2010.03月運動里程 單車145k 游泳28k 跑步247k

2010/03/31 路跑12k

2010/03/30 路跑10k

2010/03/30 路跑10k 操場風好大，帽子要一直壓著才不會飛走。

2010/03/29 單車機30k 58'06" 跑步機4k 19'32" 捷泳1.5k27'02" 慢游1.5k 28'47"

2010/03/28 k-swiss 10k 路跑 47'54" 分組24，總排名99

2010/03/28 k-swiss 10k 路跑 47'54" 分組24，總排名99， 今天出發跑太快了，3k左右就爆了，走了一陣子，所以第4k跑了6'14"，爬坡真的要好好練一下

pandatsai說 我不敢夢想的速度

songgg說 有坡度的路跑最硬了..還能有這成績

vetbernard說 厲害呀!!

vetbernard說 成績出來了呀?

Tming說 現場有張貼成績，線上的成績就要等路跑協會公布了

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陳小妤說 呵呵~~已經是超強了~~

u081632說 超強!!!!我平路也不到這時間

Jessie說 這坡真是陡...洪明大哥太厲害了!!

Tming說 謝謝大家，還有人更厲害，教練、小高、阿邦.......，他們都連兩天高強度的比賽，速度也都沒慢下來。

2010/03/27 休息

2010/03/26 跑步機 熱身緩和4k 定速跑10k 45'00"

2010/03/25 捷泳1.5k 26'35" 慢游1.5k 28'50"

2010/03/24 路跑14k

跑步通勤

來回14k

2010/03/23 單車30k 團練路跑6k

2010/03/22 慢游1.5k 30'40"

國道馬成績公布了 協會成績3:28'27"，分組32/395，總排名90/1275

感謝大同山長跑拍攝照片的朋友

國道馬成績公布了，這次路跑協會的效率真高！協會成績3:28'27"，分組32/395，總排名90/1275，第一次跑進總名次100名內了 :-D。

山上地孩子_Kevin說 哇!! 太強了 恭喜囉~~

愛運動~~說 太強了喔~

songgg說

pandatsai說 第90明, 真的很強

u081632說 太厲害了

CarlBlueSky說

songgg說 百名內...都是高手

愛運動~~說 songgg: 對阿~真強阿~

songgg說 愛運動~~; 希望我將來也能在百名內出現

Tming說 謝謝大家，都是大家平時訓練互相鼓勵協助

愛運動~~說 Tming: 下午還要去練習～

Tming說 愛運動~~: 恭喜哦！你更厲害，320，分組第5名！太強了！

songgg說 愛運動~~

Tming說 愛運動~~: 這兩天不跑了，改練游泳，讓腳休息一下

Tming說 songgg: 你一定可以的，不過，要記得報名，啦！

songgg說 Tming 5;30我會去大新店..7點多要去車店工作

Tming說 songgg: 我也差不多5點會去泡水

愛運動~~說 Tming: 泡水~ㄟ～真好

愛運動~~說 songgg: 跟我們一起跑～要嗎～

鐵人宏說 進步好快喔~真好，要努力趕上才行

是酸痛超人也是澳摩達人的狄恩說 好強喲,成績真的好棒

iron3說 哇..又比上次萬金石又快了很多.太強了.看來我不練是對的選擇..

songgg說 愛運動~~: 好呀...有前輩指導..一定要跑的

chy說 ,昨天我去終點等洪明就嚇一跳了,怎麼已經回來,還喝完水.上完廁所....

Tming說 鐵人宏: 是酸痛超人也是澳摩達人的狄恩: 是啊！有進步了，我自己也很開心

Tming說 iron3: 感謝教練一直以來的費心指導，我才能一直進步

jimmy622119說 明年一起拼21k分組前10,只要1小時28分內就得名.

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