2012年1月31日 星期二

2012.1月運動里程 單車1000km 游泳16km 跑步111km

2012/01/31 跑8km+重訓 約1:30

小計:跑步111k 游泳16k 單車1000k

2012/01/30 跑12km 約1:30 游(划手板)2km 33'50"

小計:跑步103k 游泳16k 單車1000k

2012/01/29 走了20km

從清境回家了,中部兩天都是好天氣,遠方的合歡山上可以見到明顯的積雪,路上經過要下山的車輛,有些都載著融化的小雪人,也有一兩個騎單車上山的車友,我才走沒幾小時就有點晒傷了,兩天走了20km也算有點運動了。
小計:跑步91k 游泳14k 單車1000k

2012/01/27 跑20k 游1.5k 訓練台40k 上次

跑步是半個月前了,感謝大龔、小高陪跑,扭傷的腳好得差不多了。


小計:跑步71k 游泳14k 單車1000k

2012/01/26 游2k 感謝大龔陪游。

小計:跑步51k 游泳12.5k 單車960k

2012/01/25 訓練台80k 2:11'14"

小計:跑步51k 游泳10.5k 單車960k

2012/01/25 捷泳(划手板)2.5k 42'25" + 500 8'12"

小計:跑步51k 游泳10.5k 單車880k

2012/01/24 訓練台50k 1:23'04"

小計:跑步51k 游泳7.5k 單車880k

2012/01/23 訓練台40k 1:03'12" 捷泳(划手板)2k 34'10"

小計:跑步51k 游泳7.5k 單車830k

2012/01/22 訓練台40k 1:05'15"

小計:跑步51k 游泳5.5k 單車790k

2012/01/20 捷泳2k 34'24" 蝶500 10'38"

小計:跑步51k 游泳5.5k 單車750k

2012/01/19 捷泳2k

好久沒游,還好室內池可以戴划手板,不然真的游不動。感謝阿偉在與大龔游完2.5k後,再陪游2k,然後再加碼500跟白教練。
小計:跑步51k 游泳3k 單車750k

2012/01/18 訓練台80k

小計:跑步51k 游泳1k 單車750k

2012年1月18日 星期三

2012/01/17 訓練台100k

小計:跑步51k 游泳1k 單車670k

2012/01/16 訓練台40k

小計:跑步51k 游泳1k 單車570k

2012/01/15 訓練台50k

小計:跑步51k 游泳1k 單車530k

2012/01/14 訓練台100k

小計:跑步51k 游泳1k 單車470k

2012/01/13 訓練台40k

小計:跑步51k 游泳1k 單車370k

2012/01/12 訓練台40k

小計:跑步51k 游泳1k 單車330k

2012/01/11 跑12k

小計:跑步51k 游泳1k 單車290k

2012/01/10 路跑16k 1:20'

小計:跑步39k 游泳1k 單車290k

2012/01/09 訓練台60k 1:35'

小計:跑步23k 游泳1k 單車290k

2012/01/08 訓練台100k 2:43'00"

小計:跑步23k 游泳1k 單車230k

2012/01/07 訓練台40k

小計:跑步23k 游泳1k 單車130k

2012/01/04 跑步機12k 63'00" 捷泳1k

小計:跑步23k 游泳1k 單車90k

2012/01/03 訓練台50k

小計:跑步11k 游泳0k 單車90k

2012/01/02 路跑11k 55'00"

小計:跑步11k 游泳0k 單車40k

2012/01/01 訓練台40k

小計:跑步0k 游泳0k 單車40k