月份 游泳 單車 跑步
12 14 954 181
11 20 750 231
10 20 710 252
9 22 692 215
8 20 850 156
7 20 1110 202
6 14.5 1020 178
5 24 525 230
4 24 220 205
3 28 145 247
2 23 72 285
1 14 480 218
小計 243.5 7528 2600
參賽記錄
參加活動 里程 時間 名次
12/26 New Balance動物園路跑 9km 36'07"
12/19台北富邦馬拉松 42.195 km 3:41'03" 總名次432 分組名次142
12/12 苗栗鐵人二項 跑3.75km騎36km跑3.75km 1:53'51" 總排名124 分組排名37
12/05 陽明山P字道 約130km(含單車往返通勤) 6:02'06"
11/06 太魯閣馬拉松 42.195 km 3:56'42" 總排名228名 分組排名87
10/31 三商路跑 12km 1:10'15"
10/30大新店游泳比賽 50捷第2 33'37" 50蛙第1 44'20"
10/24土城桐花盃馬拉松 42.195 km 3:57'15" 總排名97 分組排名31
09/26 艋舺馬拉松 42.195 km 3:50'31" 總排名140 分組排名48
09/18 宜蘭梅花湖半程鐵人賽 游750 騎20k 跑5k 1:18'59" M36 參賽人數201 分組第八名 游分組1 騎分組21 跑分組16
08/07 陽明山馬拉松 42.195 km 5:04'19" 總排名410 分組排名143
07/18 蘇澳路跑 12km 55'16" 總排名49， 分組排名14
06/27桃園鐵人三項成績 標鐵-游1.5km 騎40km 跑10km 2:44'51" 游泳28:44 排名 86 單車01:13:52 排名318 跑步 01:02:14 排名 250 總排名159
06/26 桃園石門水庫鐵三角 路跑5km 分組第9
06/20 桃園馬拉松 42.195 km 3:59'19" 總排名54 分組名次24
05/29花蓮洄瀾鐵人三項 游1.5km 騎45km 跑10km 02:57'02" 游28'49"分組4 騎1:33'10"分組51 跑55'02"分組18 分組21，總排名160
05/16 三峽越野馬拉松 50km 5:40'29" 總排名182
05/02 慧行盃游泳賽 100蝶 1'31" 分組第1
05/01 慧行盃游泳賽 50蝶 35'99" 分組第3
04/11苗栗鐵人三項 標鐵-游1.5km 騎40km 跑10km 2:34'21" 總排名188 游27'49" 分組3 騎1:15'48" 分組85 跑50'43"分組22 m40分組排名28
04/10 苗栗鐵三角 路跑5km 分組第2
03/28 k-swiss 10km 47'54" 總排名99 分組24
03/20 國道馬拉松 42.195 km 3:28'27" 分組32/395，總排名90/1275 PB
03/07 金石馬拉松 42.195 km 3:43'30" 總排名235 分組80
01/31 台南古都馬拉松 42.195 km 4:37'19" 總排名1021 分組388
2010年12月31日 星期五
2010年12月30日 星期四
2010/12/28 慢跑10k 捷泳1.5k 26'30"
感覺很久沒練跑了，才跑幾公里，就感覺好累，有點跑不下去，天氣冷、大太陽，分二段才跑完10k。
小計：跑步163.5k 游泳12.5k 單車914k
小計：跑步163.5k 游泳12.5k 單車914k
2010/12/27 單車機40k
今天是總導護，連續上完七節課後，天氣冷，回家就不太想動了，七點半，晚餐消化一些，想想還是別偷懶，踩完40k後，只流了一點汗。
小計：跑步153.5k 游泳11k 單車914k
小計：跑步153.5k 游泳11k 單車914k
2010年12月22日 星期三
2010/12/19 富邦馬42k 大會成績3:41'03"
2010富邦馬成績03:41:03 總排名432 分組排名142 第十一馬，達成年初設定的目標，和去年的初馬，同樣的路線，這次雖然受傷，但今年沒有跑不完的感覺了，比去年進步一點，後半馬比前半馬慢了2分左右，還有進步的空間，加油！ :-D
小計：跑步122.5k 游泳8k 單車704k
小計：跑步122.5k 游泳8k 單車704k
2010/12/18 休息 買碼表
傍晚將新買的碼錶裝好後，抬單車下樓準備試新碼表，結果穿卡鞋從樓梯上滑落下來
傷及腰和臀，痛到差點爬不起來，隔天就要跑全馬了，還發生這樣的事，真是令人難過
如果不要受傷，這次應該有機會破PB的
小計：跑步80.5k 游泳8k 單車704k
傷及腰和臀，痛到差點爬不起來，隔天就要跑全馬了，還發生這樣的事，真是令人難過
如果不要受傷，這次應該有機會破PB的
小計：跑步80.5k 游泳8k 單車704k
2010年12月14日 星期二
2010/12/12 苗栗鐵人二項
跑3.75k 16'00" 騎36k(含轉換)1:21'45" 跑3.75k 16'06" 總成績1:53'51" 總排名124 分組排名37
起床了，比鬧鐘還早起，等一下出發到苗栗比二鐵。
小計：跑步60.5k 游泳7k 單車444k
起床了，比鬧鐘還早起，等一下出發到苗栗比二鐵。
小計：跑步60.5k 游泳7k 單車444k
2010/12/08 滾筒45k
第二次上滾筒 難得下午不用研習，留在教室練滾筒，可能是昨天很順利，今天就太放鬆，注意力沒有集中，便從滾筒上摔下來了，原來一邊放著一張椅子，以防不小心摔下時，可以快速踩著，結果下午摔下時剛好胸口就正對這張椅子，右膝直接著地，在地上坐了約5分鐘才爬起來，希望對接下來連續的競賽影響不大
小計：跑步46k 游泳3k 單車316k
小計：跑步46k 游泳3k 單車316k
2010/12/07 滾筒50k
滾筒訓練台終於開箱了，真的有點難度，須要練習和時間去適應。
買了好久，終於把箱子打開了，平衡有點困難，大概5k要下來休息一下，不然屁股會受不了。
小計：跑步46k 游泳1.5k 單車271k
買了好久，終於把箱子打開了，平衡有點困難，大概5k要下來休息一下，不然屁股會受不了。
小計：跑步46k 游泳1.5k 單車271k
2010/12/05 單車約130k 陽明山P字道
2010/12/05 單車約130k 家-自行車道-天母運動公園-陽明山p字道(6:02'06")-家 回家量體重，比早上出門前，胖了1公斤， (LOL)補給做得很徹底，每一站都很努力的吃，結束後和志誠到subway吃潛艇堡，可樂喝到飽。 :-D
回家了，早上4點出門，下午4點回到家，今天屁股痛了一天，新的坐墊適應不良，早上還沒騎到大稻埕就開始痛了，只能硬著「屁股」勇敢的騎下去了。
小計：跑步32k 游泳1.5k 單車221k
回家了，早上4點出門，下午4點回到家，今天屁股痛了一天，新的坐墊適應不良，早上還沒騎到大稻埕就開始痛了，只能硬著「屁股」勇敢的騎下去了。
小計：跑步32k 游泳1.5k 單車221k
2010年12月10日 星期五
2010/12/01 跑步機熱身2k 路跑10k 45'21" 捷泳1.5k 26'08"
12月開張了。跑步機熱身2k 路跑10k 45'21" 前5k 23'06" 勉強跟得上阿偉、後5k 22'15" 阿偉開始加速，完全跟不上。
小計：跑步12k 游泳1.5k 單車0k
小計：跑步12k 游泳1.5k 單車0k
2010年11月30日 星期二
2010年11月29日 星期一
2010年11月26日 星期五
2010年11月25日 星期四
2010年11月24日 星期三
2010年11月23日 星期二
2010年11月18日 星期四
2010/11/17 路跑26k 2:11'26"
2010/11/17 路跑26k 2:11'26" 今天是跑步的好天氣，跑到20k過後鞋子才濕，好多天沒練跑，今天多跑一些湊一點里程。
小計：跑步106k 游泳12k 單車400k
小計：跑步106k 游泳12k 單車400k
2010年11月14日 星期日
2010年11月13日 星期六
2010/11/09 路跑10k 44'48" 捷泳2k 34'52"
今天開始跑時在一直担心腳，後來愈跑愈順，腳竟然沒痛，氣溫變低，跑起來很舒服，可能是這兩天有試用大家最近在用的低週波。
小計：跑步67k 游泳7.5k 單車140k
小計：跑步67k 游泳7.5k 單車140k
2010/11/06 太魯閣馬拉松 42k
2010/11/06 太魯閣馬拉松 42k 大會成績總排名228名 分組排名87貝 時間3小時56分42秒 今天跑馬拉松的好天氣，可惜左腳掌的傷3k就發作了，前20k邊跑邊走，因為腳傷，我把注意力都集中在左腳的每一步，只能用腳掌內側著地，太魯閣的美景，只好留待來年有機會時再欣賞了。
小計：跑步57k 游泳1.5k 單車100k
小計：跑步57k 游泳1.5k 單車100k
2010/11/01 路跑15k 1:18'08"
左腳掌不知道什麼時侯會好，今天跑得很順，但跑到12左右，腳掌突然痛到只能走路，走一小段後，再慢慢的小跑步，一直走走停停回游泳池。
小計：跑步15k 游泳0k 單車0k
小計：跑步15k 游泳0k 單車0k
2010年10月31日 星期日
2010.10月運動里程 單車710k 游泳20k 跑步252k
這個月的運動里程有接近月初的計畫了
覺得要健康的、持續的運動下去
還是要傾聽身體的聲音
當身體發出警訓
需要休息時
還是要好好的休息
這樣
再出發時
才能有更好的成績
覺得要健康的、持續的運動下去
還是要傾聽身體的聲音
當身體發出警訓
需要休息時
還是要好好的休息
這樣
再出發時
才能有更好的成績
2010/10/31 三商路跑12k 單車40k
2010/10/31 三商路跑12k 1:10'15" 腳傷還沒好，今天陪跑，跑完鞋子沒濕 :-D
2010/10/31 單車機40k
跑步252k 游泳20k 單車710k
2010/10/31 單車機40k
跑步252k 游泳20k 單車710k
2010年10月28日 星期四
2010/10/24 2010土城桐花盃馬拉松42k 3:57'15" 總排名97 分組排名31
2010土城桐花盃馬拉松42k 3:57'15" 總排名97 分組排名31 這次前35k的配速和上一次差不多，但35k後就出現肌力不足的問題，35k後就感覺快抽筋了，所以放慢速度，每1k掉到約8分，還有就是意志力不夠，最後一直自我對話「幹嘛這麼累，慢慢走就好了。」
小計：跑步215k 游泳20k 單車450k
2010年10月17日 星期日
2010/10/17 路跑22k 1:56'30"
2010/10/17 路跑22k 1:56'30" 傍晚氣溫很適合跑步，只有剛起跑的1k跑起來很辛苦，1k後就愈跑愈順了，跑完鞋子微濕而已，不像早上的比賽，跑到5k鞋子就全濕了。
小計：跑步156k 游泳16k 單車310k
小計：跑步156k 游泳16k 單車310k
2010/10/17 財政部統一發票盃路跑 10k 45'54"
2010/10/17 財政部統一發票盃路跑 10k 45'54" 分組第47。今天氣溫涼爽，是跑步的好天氣，雖然每1K都跑在4分半左右，但仍沒跑進45分，GPS顯示的距離為10.25K。40歲組要跑在40'25"內才會得名，要再努力。
2010年10月13日 星期三
2010年10月8日 星期五
2010/10/05 路跑21k 捷泳1.5k 25'48"
路跑21k 2:00'32" 天氣涼了，跑起來很舒服，21k跑完鞋子居然沒濕，真好！ :-D
今天好冷，游室內池，沒戴划手板，還好速度只掉了1分多 :-D
今天好冷，游室內池，沒戴划手板，還好速度只掉了1分多 :-D
2010/10/03 貓空路跑10k
54分多 因沒報名，所以沒進終點，看我後面的選手進終點的名次，我應該是分組18，總排名58。本來想跑21k，但人都有惰性，10k折返點看到好多人折返，我就跟著折返了。
2010年9月30日 星期四
2010/09/28 路跑8k
下午的太陽好大、好熱，晒得皮膚都覺得有點燙，一開始慢慢跑，但是右大腿感覺非常不舒服，跑了一圈200公尺就停下來休息，拉筋再試試，接著再跑，右大腿就舒服多了，1k後跑速回到正常，1k大概5'10，這個月預定的200k達成，今天就不勉強自己拼業績了
2010/09/26 艋舺馬拉松42k 3:50'31"
2010/09/26 艋舺馬拉松42k 3:50'31" 總排名140(約1300多人完賽) 分組排名48(參賽人數550，錄取名次到40名)，這場馬拉松物超所值，700元的報名費送衣服、毛巾、環保杯、無限量飲料(酒、愛玉、仙草、運動速燃喝到飽)，吃海霸王辦桌，還有接駁車。
datsai說
輕鬆跑, 不然一定上台的
Tming說
pandatsai: 沒有啦！我盡力了，還是差一點，下次再加油！
u081632說
這種天氣真的不好跑
酸痛超人=澳摩油先生=狄恩說
厲害,成績很棒
IronBEE正在
難怪梅花湖鐵人大家都缺席了.....吃海霸王辦桌，不小心看成吃"霸王餐".........
Jessie說
艋舺馬的補給做得真棒!!! (窩忍不住吃了好幾片冰涼的水梨)
哈士奇說
阿偉跑那麼快,一定沒在補給車喝到冰涼ㄉ生啤酒~
songgg說
哈士奇: 我有喝啤酒車~~且每站水站都停下來
songgg說
Tming: 明年再來挑戰
哈士奇說
songgg: 還好你有喝到超冰必魯,那台啤酒車真的超讚~
u081632說
哈士奇: 可惡~後悔了!!下回麻煩請主辦單位!!把啤酒車用粗體字KI在簡章上!!!
2010年9月22日 星期三
2010/09/18 半程鐵人賽 游750 騎20k 跑5k
成績1小時18分59秒
M36 參賽人數201 分組第八名
游750 分組第1
騎20k 分組第21
跑5k 分組第16
完賽個人約780人 個人半程總排名41
完賽時間01:18:59.22 SWIM 00:15:04.45 BIKE 00:39:55.92 RUN 00:23:58.85 :-)
u081632說
水喔~~這次游泳是不是很難游
陳小妤
驚人的成績
Tming說
u081632: 我感覺水質比去年進步了，我很努力的游了，但是15分多才上岸，應該是距離比750多一點吧！
Jessie說
老師還是粉厲害耶
北極熊說
u081632: 我雖然沒游，不過看場地，水道很窄，一堆人擠在一起，出發時間又近，除非是菁英組，不然應該很難游
u081632說
因為成績普遍都下滑1~2分鐘以上!!我猜應該有游多一歇歇
songgg說
750我也衝了16分
IronBEE正在
各位不覺得出發時間有誤嗎?鐵三角-蔡御仲的游泳成績竟要15分鐘多(上回桃園鐵人才10分52秒)
IronBEE正在
ctta.so-buy.com/front/bin/forumview...
Tming說
IronBEE: 聽說出發時間晚了，游的距離應該比750多一點吧！
M36 參賽人數201 分組第八名
游750 分組第1
騎20k 分組第21
跑5k 分組第16
完賽個人約780人 個人半程總排名41
完賽時間01:18:59.22 SWIM 00:15:04.45 BIKE 00:39:55.92 RUN 00:23:58.85 :-)
u081632說
水喔~~這次游泳是不是很難游
陳小妤
驚人的成績
Tming說
u081632: 我感覺水質比去年進步了，我很努力的游了，但是15分多才上岸，應該是距離比750多一點吧！
Jessie說
老師還是粉厲害耶
北極熊說
u081632: 我雖然沒游，不過看場地，水道很窄，一堆人擠在一起，出發時間又近，除非是菁英組，不然應該很難游
u081632說
因為成績普遍都下滑1~2分鐘以上!!我猜應該有游多一歇歇
songgg說
750我也衝了16分
IronBEE正在
各位不覺得出發時間有誤嗎?鐵三角-蔡御仲的游泳成績竟要15分鐘多(上回桃園鐵人才10分52秒)
IronBEE正在
ctta.so-buy.com/front/bin/forumview...
Tming說
IronBEE: 聽說出發時間晚了，游的距離應該比750多一點吧！
2010年9月17日 星期五
2010年9月15日 星期三
2010年9月9日 星期四
2010/09/04 Tman萬里團練 游500m 單車62k 跑步8k
大家的單車都變得好厲害，一路上都看不到人，只能在折返點和終點見到伙伴。看來還是要實際騎單車上路，不能只是在家裡自己練開心的。 (LOL)
2010/09/03 路跑10k
太陽雖大，但是風更大，跑起來還蠻涼爽的，不過可能因為氣溫較高，跑到7k左右時，產生和桃園鐵人賽時相同的症狀，上腹部開始疼痛，速度放慢後才好轉，大太陽下的長跑真要練一下，好適應比賽當時的天氣條件。
2010年8月31日 星期二
2010/08/31 1到4樓爬梯╳30 28'20" 捷泳2.5k 43'24" 單車機40k
2010/08/31 1到4樓爬梯╳30 28'20" (爬梯時間約6k)
捷泳2.5k 43'24" 單車機40k
捷泳2.5k 43'24" 單車機40k
2010年8月27日 星期五
2010/08/26 游跑游 捷泳3k 路跑15k
2010/08/26 游跑游 捷泳1.5k 28'07" 路跑15k 1:16' 捷泳 1.5k 29'46" 今天被阿偉操爆了，路跑去程輕鬆跑，回程時我已經狂飆心跳了，阿偉應該還在輕鬆跑。
2010年8月26日 星期四
2010年8月23日 星期一
2010/08/18 單車機45k 路跑21k
2010/08/18 路跑21k 2:01' 陽明馬後第一次練跑，休息了10天，每1k的均速掉了約40秒，今天有努力的跑完，沒有停下來用走的。14k以後感覺就沒力了。
2010/08/07 第七馬，陽明山馬拉松42k
2010/08/07 第七馬，陽明山馬拉松42k 5:04'19" 分組排名143 總排名410 肚子不舒服，忍到21k折返處，決定用走的，總算有順利走完，最後5k有認真的跑一下，還是來不及在5小時內回來。回程的大風大雨，搭接駁車時又發燒了。每一場馬拉松都有不同的體驗。 :-)
2010年7月31日 星期六
2010年7月29日 星期四
2010年7月26日 星期一
2010/07/25 北宜公路經典賽 單車120k
本月小計：游泳16k 單車900k 跑步177k
2010北宜公路經典挑戰賽成績公布了 總排名410/1218 分組排名64/193 剛好都在前三分之一，感覺最近單車有進步一點點 :-D
2010/07/25 北宜公路經典賽 單車105k 新店國小出發，北宜公路69k處折返，終點二格公園，完賽時間5:28'34"
鐵人宏 讚啦！
Tming說 今天老天幫忙，只有下到宜蘭時，出了點大太陽，天氣熱了一點，多數時間，都是陰天或有樹蔭，還蠻冷爽的。
鐵人宏 讚啦！
Tming說 今天老天幫忙，只有下到宜蘭時，出了點大太陽，天氣熱了一點，多數時間，都是陰天或有樹蔭，還蠻冷爽的。
Tming說 倒是今天的比賽發生一件非常令人難過的事情，折返後在42k處發生了重大意外事故，我看到一個穿黃色車衣的小朋友躺在大卡車輪下，血肉模糊的，還有一輛重機和騎車也在大卡車下，警察在一旁處理事故，。
Tming說 這事故應該是才發生不久，今天一路上只要是下坡時，我都刻意的減速，不然很可能就遇上了。參加活動很累、也很開心，最重要的是要大家都要健康平安的回家。
Tming說 鐵人宏: 你也騎回來了嗎？一路上只看到大龔，他在我前面進終點的。
鐵人宏 我沒去耶,在家擦車
chy說 回來了~ 恭喜又完成一個目標啦!!
chy說 沒有管制交通的比賽真的很危險,看到這則車禍令人遺憾.....
songgg說 下坡就是要慢...尤其是轉彎
chy說 我這裡剛下起下大雨,還好你也回來了 不然又是像昨天一樣淋雨,呵呵
鐵人宏說 呼~又一悲劇發生...
哈士奇說 阿傑好像也有去騎~
糖小喵說 恭喜大哥
xuyenpin說 最近好像一有腳踏車比賽, 就有摔車事件,... 大家要小心
陳小妤 令人心痛的事故。
u081632說 真的要小心騎
Jessie說 平安回家才是王道啊!
2010北宜公路經典挑戰賽成績公布了 總排名410/1218 分組排名64/193 剛好都在前三分之一，感覺最近單車有進步一點點 :-D
2010/07/25 北宜公路經典賽 單車105k 新店國小出發，北宜公路69k處折返，終點二格公園，完賽時間5:28'34"
鐵人宏 讚啦！
Tming說 今天老天幫忙，只有下到宜蘭時，出了點大太陽，天氣熱了一點，多數時間，都是陰天或有樹蔭，還蠻冷爽的。
鐵人宏 讚啦！
Tming說 今天老天幫忙，只有下到宜蘭時，出了點大太陽，天氣熱了一點，多數時間，都是陰天或有樹蔭，還蠻冷爽的。
Tming說 倒是今天的比賽發生一件非常令人難過的事情，折返後在42k處發生了重大意外事故，我看到一個穿黃色車衣的小朋友躺在大卡車輪下，血肉模糊的，還有一輛重機和騎車也在大卡車下，警察在一旁處理事故，。
Tming說 這事故應該是才發生不久，今天一路上只要是下坡時，我都刻意的減速，不然很可能就遇上了。參加活動很累、也很開心，最重要的是要大家都要健康平安的回家。
Tming說 鐵人宏: 你也騎回來了嗎？一路上只看到大龔，他在我前面進終點的。
鐵人宏 我沒去耶,在家擦車
chy說 回來了~ 恭喜又完成一個目標啦!!
chy說 沒有管制交通的比賽真的很危險,看到這則車禍令人遺憾.....
songgg說 下坡就是要慢...尤其是轉彎
chy說 我這裡剛下起下大雨,還好你也回來了 不然又是像昨天一樣淋雨,呵呵
鐵人宏說 呼~又一悲劇發生...
哈士奇說 阿傑好像也有去騎~
糖小喵說 恭喜大哥
xuyenpin說 最近好像一有腳踏車比賽, 就有摔車事件,... 大家要小心
陳小妤 令人心痛的事故。
u081632說 真的要小心騎
Jessie說 平安回家才是王道啊!
2010年7月23日 星期五
2010/07/22 路跑14k 游泳3k
小計：游泳16k 單車720k 跑步167k
2010/07/22 路跑14k，前天跑30k，今天只跑14所以感覺輕鬆多了，但是太晚出門，還沒七點，回程時，沿路已少有蔭涼的路段了，回到游泳池泡在冷水裡感覺好舒暢。
晚上到松山游泳團練，一方面是去繳交宜蘭梅花湖比賽的費用，另一方面是到七月之前要用完的游泳票還有4張。
昨晚的游泳團練，感覺很放鬆、很順暢，不會有吃力的感覺，蝶游約游了1800m，雖然還是游不快，不過，那麼多天沒游了，還能有這樣的水感算是不錯了。
2010/07/22 路跑14k，前天跑30k，今天只跑14所以感覺輕鬆多了，但是太晚出門，還沒七點，回程時，沿路已少有蔭涼的路段了，回到游泳池泡在冷水裡感覺好舒暢。
晚上到松山游泳團練，一方面是去繳交宜蘭梅花湖比賽的費用，另一方面是到七月之前要用完的游泳票還有4張。
昨晚的游泳團練，感覺很放鬆、很順暢，不會有吃力的感覺，蝶游約游了1800m，雖然還是游不快，不過，那麼多天沒游了，還能有這樣的水感算是不錯了。
2010/07/20 路跑30k
2010/07/20 路跑30k，早上的太陽有點大，15k折返沒水了，差點跑不回來，感覺快脫水了，回到大新店游泳池後喝了好幾瓶水和運動飲料，剛才回家又喝完一鍋豆漿，才感覺補回來了。
2010年7月20日 星期二
2010/07/18 蘇澳路跑12k 55'16"
2010/07/18 蘇澳路跑12k 55'16" 總排名49， 分組排名14，只取10名 ， 很久沒跑這種速度了，不管是大太陽或是上坡路段，每公里的均速至少都維持在5分內，第1k甚至跑到4分整， 早上的太陽真大，中間的時候，有點放掉，沒有堅持一下，比較可惜，跑沒5k鞋子就全濕了，還好完賽後有喝到飽的仙草，還不錯！因為要趕回家做明天閩南語研習的投影片，只好跑完就回台北了。
2010/07/15 路跑14k 1:13’30”單車機40k
一早開始跑的時候，太陽還沒出來，有風，跑起來很涼爽，有跑出一點正常的速度，7k折返後，太陽出來了，氣溫頓時升高，每公里的跑速馬上增加30秒。
今天比較早起，要穿鞋出門時，將洗淨的鞋墊放進鞋子，卻怎麼也放不好，不斷的拿出鞋墊看看有什麼問題，幾次之後，才發現放錯邊了，要將左腳的鞋墊放進右鞋，當然放不好。
今天比較早起，要穿鞋出門時，將洗淨的鞋墊放進鞋子，卻怎麼也放不好，不斷的拿出鞋墊看看有什麼問題，幾次之後，才發現放錯邊了，要將左腳的鞋墊放進右鞋，當然放不好。
2010年7月14日 星期三
2010年7月12日 星期一
2010年7月8日 星期四
2010/07/04 海泳4k
今天游外木山雖然已經穿了很多衣服在身上了，不過，沒有衣服的地方，還是有點晒傷。今天玩得很開心，感謝所有參與這次活動的TMAN隊友。 :-)
CarlBlueSky說
感謝Tming今天大方地讓我享受一下「超車」的虛榮快感
u081632說
今天老師餐桌上話好少ㄚ!!
Jessie說
今天真是謝謝洪老師領航在前方，讓暈浪想提早上岸的我，還有個伙伴在附近陪伴(雖然一直跟不上老師)
Andy在多倫多說
今天很開心, 也謝謝洪老師的心得!
陳小妤
我是手臂曬傷，像是帶了雙紅手套。剛擦過兩次蘆薈。
閃電魚肚白
我印象中洪明大哥也是一路面對我游，超強！
homecat說
陳小妤: 為什麼會曬傷啊??妳不是穿長袖的嗎????
黃 KY說
我希望下次看洪老師在海上看報紙～
2010年7月3日 星期六
2010年7月1日 星期四
2010年6月30日 星期三
2010年6月28日 星期一
2010/06/27 桃園石門水庫鐵人三項比賽 完賽時間約2:44'
大會公布的成績
2010桃園鐵人三項成績 M40 1021 洪明 游泳28:44 總排名 86 單車01:13:52 總排名318 跑步 01:02:14 總排名 250 總成績02:44:51 總排名159
這兩天的桃園鐵人賽雖然狀況不好，不過，感覺有收穫 ，第一次比賽時感覺上腹部有疼痛，這陣子核心肌群都沒訓練，加上跑步停了一週，今天真的是慢慢跑。鐵人三項真是全面的運動，身體的訓練，真的不能偏廢某一部份，要有速度、耐力和堅強的意志力，才能順利的完成比賽。
今天有體驗志旻說：「騎車在鐵人賽中是休息。」雖然今天整個騎車的過程中都沒遇到集團，不過，過程中，我隨時注意一旁有速度的選手，自己騎時就放鬆騎，遇有可跟車的對象就努力跟上，拉高騎速，跟不上時，就輕鬆騎，等待下一個。游泳回轉換區時，車都在，騎車回轉換區時，車幾乎都還沒回來。
以往游泳回轉換區時，車都在，騎車回轉換區時，車仍然都在，而且還沒跑步，雙腳半殘；今天跑步時，䨇腳健全 ，只是，換成上腹部疼痛。
單車小計855k 游泳小計14.5k 跑步小計165k
2010年6月21日 星期一
2010/06/20 桃園馬拉松 42k 3:59'19"
2010/06/20 桃園馬拉松 42k 3:59'19" 總排名54 分組名次24 今天天氣好熱，感覺上好多人跑到半馬的距離就棄賽了，我的第2趟半馬比第1趟慢了20分鐘，因為30左右小腿抽筋走了約2k，而且第2趟的逆風比第1趟更強，最後5k腦子裡想的是要不要停下來用走的 :-D
最近的 plurk 回應：
Tming說
後來還是沒有停下來走，把它撐完了，還好最後努力的趕在4小時完成。
糖小喵說
今天真是硬斗，恭喜大哥完成一馬
Tming說
糖小喵: 謝謝！
北極熊說
果然還是強勒，走2KM還能在四小時內勒
CarlBlueSky說
體能辯證術說
強強強
songgg說
m40太強大了..分組24...佔了總排名的快1半
黃 KY說
吼禮害啊！
Tming說
體能辯證術: 北極熊: 黃 KY: 今天跑不好啦！
Tming說
songgg: 跑一半時，我有算了一下，前面有幾個人，大概50幾，我還幻想有機會矇個名次(m40這組取到15名)，沒注意到這50幾個幾乎都是和我同一組的
Tming說
CarlBlueSky:
Andy在紐華克說
厲害！
songgg說
Tming: 厲害捏..剩半馬直追到24
Tming說
songgg: 沒有啦！我都是被蹍過去的
homecat說
Jessie說
這種天氣還能跑出這好成績～厲害
u081632說
太強啦!!
2010/06/18 路跑12k
2010/06/18 路跑12k 接近中午跑步，真的蠻熱的，還好有點風，預計要跑15k，最後打8折，只跑12k，均速大約只有11k，再快一點就感覺不舒服了，跑完去麵店吃麵，把人家的地板滴了一灘水，跟老板要拖把要處理一下，老板說沒關係，真不好意思。 (blush)
2010年6月16日 星期三
2010年6月11日 星期五
2010年6月8日 星期二
2010/06/07 路跑15k 1:16'02" 捷泳1.5k(划手板) 25'00"
這天跑起來很辛苦
均速大約只有11.5
後段勉強提高跑速
但也只有12左右
可能是長時間訓練沒有足夠休息所致
跑完後本來要泡冰水
後來改練游泳
反正水也是冷的
剛好可以冰敷
這次游泳推水有刻意用力
所以速度上有進步一點點
這天本來要休息的
但回家後發現有客人
只好在外出跑步
2010年6月5日 星期六
2010/06/05 單車機40k 1:16'50" 跑步機5k 24'00"
2010/06/05 單車機40k 1:16'50" 跑步機5k 24'00" 今天的轉換很順利，腳完全沒有酸痛的感覺，不過，肚子實在太餓了，沒有補給跑到腿軟，所以10k沒跑完。
2010/06/04 路跑10k 49'02"
2010/06/04 路跑10k 49'02" 好久沒繞著操場跑了，跑沒2k就開始 倒數剩幾k，一邊跑、一邊減少目標里程20→15→12→10，最後只跑10k就停下來休息了，還是要跑一般道路，跑累了還是得跑回來啊！
2010年6月1日 星期二
2010 花蓮鐵人賽官方成績
2010花蓮洄瀾鐵人三項成績 游泳28'49"分組第4 單車1:33'10"分組51 跑步55'02"分組18 02:57'02"分組21，總排名160，好像有進步一點點。 :-)
~您的 plurk 回應：
2010年5月31日 星期一
2010年5月26日 星期三
2010年5月25日 星期二
2010/05/23 樂活盃路跑14.6k 1:09'41" 分組排名40 總排名126
2010/05/23 樂活盃路跑14.6k 1:09'41" 分組排名40 總排名126 距離上台還非常遙遠 40歲組要在總排名50以內才有機會，M40分組前15名，最慢的要1:02'左右。如果阿偉和小高來跑就有名次。
2010/05/22 捷泳4k
2010/05/22 與阿偉和銘義游青潭堰 捷泳約2k 今天水質極佳，游泳時甚至可以看到水中的魚，水溫感覺約24~26度，游起來很舒服，游泳結束後，阿偉和明義繼續練其他兩項，我先回家休息了，明天要跑至善路的14.6k。
2010/05/22 捷泳(蛙鞋+划手板)2k 32'08"
2010年5月21日 星期五
都粉厲害！
找到好多張~
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