吧！大概是分組第48吧！
明年就是M40了
以現在的成績可以排到分組26
再努力一點
應該有機會進前十吧！
再把單車練好一點
有空多騎點山路練腳力
有空也多跑一點坡度練腳力
把單車和跑步的成績拉上來
我想前十有機會
加油了！

2009/07/14 單車-新店-公舘-木柵 26K

前天三鐵賽累積在腿部的疲勞慢慢消失了
明天應該可以開始正常的訓練了

2009/07/13 單車-18.5K 40'00"

本來想好好休息個幾天
但是看到體重機的數字65.0
不得不再開始運動了
昨天的三鐵比賽後
今天腿部肌肉還是非常的酸痛
只做單車的踩踏
好好的休息
再重新開始訓練

2009/07/12 苗栗鐵人三項 我的初體驗

游泳 28'30"
單車 1:39'00"
路跑 1:17'00"

第七組出發 晚了約20分鐘
到達順序卡 245名
完賽時間
好像是 3小時24分左右吧
等協會的成績出來了
才能確定真正的時間

2009/07/11 苗栗鐵人三項 -- 報到準備

中午出發到苗栗
鐵人賽的報到時間還沒到
所以就先找今晚住宿的地方
問到第一間汽車旅館
不但要等 而且房價住一晚要2600
真是太貴了
這裡是苗栗鄉下的地方嗎？
第二間旅館位在火車站前
是一間看起來不錯的商務旅店
房價1920 而且有網路、可停車、有早餐
感覺價格合理多了
第三間問到的旅館也位在火車站前
房價1000 房間老舊但是乾乾淨淨
算是便宜
唯一的缺點是要自己找停車的地方
第四間是栗華
感覺這一間像是歷史悠久的大飯店
1680的價格算是合理
而且 可停車 有網路 附自助早餐
就決定住這裡了
感覺還可以
CHECK IN後稍事休息
轉往明天的比賽場地報到
本來想看看場地 問問明天的流程
後來只有報到就走了
因為問別人
大概也不會是什麼正確的答案吧
明天一切都跟著人家做就好了
晚上想找個地方好好的吃頓飯
但最熱鬧的火車站居然感覺好冷清
後來找到的餐廳
東西很難吃而且冷氣一點都不冷
隨便吃一下
就回飯店了
好好休息
準備明天早起
向自己挑戰了

2009/07/10 單車-政大-烏來 53K

2009/07/09 單車-烏來 30K

2009/07/09 蝶泳 500M 10'10"

2009/07/08 路跑 8K 41'14" + 蝶泳 500M 11'00" + 單車 28K

2009/07/07 單車28K + 路跑6K + 蝶泳 500M

2009/07/06 單車20K 家-學校-家

2009/07/05 路跑 到文山農場 10K

2009/07/04 單車-烏來 25K 1:06'00"

2009/07/03 路跑 約半馬 2.22時

家--能仁家商--中興路--右轉台北人--東山高中--河堤自行車道--政大--木柵國小 約 7.5k
木柵國小--河堤自行車道--景美--秀朗橋--河堤自行車道--大新店泳池泡水--碧潭--家 約14k

2009/07/02 休息

2009/07/01 單車-貓空 30K + 捷泳 2K 36'00"