今天是滿運動一週年的日子，去年的9月1日開學第一天突發奇想的要運動，從第一天用龜速跑個8百公尺，才跑十幾分鐘，就感覺快掛了，到現在可以連續運動一個多鐘頭，人真是有無限的可能。
有一天突然覺得何不把運動的記錄留下來呢？
就從2月15日有記錄以來，累積的運動哩程
游泳 131.3公里
單車2857.9公里
跑步790.1公里
這是記得要寫下來的，當然還有一些漏網之魚，有時候太累了，就忘了要紀錄了。
2009年8月31日 星期一
2009/08/31 游泳 2.7K 單車上班 14K
熱身 100
第一個1600
400蝶 10分
休息一分鐘
400蝶 10分
休息一分鐘
200蝶 200自 10分
休息一分鐘
400蝶 10分
上岸休息
示範 100自
400蛙 10分
400蛙 10分
法特雷克 100自
第一個1600
400蝶 10分
休息一分鐘
400蝶 10分
休息一分鐘
200蝶 200自 10分
休息一分鐘
400蝶 10分
上岸休息
示範 100自
400蛙 10分
400蛙 10分
法特雷克 100自
2009年8月30日 星期日
2009年8月29日 星期六
2009/08/29 淡水練習賽 路跑10K 單車 40K
今天的練習賽在淡水的新市二路舉行，那裡是一個新開發的市區，附近有很市蓋的大樓，我們比賽的地方是一大片的空地，未來可能也會變成一大片的住宅區吧！
今天的比賽場地還不錯，這裡幾乎沒車，只有我們比賽的伙伴，感覺很安全。
比賽的方式是先跑5公里，再騎單車30公里，再跑5公里，一開始大家都跑得很快，我有點跟不上，第一圈快結束前有個下坡，我藉著下坡稍微加速，總算跟上了，可能是前一陣子受受，約一個星期沒跑步了，所以配速做得不好，第三圈時，我就感覺到上腹部有點不舒服了，所以放慢了一點速度，第一個5公里跑完時，成績是23分多，似乎太快了一點，平常自己沒跑那麼快。
接著是自行車了，第一段的跑步配速沒做好，影響到騎車，剛開始，我就感覺心跳快爆了，只好放慢速度，看著很多人都從後面超過我，騎車真是我的罩門啊！我們一共要騎12圈，我感覺像龜速在前進，前幾名的伙伴，甚至在自行車項目就超過我1到2圈了，雖然我自行車的速度已經刻意慢下來，希望留一點體力給最後一個階段的跑步，但是騎完車，轉換為跑步時，我就抽筋了，我好久沒有大腿抽筋了，最後的五公里我幾乎每半圈就要停下來拉拉筋，再繼續跑，最後的5公里，我跑了約32分鐘，可怕的慢啊！
今天比賽的狀況，感覺不是很理想，會不會是我沒補給，所以大腿一直抽筋呢？
賽後，一位住基隆的伙伴跟我分享今天的比賽，他跟我同一組，今天的比賽他是第2名，真厲害，他看我沒穿車鞋，所以跟我分享穿車鞋的好處，也介紹我要穿什麼系統和廠牌的車鞋，我沒有寫下來，現在就忘光光了，真是對不起這位伙伴。
回家前，登記了美津濃的慢跑接力賽，喝了很多的飲料，和愛好鐵人三項的伙伴一起練習的感覺真好，但也很累。
最後要離開了，小高很熱心的邀我同車一起回新店，很感謝伙伴的幫忙，讓我可以很輕鬆的回家。
今天的比賽場地還不錯，這裡幾乎沒車，只有我們比賽的伙伴，感覺很安全。
比賽的方式是先跑5公里，再騎單車30公里，再跑5公里，一開始大家都跑得很快，我有點跟不上，第一圈快結束前有個下坡，我藉著下坡稍微加速，總算跟上了，可能是前一陣子受受，約一個星期沒跑步了，所以配速做得不好，第三圈時，我就感覺到上腹部有點不舒服了，所以放慢了一點速度，第一個5公里跑完時，成績是23分多，似乎太快了一點，平常自己沒跑那麼快。
接著是自行車了，第一段的跑步配速沒做好，影響到騎車，剛開始，我就感覺心跳快爆了，只好放慢速度，看著很多人都從後面超過我，騎車真是我的罩門啊！我們一共要騎12圈，我感覺像龜速在前進，前幾名的伙伴，甚至在自行車項目就超過我1到2圈了，雖然我自行車的速度已經刻意慢下來，希望留一點體力給最後一個階段的跑步，但是騎完車，轉換為跑步時，我就抽筋了，我好久沒有大腿抽筋了，最後的五公里我幾乎每半圈就要停下來拉拉筋，再繼續跑，最後的5公里，我跑了約32分鐘，可怕的慢啊！
今天比賽的狀況，感覺不是很理想，會不會是我沒補給，所以大腿一直抽筋呢？
賽後，一位住基隆的伙伴跟我分享今天的比賽，他跟我同一組，今天的比賽他是第2名，真厲害，他看我沒穿車鞋，所以跟我分享穿車鞋的好處，也介紹我要穿什麼系統和廠牌的車鞋，我沒有寫下來，現在就忘光光了，真是對不起這位伙伴。
回家前，登記了美津濃的慢跑接力賽，喝了很多的飲料，和愛好鐵人三項的伙伴一起練習的感覺真好，但也很累。
最後要離開了，小高很熱心的邀我同車一起回新店，很感謝伙伴的幫忙，讓我可以很輕鬆的回家。
2009年8月28日 星期五
2009年8月27日 星期四
2009年8月26日 星期三
2009/08/26 捷泳 5K 1小時29分
今天下水前本打算要游6000的，過程中心裡天人交戰，7000好了、5000就好......隨著游泳距離的慢慢增加，開始感覺有點疲累，3000多時，蛙鞋開始有點磨腳、肚子餓了、不要一次游那麼多好了，最後游了5000就停了，雖然沒游到6000，但今天是第一次一口氣沒停游那麼多，也算不錯了！
2009年8月25日 星期二
2009年8月24日 星期一
2009年8月22日 星期六
2009/08/22 單車-坪林 約60K 均速約19.2
今天跟T-man的伙伴騎單車到坪林
一開始心跳快爆掉
一直跟不上伙伴
我平常上坡的均速約12
可是伙伴們的上坡均速大概有到16
上了小格頭
總算可以喘口氣
接下來都是下坡到坪林了
在坪林短暫休息喝了很多水
回程時感覺好多了
可能是身體熱開了
這一次不但能跟上伙伴
而且覺得伙伴們的速度怎麼變慢了
我增加自己的速度
總算在回程時取得一點點領先
在小格頭前下坡時
喝口水等待伙伴一起下山
今天感覺有練到了
一開始心跳快爆掉
一直跟不上伙伴
我平常上坡的均速約12
可是伙伴們的上坡均速大概有到16
上了小格頭
總算可以喘口氣
接下來都是下坡到坪林了
在坪林短暫休息喝了很多水
回程時感覺好多了
可能是身體熱開了
這一次不但能跟上伙伴
而且覺得伙伴們的速度怎麼變慢了
我增加自己的速度
總算在回程時取得一點點領先
在小格頭前下坡時
喝口水等待伙伴一起下山
今天感覺有練到了
2009年8月21日 星期五
2009/08/21 休息 and 買手機
今天換了一隻新手機
它支援GSM和PHS
這樣以後就比較方便了
不會到某些地方電話就不能用了
雖然我不常用手機
不過現代的社會手機還是有它的必要性
這隻新手機要綁約2年
月租費79元
我想我平常也都有在用
所以綁約應該也沒關係
下午忙著熟悉新手機
所以今天沒時間運動
它支援GSM和PHS
這樣以後就比較方便了
不會到某些地方電話就不能用了
雖然我不常用手機
不過現代的社會手機還是有它的必要性
這隻新手機要綁約2年
月租費79元
我想我平常也都有在用
所以綁約應該也沒關係
下午忙著熟悉新手機
所以今天沒時間運動
2009年8月20日 星期四
2009年8月19日 星期三
2009年8月18日 星期二
2009年8月17日 星期一
2009/08/17 機跑 12K 61'21"
2009年8月16日 星期日
2009年8月15日 星期六
2009年8月14日 星期五
2009年8月13日 星期四
2009年8月12日 星期三
2009年8月11日 星期二
2009/08/11 機跑 7.1K + 捷泳 3K
第1個20分鐘 熱身 3.5K 間歇模式
第1個20分鐘 加速 3.6K 間歇模式
今天因為還要去景美拿眼鏡
所以決定不要再流汗，鞋子裡都是汗水
暑假跑步時，每每跑到6K多時，汗水就開始沿著小腿流到鞋子裡了
整個鞋子裡都是汗水，跑起來會一直聽到水聲
7K後感覺，鞋子又快濕了
所以改游泳好了
今天捷泳3K 游了52分21秒
比前兩天慢了快2分半
下次再加油了
今天運動完時，體重61.8
第1個20分鐘 加速 3.6K 間歇模式
今天因為還要去景美拿眼鏡
所以決定不要再流汗，鞋子裡都是汗水
暑假跑步時，每每跑到6K多時，汗水就開始沿著小腿流到鞋子裡了
整個鞋子裡都是汗水，跑起來會一直聽到水聲
7K後感覺，鞋子又快濕了
所以改游泳好了
今天捷泳3K 游了52分21秒
比前兩天慢了快2分半
下次再加油了
今天運動完時，體重61.8
2009年8月10日 星期一
2009年8月9日 星期日
2009年8月8日 星期六
2009/08/08 機跑 14.5K
第1個20分 3.1K 速度10.5 先熱身才開始慢慢跑
第2個20分 3.8K 速度11.0
第3個20分 4.0K 速度12.0
第4個20分 3.6K 速度10.5
第2個20分 3.8K 速度11.0
第3個20分 4.0K 速度12.0
第4個20分 3.6K 速度10.5
2009年8月7日 星期五
2009年8月6日 星期四
2009年8月5日 星期三
2009/08/05 機跑16K
熱身 1K
機跑 速度10.5
第一個7.5K 約42'30"
第二個7.5K 約43'00"
今天跑起來的感覺很舒服
本來擔心昨天才捐血的
跑起來會很喘
所以刻意的調慢了速度
前3K衣服還沒濕 跑起來也不會喘
所以跑起來很舒服 本來打算今天來跑半馬的
第5K後開始大量的排汗 這時候停下來 將吸水巾擰乾一次
7.5K又 將吸水巾擰乾一次
接下來 每 2.5K就將吸水巾擰乾一次
今天跑完後鞋子只濕了一點點
努力的擦汗果然還是有用的
跑完後泡在冷水裡一段時間
感覺好舒服
機跑 速度10.5
第一個7.5K 約42'30"
第二個7.5K 約43'00"
今天跑起來的感覺很舒服
本來擔心昨天才捐血的
跑起來會很喘
所以刻意的調慢了速度
前3K衣服還沒濕 跑起來也不會喘
所以跑起來很舒服 本來打算今天來跑半馬的
第5K後開始大量的排汗 這時候停下來 將吸水巾擰乾一次
7.5K又 將吸水巾擰乾一次
接下來 每 2.5K就將吸水巾擰乾一次
今天跑完後鞋子只濕了一點點
努力的擦汗果然還是有用的
跑完後泡在冷水裡一段時間
感覺好舒服
2009年8月4日 星期二
2009年8月3日 星期一
2009年8月2日 星期日
2009/08/02 越野跑 約6.5K
第一次跑這種多變化地形的山路
其實一直擔心自己跟不上
因為看到來團練的伙伴
感覺都很強
不論是鞋子
或是身上戴的心跳錶、里程表
感覺都很專業
還好一路跑下來
我都在隊伍的中間
並沒有脫隊或落後太多
三個教練的體能當然是沒話說的
一路上前前後後的來回巡視團練伙伴的狀況
另外還是有幾個伙伴很厲害的
上坡路段都還能如平路般的定速往上
當然也有幾個伙伴體能上稍有落後
整體而言
這次的團練大伙的距離沒有拖的很長
訓練的強度跟我每天跑步的強度差不多
所以沒有特別累
每天持續的運動還是有很大的幫助
另外
這次看到的陳教練
感覺瘦了非常多
原來他代表了這次的世運比賽
之前一直在集訓
從我3月看到他到現在8月
差不多5個月的時間
他瘦了23公斤
真是可怕
我也應該再瘦一點
這樣路跑時會更輕鬆一些
而且這樣才能把速度再帶上來一些
其實一直擔心自己跟不上
因為看到來團練的伙伴
感覺都很強
不論是鞋子
或是身上戴的心跳錶、里程表
感覺都很專業
還好一路跑下來
我都在隊伍的中間
並沒有脫隊或落後太多
三個教練的體能當然是沒話說的
一路上前前後後的來回巡視團練伙伴的狀況
另外還是有幾個伙伴很厲害的
上坡路段都還能如平路般的定速往上
當然也有幾個伙伴體能上稍有落後
整體而言
這次的團練大伙的距離沒有拖的很長
訓練的強度跟我每天跑步的強度差不多
所以沒有特別累
每天持續的運動還是有很大的幫助
另外
這次看到的陳教練
感覺瘦了非常多
原來他代表了這次的世運比賽
之前一直在集訓
從我3月看到他到現在8月
差不多5個月的時間
他瘦了23公斤
真是可怕
我也應該再瘦一點
這樣路跑時會更輕鬆一些
而且這樣才能把速度再帶上來一些
2009年8月1日 星期六
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