2009年11月30日 星期一
2009/11/30 路跑12k
2009/11/30 碧潭路跑約12k 約70'00" 先跟阿偉跑了碧潭鐵人二項的路跑路線一次，花了約37'00"，我們猜大概有6~7公里吧！阿偉先去上班後，我又跑了一下，總共70'00"，大概有12k吧！
2009年11月27日 星期五
2009年11月23日 星期一
2009年11月21日 星期六
2009年11月20日 星期五
2009年11月19日 星期四
2009年11月17日 星期二
2009年11月16日 星期一
2009年11月13日 星期五
2009年11月12日 星期四
2009/11/11 跑步機12k 61'20" 捷泳1.5k 27'32"
跑步完泡了約15分鐘的冰水
然後再去游泳
一開始感覺還好
戴划手板推水的感覺又好了一點
但就在最後的50
右小腿抽筋了
而且還蠻嚴重的
游了那麼多年了
第一次抽筋後感覺完全使不上力
必須慢慢的走回池邊
回頭想想
大概是泡冰水後
肌肉急速冷掉了
下次應該跑完
直接游
游完不動了之後再泡冰水
2009年11月10日 星期二
2009/11/10 跑步機10k 52'40" 單車機20k 38'45"
吃了兩三天的葡萄糖胺了，
今天跑步的狀況好像有好一些
腳好像比較不痛了
我再持續的吃吃看
希望疼痛的感覺會消失
這樣
年底的富邦全馬才能順利的完賽
跑出自己的理想成績
今天跑步的狀況好像有好一些
腳好像比較不痛了
我再持續的吃吃看
希望疼痛的感覺會消失
這樣
年底的富邦全馬才能順利的完賽
跑出自己的理想成績
2009年11月8日 星期日
2009年11月7日 星期六
2009年11月6日 星期五
2009/11/06 游泳4.5k(打水1.5k 32'31" 捷泳1.5k 27'21"晚上 捷泳1.5k 25'38")
2009/11/06 打水1.5k 32'31" 捷泳1.5k 27'21"
2009/11/06 晚上 捷泳1.5k 25'38"
2009/11/06 晚上 捷泳1.5k 25'38"
2009年11月4日 星期三
2009/11/04 半程鐵人三項 跑步機6k 28'32" 單車20k 38'48" 捷泳1.5k 29'03"
晚上在大新店又認識一位鐵人愛好者，他還沒比過，是衝浪好手，游泳也不錯，所以今天在跑步和踩單車後，就跟在他後面慢慢的游了，阿偉也緊跟在後，今天游出很好的成績。
2009/11/03 跑步團測 3k 12'45" + 3k 13'15"
Tming說
今天的天氣有點陰晴不定的，一下下雨、一下大太陽，我大概傍晚6點左右就到了三民國中了。
Tming說
太早到，都還沒人來，就到附近去逛了一下，旁邊有很多賣吃的，看起來都蠻好吃的，可惜等一下要跑步，不然應該要好好吃一頓的。
keepchallenging說
Tming說
今天開始全家的咖啡買一送一，真是划算！喝完一杯後，還不到6點半，天氣還蠻冷的，自己先熱身一下好了。
Tming說
快七點時，伙伴們陸續來了，panda、哈克、志旻、連長、卡魯、教練、阿甘和其女友，還有其他人，我沒見過，真不好意！ 太少來團練了。
Tming說
第一次的3k，我跑了12'45"，一開始跑太快，跑到第3圈時，就覺得很辛苦了，努力的撐到3k，感覺快不行了。
dolphinthink說
冷冷的天，喝杯熱飲，整個身體都熱了..
Tming說
跑完後換第二組跑了，大家第一圈的速度都很快，一開始卡魯都跑在前面哦！不過，還是panda的配速略勝一籌，最後panda先回來了。
Tming說
就在第二組快跑完時，又來了一個伙伴，所以有了第三組，從南區大老遠的到東區來團練，只跑3k實在不夠，我約了志旻再陪跑一次。
Tming說
志旻跑得實在很快，兩次的3k，我大概都落後他100公尺，盡力了，還是追不上。
Tming說
不過，第二次的3k，跑起來順利多了，照自己的配速，跑起來輕鬆多了，跑完的感覺，覺得很放鬆。
pooa22說
不錯ㄟ..3000能夠跑13分內都算不錯了
Tming說
今天只跑了6k，好消息是兩隻腳都沒有疼痛的感覺，真好！
Tming說
可能是最近休息夠多，受傷時，還是不要勉強自己。
Tming說
是啊！呵呵！如果跑10k時每一個3k都能維持在13分，那10k跑完大概可以在44分內了。
Tming說
今天鄭雄教練從頭跑到尾的帶著我們跑，最後一次的3k，我還剩下2圈多時，鄭雄教練就跑完了，而且他前面已經跑了7~8k了。
鐵人宏說
呼~我又食言了~
chy說
寫的好詳細喔~真的是運動日誌...呵呵
Tming說
曉春教練的3k也非常的快，大概10分多一點點就跑完了。
CarlBlueSky說
今天真高興，有你來參加團練！
CarlBlueSky說
Tman團練偶爾也需要和南區分部「團聚」呢！
pandatsai說
鄭雄教練是09:57
pandatsai說
我跑13:51, 拼了命才有的成績
Tming說
是啊！10分內，好快啊！而且，感覺鄭雄教練應該只是輕鬆跑而已。
CarlBlueSky說
pandatsai: 唉，不管我怎麼拼命，跑一半距離就必然被Panda追過
songgg說
3k我只能14分左右
Tming說
pandatsai: 我們都盡力了
songgg說
很久沒團練了..ㄎㄎ...都自己孤獨苦練
Tming說
songgg: 阿偉的3k，我猜應該在11'30" 左右吧！
pandatsai說
我真的盡力了, 不過也要謝謝鄭雄教練在旁邊配速啦
今天的天氣有點陰晴不定的，一下下雨、一下大太陽，我大概傍晚6點左右就到了三民國中了。
Tming說
太早到，都還沒人來，就到附近去逛了一下，旁邊有很多賣吃的，看起來都蠻好吃的，可惜等一下要跑步，不然應該要好好吃一頓的。
keepchallenging說
Tming說
今天開始全家的咖啡買一送一，真是划算！喝完一杯後，還不到6點半，天氣還蠻冷的，自己先熱身一下好了。
Tming說
快七點時，伙伴們陸續來了，panda、哈克、志旻、連長、卡魯、教練、阿甘和其女友，還有其他人，我沒見過，真不好意！ 太少來團練了。
Tming說
第一次的3k，我跑了12'45"，一開始跑太快，跑到第3圈時，就覺得很辛苦了，努力的撐到3k，感覺快不行了。
dolphinthink說
冷冷的天，喝杯熱飲，整個身體都熱了..
Tming說
跑完後換第二組跑了，大家第一圈的速度都很快，一開始卡魯都跑在前面哦！不過，還是panda的配速略勝一籌，最後panda先回來了。
Tming說
就在第二組快跑完時，又來了一個伙伴，所以有了第三組，從南區大老遠的到東區來團練，只跑3k實在不夠，我約了志旻再陪跑一次。
Tming說
志旻跑得實在很快，兩次的3k，我大概都落後他100公尺，盡力了，還是追不上。
Tming說
不過，第二次的3k，跑起來順利多了，照自己的配速，跑起來輕鬆多了，跑完的感覺，覺得很放鬆。
pooa22說
不錯ㄟ..3000能夠跑13分內都算不錯了
Tming說
今天只跑了6k，好消息是兩隻腳都沒有疼痛的感覺，真好！
Tming說
可能是最近休息夠多，受傷時，還是不要勉強自己。
Tming說
是啊！呵呵！如果跑10k時每一個3k都能維持在13分，那10k跑完大概可以在44分內了。
Tming說
今天鄭雄教練從頭跑到尾的帶著我們跑，最後一次的3k，我還剩下2圈多時，鄭雄教練就跑完了，而且他前面已經跑了7~8k了。
鐵人宏說
呼~我又食言了~
chy說
寫的好詳細喔~真的是運動日誌...呵呵
Tming說
曉春教練的3k也非常的快，大概10分多一點點就跑完了。
CarlBlueSky說
今天真高興，有你來參加團練！
CarlBlueSky說
Tman團練偶爾也需要和南區分部「團聚」呢！
pandatsai說
鄭雄教練是09:57
pandatsai說
我跑13:51, 拼了命才有的成績
Tming說
是啊！10分內，好快啊！而且，感覺鄭雄教練應該只是輕鬆跑而已。
CarlBlueSky說
pandatsai: 唉，不管我怎麼拼命，跑一半距離就必然被Panda追過
songgg說
3k我只能14分左右
Tming說
pandatsai: 我們都盡力了
songgg說
很久沒團練了..ㄎㄎ...都自己孤獨苦練
Tming說
songgg: 阿偉的3k，我猜應該在11'30" 左右吧！
pandatsai說
我真的盡力了, 不過也要謝謝鄭雄教練在旁邊配速啦
2009年11月1日 星期日
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