游泳單車跑跑步

2009年步入鐵人生活的開始，2009/07/12我的初鐵-苗栗國際鐵人三項比賽。2009/09/14 第二場-宜蘭梅花湖鐵人三項競賽。2010/04/11 第三場-苗栗國際鐵人三項比賽。2010/05/29 第四場-花蓮洄瀾鐵人三項。2010/06/27 第五場-桃園石門水庫鐵人三項 2010/09/18第六場-宜蘭半程鐵人三項第8 2011/04/10第七場-苗栗半程鐵人三項第6 2009開始跑馬拉松，初馬-台北富邦馬拉松 3:58。二馬-台南馬拉松 4:37。三馬-萬金石馬拉松 3:43。四馬-國道馬拉松 3:28。五馬-三峽超馬5:40。六馬-桃園馬拉松 3:59。七馬-陽明山馬拉松5:04 八馬-艋舺馬拉松 3:50。九馬-金城桐花馬拉松 3:57。十馬-太魯閣馬拉松 3:56。11馬-台北富邦 3:41。12馬-虎尾馬拉松 3:29。13馬-古都馬拉松 3:34。14馬-淡水河馬拉松 3:39。15馬-萬金石馬拉松 3:47。16馬-國道馬拉松 3:35。17馬-蘆竹越野馬拉松 4:15。18馬-三重馬拉松 3:48。19馬-葫蘆墩馬拉松 3:51。

2011年5月29日星期日

2011/05/29 捷泳1.5k 蛙泳1k

小計：跑步100k 游泳20k 單車585k

2011/05/28 跑步機10k 53'30" 游泳2.5k

2011/05/28 跑步機10k 53'30" 蛙式打水500 捷泳打水1k 捷泳700 蝶泳間歇300

小計：跑步100k 游泳17.5k 單車585k

2011/05/26 捷泳1.5k

小計：跑步90k 游泳15k 單車585k

2011/05/26 路跑10k 55'51" 緩和熱身2k 滾筒10k 天氣太熱(31度)、吃太少，踩10k就腳軟沒力了

小計：跑步90k 游泳13.5k 單車585k

2011年5月24日星期二

2011/05/24 滾筒 40k 1:10'00"

小計：跑步78k 游泳13.5k 單車575k

2011/05/21 花蓮鐵人三項賽游泳1.5k 單車45k 跑步10k

2011洄瀾國際鐵人三項官方成績游28:41(總56 分組3)單車1:22:53(總106 分組17) 跑50:51(總83 分組9) 總成績2:42:24(總51 分組5)

小計：跑步78k 游泳13.5k 單車535k

2011/05/20 捷泳500

小計：跑步68k 游泳12k 單車490k

2011/05/19 跑步4k 滾筒10k

開始跑時，狀況極佳，呼吸順暢、肌肉沒有疲勞的感覺，2k開始突然頭痛，勉強又撐了2k，但是疼痛加劇，只好停下來休息，回教室後，直冒冷汗，才跑4k而已，不應該流那麼多汗的，短暫休息後，疼痛稍有舒緩，上滾筒踩了10K，今天就減量休息吧！

小計：跑步68k 游泳11.5k 單車490k

2011/05/18 滾筒40k 1:10'02" 慢跑2k

小計：跑步64k 游泳11.5k 單車480k

2011/05/17 滾筒40k 1:11'12" 捷泳1.5k(室內池)26'12"

小計：跑步62k 游泳11.5k 單車440k

2011年5月16日星期一

2011/05/16 滾筒40km 1:13'20"

小計：跑步62k 游泳10k 單車400k

2011/05/15 跑步機10k 52'38" 捷泳1.5k(蛙鞋划手板)23'31"

小計：跑步62k 游泳10k 單車360k

2011/05/14 單車機50k

小計：跑步52k 游泳8.5k 單車360k

2011/05/13 滾筒30k

小計：跑步52k 游泳8.5k 單車310k

2011/05/12 滾筒40k 1:15'18" 捷泳1.5k(蛙鞋划手板) 22'00"

小計：跑步52k 游泳8.5k 單車280k

2011/05/11 慢跑10k

2011/05/11 慢跑10k 今天跑步的狀況很多，先在跑步機跑了2k，可是跑步機旁一直飄來香茅油的怪味，實在讓人受不了，只好改跑河濱，雖然沒戴gps錶，但是可以感覺夏天真的來了，用很慢的速度前進還是覺得很喘，10k的距離花了1個多小時的時間才完成。

小計：跑步52k 游泳7k 單車240k

2011年5月11日星期三

2011/05/10 滾筒40k 1:08'48" 捷泳2k 31分半

小計：跑步42k 游泳7k 單車240k

2011/05/09 單車機40k

小計：跑步42k 游泳5k 單車200k

2011/05/08 金城桐花馬42k 3:58'21"

2011/05/08 金城桐花馬42k 3:58'21" 總排名115 分組38 最後4k爆了，邊走邊停回終點，腹部肌肉，感覺快抽筋了，和3月萬金石馬是一樣的情形，好幾個月沒練核心肌群，這場馬提醒我。每一場馬拉松都很硬，還沒回到終點前，都要一直與呼吸和身體對話，支撐自己回到終點。

小計：跑步42k 游泳5k 單車160k

2011/05/07 捷泳(蛙鞋划手板)1.5k 23'20" 蝶泳500

小計：跑步0k 游泳5k 單車160k

2011/05/06 滾筒50k 1:25'12"

小計：跑步0k 游泳3k 單車160k

2011/05/05 捷泳(划手板)1.5K 約25分

小計：跑步0k 游泳3k 單車110k

2011/05/05 滾筒40k 1:11'08"

小計：跑步0k 游泳1.5k 單車110k

台東113官方成績

台東113主辦單位公布的成績
總成績05:21:06.9 總排名25
游泳:34:22.4 排名17
單車02:49:38.9 排名40
跑步01:57:05.6排名56

這個結果，感覺跑步慢了，但是符合自己近幾個月分配給每項運動的時間比例，接下來應該儘可能再調高跑步的時間比例。

小計：跑步0k 游泳1.5k 單車70k

2011/05/03 捷泳1.5k

小計：跑步0k 游泳1.5k 單車70k

2011/05/03 滾筒40k 1:03'42"

小計：跑步0k 游泳0k 單車70k

2011/05/02 滾筒30k 53'57"

小計：跑步0k 游泳0k 單車30k

這兩年的參賽記錄

2009年步入鐵人生活的開始，2009/07/12我的初鐵-苗栗國際鐵人三項比賽。2009/09/14 第二場-宜蘭梅花湖鐵人三項競賽。2010/04/11 第三場-苗栗國際鐵人三項比賽。2010/05/29 第四場-花蓮洄瀾鐵人三項。2010/06/27 第五場-桃園石門水庫鐵人三項 2010/09/18第六場-宜蘭半程鐵人三項第8 2011/04/10第七場-苗栗半程鐵人三項分組第6 2011/04/24 第八場-福隆鐵人三項分組第4 第九項-台東活水湖113km半程超級鐵人三項分組第6。

2009開始跑馬拉松，初馬-台北富邦馬拉松 3:58。二馬-台南馬拉松 4:37。三馬-萬金石馬拉松 3:43。四馬-國道馬拉松 3:28。五馬-三峽超馬5:40。六馬-桃園馬拉松 3:59。七馬-陽明山馬拉松5:04 八馬-艋舺馬拉松 3:50。九馬-金城桐花馬拉松 3:57。十馬-太魯閣馬拉松 3:56。11馬-台北富邦 3:41。12馬-虎尾馬拉松 3:29。13馬-古都馬拉松 3:34。14馬-淡水河馬拉松 3:39。15馬-萬金石馬拉松 3:47。16馬-國道馬拉松 3:35。17馬-蘆竹越野馬拉松 4:15。18馬-三重馬拉松 3:48。19馬-葫蘆墩馬拉松 3:51。20馬-金城桐花馬拉松 3:58。

2011年5月29日 星期日

2011年5月24日 星期二

2011年5月16日 星期一

2011年5月11日 星期三

2011年5月2日 星期一

2011年5月29日星期日

2011年5月24日星期二

2011年5月16日星期一

2011年5月11日星期三

2011年5月2日星期一