2010年2月28日 星期日
2010年2月27日 星期六
2010/02/27 路跑24k 2:37'00"
下星期天要跑全馬了，早上睡夢中感覺雙腳酸痛，起床後看看天色，今天是跑步的好天氣，沒有太陽、沒有下雨，還是跑一下好了，今天應該是比賽前最後一次長距離的練習了，接下就應該要減量、休息，等比賽了。
2010/02/26 路跑13k。 單車10k
今天好熱啊！跑到7k就有休息的念頭了，努力的撐！撐！撐到1個多小時，沒流什麼汗，熱排不出來，有爆心跳的感覺
晚上陪老媽去騎單車
老媽好幾年沒騎車了
現在騎上單車腳不會痛
她好開心哦
晚上陪老媽去騎單車
老媽好幾年沒騎車了
現在騎上單車腳不會痛
她好開心哦
2010年2月21日 星期日
2010年2月19日 星期五
2010/02/18 跑步機21k 1:40'48"
自己紀錄的個人最佳半馬成績
前一天休息了一天
一開始想說能跑多少就跑多少
短暫的熱身後
一開始用11.8的速度跑起來有一點小喘
想說慢慢跑好了 這樣可以跑得遠一點
2k左右 將速度調為12.0
這時候可能是熱開了 呼吸已恢復正常
但因為中午吃了太多好吃的湯麵
所以感覺東西都沒消化 有點不舒服
繼續跑到約6k時 再將速度調成12.2
跑起來感覺也還好 呼吸很順暢
這樣的速度一直維持到8k
這時開始担心汗水要將鞋子弄濕了
過年前才將鞋子洗乾淨 今天第一次穿這雙鞋的
要不要在鞋子濕了之前去換爛改成踩飛輪
內心一直交戰
12k時鞋舌的地方開始濕了
不管了 繼續跑好了
可能是前一天休息 加上已跑了12k
肚子裡的東西有消化了一些
感覺狀況不錯
再將速度調成12.5
一邊跑一邊想
要花多少的時間跑家半馬
設定目標後
隨著跑步里程愈遠 也愈來愈累了
但還是不放棄
再將速度調成12.8→13.0 最快時調到14.0
希望能在1小時40分左右跑完
獨自的在跑步機上練跑
其實很枯燥乏味的
需要不斷地自我對話 鼓勵自己
也許下一次要在跑步機上跑到這個時間很困難了
第三雙鞋濕了
2010年2月16日 星期二
2010年2月14日 星期日
2010/02/14 路跑21k 1:46'55"
受傷後
感覺好久沒跑了
而且
因為吃消炎藥
所以
維骨力停了約一星期
今天跑完21k
感覺膝關節有點不舒服了
今天要再繼續吃
傷口好像有好一點
希望它趕快好
好久沒去大新店泡水了
2010年2月12日 星期五
2010年2月9日 星期二
2010年2月7日 星期日
2010年2月6日 星期六
2010年2月5日 星期五
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