2011.11月運動里程 單車804km 游泳3.5km 跑步134km

2011/11/30 慢跑12km 訓練台60km

小計：跑步134k 游泳3.5k 單車804k

2011/11/28 訓練台40k 1:03'04"

小計：跑步122k 游泳3.5k 單車744k

2011/11/27 訓練台50km 1:15'48"

小計：跑步122k 游泳3.5k 單車704k

2011/11/26 訓練台50km 1:14'38"

小計：跑步122k 游泳3.5k 單車654k

2011/11/25 跑10K 游2K

快一個月沒到大新店了，遇到好久不見的阿偉，跟在後面游，有點跟不上。

小計：跑步122k 游泳3.5k 單車604k

2011/11/24 訓練台40k 60'23"

小計：跑步112k 游泳1.5k 單車604k

2011/11/22 訓練台50k

小計：跑步112k 游泳1.5k 單車564k

2011/11/21 訓練台40k 1:05'47"

小計：跑步112k 游泳1.5k 單車514k

2011/11/20 艋舺全國馬拉松42km 3:39'10" 總排名161

老天幫忙，今天是跑馬的好天氣，許多人應該都跑出不錯的成績，恭喜大龔、阿邦破pb，我這個月好像只跑了約70km，以訓練量而言，我好像也跑的還可以，感謝小高後半馬陪跑，我的後半馬和前半馬時間相同，沒有掉速。

小計：跑步112k 游泳1.5k 單車474k

2011/11/17 訓練台50k 1:21'

小計：跑步76k 游泳1.5k 單車474k

2011/11/16 訓練台80k

小計：跑步76k 游泳1.5k 單車424k

2011/11/15 跑8k

小計：跑步76k 游泳1.5k 單車344k

2011/11/13 訓練台40k 下午茶差不多消化一半了吧！ (LOL)

小計：跑步68k 游泳1.5k 單車344k

2011/11/13 五股快速道路鐵人二項比賽 騎22k 跑8k

天公作美，給了個比賽的好天氣，沒下雨，很快就比完了，但頒獎等超久 騎22k 跑8k 1:08'30 M40 分組第八，恭喜永防分組第4、光武分組第3 這次的獎盃很漂亮，可惜只有前3名才有，第4名開始是獎牌，感覺比完賽的獎牌還廉價 。

小計：跑步68k 游泳1.5k 單車304k

2011/11/12 單車30k 游1.5k

小計：跑步60k 游泳1.5k 單車282k

2011/11/10 訓練台50k

小計：跑步60k 游泳0k 單車252k

2011/11/09 訓練台40k

小計：跑步60k 游泳0k 單車202k

2011/11/08 訓練台40k 1:05'05"

小計：跑步60k 游泳0k 單車162k

2011/11/07 單車50k

小計：跑步60k 游泳0k 單車122k

2011/11/05 烏來 單車32K 路跑24K

今天一路獨跑，不過，路上滿滿都是自行車和小朋友，有點危險！

小計：跑步60k 游泳0k 單車72k

2011/11/03 路跑18k

今天途中遇鄭榮吉大哥陪跑，所以努力的撐完昨天的路線。

小計：跑步36k 游泳0k 單車40k

2011/11/02 路跑18k

遇到好久不見的小高，一路聊天，感覺一下子就跑完了，下午處室開會聚餐的熱量也藉此消耗了約三分之二。 (LOL)

小計：跑步18k 游泳0k 單車40k

2011/11/01 滾筒40k 1:05'02"

小計：跑步0k 游泳0k 單車40k