2011/07/30 單車 新店-坪林 56k

早上的北宜公路很涼爽，有風、有樹蔭，巧遇鐵僕人車隊送物資到宜蘭。

小計：跑步89k 游泳10k 單車1396k

2011/07/29 休息

小計：跑步89k 游泳10k 單車1340k

2011/07/28 滾筒40K 59'53"

小計：跑步89k 游泳10k 單車1340k

2011/07/27 打水1.5k 33'24" 滾筒75k 1:53'52"

小計：跑步89k 游泳10k 單車1300k

2011/07/26 滾筒40k 59'08"

小計：跑步89k 游泳8.5k 單車1225k

2011/07/25 捷泳1.5k 25'28"

小計：跑步89k 游泳8.5k 單車1185k

2011/07/25 滾筒30k

小計：跑步89k 游泳7k 單車1185k

2011/07/24 單車 135km

新店碧潭-106縣道-雙溪-貢寮-福隆加油站(折返)-貢寮- 雙溪7-11(休息點)-牡丹- 不厭亭(休息點)-九份-瑞芳-台五線-新店碧潭 感謝施教授一家人提供專業的補給，感謝226熊哥夫妻前來視察拍照。

小計：跑步89k 游泳7k 單車1155k

2011/07/23 捷泳500 蝶泳500

小計：跑步89k 游泳7k 單車1020k

2011/07/22 滾筒70k 1:56'35"

小計：跑步89k 游泳6k 單車1020k

2011/07/21 滾筒50k 1:21'56"

小計：跑步89k 游泳6k 單車950k

2011/07/20 滾筒40k 57'08" 熱身及緩和10k

小計：跑步89k 游泳6k 單車900k

2011/07/19 滾筒40k 57'08" 輕歯比緩和10k 捷泳1k

小計：跑步89k 游泳6k 單車850k

2011/07/18 滾筒40k 59'14"

小計：跑步89k 游泳5k 單車800k

2011/07/16 台南星光馬42k 4:58'左右

感謝大龔昨天請朋友開車，送我和曉祺要跑步的會場。

好快！台南星光馬成績公布了 今年的第10馬 星光戀人組 洪明 男子組1122名 完成時間4:58:38 第一次跑馬拉松全程都不會喘



小計：跑步89k 游泳5k 單車760k

2011/07/15 滾筒40k 1:13'04" 蝶泳500 10'24"

小計：跑步47k 游泳5k 單車760k

2011/07/14 蝶泳500 10'10" 滾筒40k 58'26"

小計：跑步47k 游泳4.5k 單車720k

2011/07/13 滾筒40k 1:04'16"

小計：跑步47k 游泳4k 單車680k

2011/07/13 滾筒40k 1:02'16" 捷泳1k

小計：跑步47k 游泳4k 單車640k

2011/07/12 滾筒40K 55'36"

小計：跑步47k 游泳3k 單車600k

2011/07/11 滾筒40k 53'28"

小計：跑步47k 游泳3k 單車560k

2011/07/10 路跑10k 1:07'

小計：跑步47k 游泳3k 單車520k

2011/07/10 滾筒60k 1:35'45"

小計：跑步37k 游泳3k 單車520k

2011/07/09 滾筒60k 1:37'40"

小計：跑步37k 游泳3k 單車460k

2011/07/08 滾筒40k 1:04'56" 晚上滾筒40k 58'58"

小計：跑步37k 游泳3k 單車400k

2011/07/07 滾筒40k 1:04'22"

小計：跑步37k 游泳3k 單車320k

2011/07/07 捷泳3k

小計：跑步37k 游泳3k 單車280k

2011/07/07 滾筒40k 1:02'45"

小計：跑步37k 游泳0k 單車280k

2011/07/06 滾筒40k 54'12" 最大歯比

小計：跑步37k 游泳0k 單車240k

2011/07/06 滾筒40k 1:03'42"

小計：跑步37k 游泳0k 單車200k

2011/07/05 滾筒40k 1:06'16"

小計：跑步37k 游泳0k 單車160k

2011/07/04 滾筒40k

2011/07/04 下午熱翻了，滾筒40k停下來3次，20k、26k、35k各一次，跑去淋浴降溫再繼續，才把40k踩完。

小計：跑步37k 游泳0k 單車120k

2011/07/03 滾筒40k 1:02'48" 路跑21k 2:21'

早上晾床單時，右腳踝被蜜蜂螫了一個包，第一次中獎，還蠻痛的。

小計：跑步37k 游泳0k 單車80k

2011/07/02 滾筒40k 56'51"

小計：跑步16k 游泳0k 單車40k

2011/07/02 士林區路跑10k 1:02'

小計：跑步16k 游泳0k 單車0k

2011/07/01 學校松蘿步道自強活動 健行6K

小計：跑步6k 游泳0k 單車0k