2009.12月運動記錄 單車435k、游泳7k、跑步205k。

2009.11月運動里程 單車255k 游泳12.5k 跑步173k

2009/12/30 路跑10k 53'20"

2009/12/29 跑步機 13K 62'30"

2009/12/28 休息

2009/12/27 跑步機 10K 52'20" 捷泳1.5K 29'38"

2009/12/26 單車20k 捷泳1k

2009/12/25 路跑12k 約63分

2009/12/24 休息

2009/12/23 路跑10k 50'42"

2009/12/22 單車機30k 59'13"

2009/12/21 休息

2009/12/20 富邦馬拉松42.195k 3:58'16"

感謝Tman伙伴提供照片

這好像是我初馬僅有的一兩張照片

分組排名：194
總排名：885

2009/12/19 休息

這天參加了母校-市北師的校慶
參與了二項趣味競賽和大隊接力
感覺
來跑的人都沒有準備
就是開開心心的來玩的

2009/12/18 單車30k 59'48"

2009/12/18 路跑7k 39'02"

模擬寒風中跑步

準備保暖衣物

2009/12/17 休息

富邦馬前，休息

2009/12/16 單車機30k 58'48"

2009/12/15 路跑15k 1:12'00"

2009/12/14 休息

2009/12/13 板橋越野路跑10K 39'31"

今天陽光普照，是比賽的好日子，早上板橋10公里越野路跑，很順利的完成了。練跑1年3個多月了，第一次獲獎，還蠻開心的，今天的名次和昨天的碧潭二鐵一樣，是分組12名，不過，今天的比賽依報名人數的比例給獎，因此有機會獲獎，M35人數較多，共有17人獲獎。


2009/12/13 板橋越野路跑10K 39'31" 我猜應該不到10K吧！我的10K應該沒有進步到那麼快，比賽的距離，我想只有9點多K吧！曉春教練和阿偉也感覺自己的成績，快了2、3分鐘。

2009/12/13 單車-烏來 30k

2009/12/12 碧潭二鐵 跑步14k 單車20k

Tming 說 2009/12/12 碧潭二鐵跑-騎-跑成績 跑7k(34'13" 38/242)-騎20k(60'42" 88/242)-跑7k(35'01" 21/242) 總成績2:09'56" M35排名12(12/63) 總排名43 (43/242)

這次的比賽感覺進步了一點點
雖然還是有快抽筋的感覺
不過
整體的速度沒有掉下來

單車的部份
雖然有進步
但是還不夠好
可以再加強

2009/12/11 單車機 20k 41'00"

2009/12/10 休息

2009/12/09 碧潭路跑12k

2009/12/09 碧潭路跑12k 約1小時05分(前7k跑上次阿偉帶的路線約38分多，後5k是阿邦帶GPS測的距離約26分多)，今天跑得比較慢，腳好像不痛了。

2009/12/09 游泳2.5k

2009/12/09 游泳2.5k (200熱身 500打水9'46" 500蝶9'58" 500捷間歇100m 1'55" 50蝶衝刺×6 500緩和)

2009/12/08 晚上 團練 路跑5k

膝關節外側又開始疼痛了

希望是上週六單車騎太久的緣故

希望休息個1~2天就會好

這星期有兩個比賽

腳千萬不能出問題啊！

2009/12/08 路跑10k 50'08"

休息了兩天，狂吃了兩天，今天跑起來好辛苦，感覺像拖著兩根水泥似的腿在跑，硬梆梆的跑不動。

2009/12/06.07 休息

2009/12/05 單車215k 環大台北單車挑戰賽

2009/12/04 路跑12k 58'30"

2009/12/04 路跑12k 58'30" 今天雖然有太陽，但操場風好大，戴了帽子，還是感覺風一直往頭上吹，有點冷。

2009/12/03 游泳團練 大概2k

2009/12/03 游泳團練 大概2k (熱身200 輕鬆打水200 單手划水200 打水400 蝶泳300 捷泳間歇700 25衝刺×5)

2009/12/02 路跑10k 60'00"

2009/12/01 晚上 單車機40k 1:17'28"

2009/12/01 路跑10k 47'53"

2009/11/30 路跑12k

2009/11/30 碧潭路跑約12k 約70'00" 先跟阿偉跑了碧潭鐵人二項的路跑路線一次，花了約37'00"，我們猜大概有6~7公里吧！阿偉先去上班後，我又跑了一下，總共70'00"，大概有12k吧！

2009/11/29 Mizuno馬拉松接力第1棒5.4k 23'40"

2009/11/28 政大場地賽5k 21'58"

2009/11/27 游泳2k

捷泳1.5k 25'36"
50打水間歇 50秒 休息1分 5趟
250蝶泳緩和

2009/11/26 內湖團練 9k 44'30"

2009/11/25 休息 單車通勤25k

前一天團練太累了

2009/11/24 內湖團練 9k

今天的團練強度超強的
第5圈的300間歇
感覺快跑不完了
最後還有150的衝刺
雙腳的肌肉幾乎都用到了
全身酸痛

2009/11/23 路跑10k 46"32'

2009/11/22 考試 休息

2009/11/21 跑步機10k 56"00'

2009/11/20 晚上 單車機40k 1:16"08'

2009/11/20 路跑10k 約50"00'

今天跑起來還蠻順的

200m大概可以定速在55秒

不過，跑道上有班級在上課

會有點打擾老師上課

所以過程中有點中斷

今天全程跑完腳都沒有疼痛的感覺

真是太開心了

2009/11/19 休息

2009/11/18 單車機40k 1:16"02'

2009/11/17 跑步機10k 56"40'

2009/11/16 跑步機21k 1:48"00'

2009/11/15團練-跑騎跑 (40k,9.6k)

跑9.6k
騎16k
通勤24k
今天的狀況還不錯
算是盡力了吧！
最開心的是右膝不痛了
而且只有一點點抽筋的現象

2009/11/14 捷泳1k

隔天要山區團練，所以前一天放鬆一下

2009/11/13 單車機40k 1:15'24" 跑步機5k 23'36"

2009/11/12 休息

2009/11/11 跑步機12k 61'20" 捷泳1.5k 27'32"

跑步完泡了約15分鐘的冰水

然後再去游泳

一開始感覺還好

戴划手板推水的感覺又好了一點

但就在最後的50

右小腿抽筋了

而且還蠻嚴重的

游了那麼多年了

第一次抽筋後感覺完全使不上力

必須慢慢的走回池邊

回頭想想

大概是泡冰水後

肌肉急速冷掉了

下次應該跑完

直接游

游完不動了之後再泡冰水

2009/11/10 跑步機10k 52'40" 單車機20k 38'45"

吃了兩三天的葡萄糖胺了，
今天跑步的狀況好像有好一些
腳好像比較不痛了
我再持續的吃吃看
希望疼痛的感覺會消失
這樣
年底的富邦全馬才能順利的完賽
跑出自己的理想成績

2009/11/09 休息

2009/11/08 單車 新店-烏來 30k 1:23'00"

2009/11/07 路跑15k 1:23'00"左右 捷泳2k 36'00"

Tming說
今天一早只有我和小高一起跑，後來哈克也來了，我們都只跑了15k而已，因為腳很不舒服，哈克先回家了，我和小高轉戰大新店游泳池。
Tming說
今天戴了新的划手板，已經是第三次使用這個划手板了，總算比較順手了。
Tming說
第1k 18'40 第2k 17'20，感覺愈來愈順手。
Tming說
游完後泡了冰水和熱水後，左腳不適的狀況好多了。

2009/11/06 游泳4.5k(打水1.5k 32'31" 捷泳1.5k 27'21"晚上 捷泳1.5k 25'38")

2009/11/06 打水1.5k 32'31" 捷泳1.5k 27'21"
2009/11/06 晚上 捷泳1.5k 25'38"

2009/11/05 休息

這天上了9節課，回家都累了。

2009/11/04 半程鐵人三項 跑步機6k 28'32" 單車20k 38'48" 捷泳1.5k 29'03"

晚上在大新店又認識一位鐵人愛好者，他還沒比過，是衝浪好手，游泳也不錯，所以今天在跑步和踩單車後，就跟在他後面慢慢的游了，阿偉也緊跟在後，今天游出很好的成績。

2009/11/03 跑步團測 3k 12'45" + 3k 13'15"

Tming說
今天的天氣有點陰晴不定的，一下下雨、一下大太陽，我大概傍晚6點左右就到了三民國中了。
Tming說
太早到，都還沒人來，就到附近去逛了一下，旁邊有很多賣吃的，看起來都蠻好吃的，可惜等一下要跑步，不然應該要好好吃一頓的。
keepchallenging說
Tming說
今天開始全家的咖啡買一送一，真是划算！喝完一杯後，還不到6點半，天氣還蠻冷的，自己先熱身一下好了。
Tming說
快七點時，伙伴們陸續來了，panda、哈克、志旻、連長、卡魯、教練、阿甘和其女友，還有其他人，我沒見過，真不好意！ 太少來團練了。
Tming說
第一次的3k，我跑了12'45"，一開始跑太快，跑到第3圈時，就覺得很辛苦了，努力的撐到3k，感覺快不行了。
dolphinthink說
冷冷的天，喝杯熱飲，整個身體都熱了..
Tming說
跑完後換第二組跑了，大家第一圈的速度都很快，一開始卡魯都跑在前面哦！不過，還是panda的配速略勝一籌，最後panda先回來了。
Tming說
就在第二組快跑完時，又來了一個伙伴，所以有了第三組，從南區大老遠的到東區來團練，只跑3k實在不夠，我約了志旻再陪跑一次。
Tming說
志旻跑得實在很快，兩次的3k，我大概都落後他100公尺，盡力了，還是追不上。
Tming說
不過，第二次的3k，跑起來順利多了，照自己的配速，跑起來輕鬆多了，跑完的感覺，覺得很放鬆。
pooa22說
不錯ㄟ..3000能夠跑13分內都算不錯了
Tming說
今天只跑了6k，好消息是兩隻腳都沒有疼痛的感覺，真好！
Tming說
可能是最近休息夠多，受傷時，還是不要勉強自己。
Tming說
是啊！呵呵！如果跑10k時每一個3k都能維持在13分，那10k跑完大概可以在44分內了。
Tming說
今天鄭雄教練從頭跑到尾的帶著我們跑，最後一次的3k，我還剩下2圈多時，鄭雄教練就跑完了，而且他前面已經跑了7~8k了。
鐵人宏說
呼~我又食言了~
chy說
寫的好詳細喔~真的是運動日誌...呵呵
Tming說
曉春教練的3k也非常的快，大概10分多一點點就跑完了。
CarlBlueSky說
今天真高興，有你來參加團練！
CarlBlueSky說
Tman團練偶爾也需要和南區分部「團聚」呢！
pandatsai說
鄭雄教練是09:57
pandatsai說
我跑13:51, 拼了命才有的成績
Tming說
是啊！10分內，好快啊！而且，感覺鄭雄教練應該只是輕鬆跑而已。
CarlBlueSky說
pandatsai: 唉，不管我怎麼拼命，跑一半距離就必然被Panda追過
songgg說
3k我只能14分左右
Tming說
pandatsai: 我們都盡力了
songgg說
很久沒團練了..ㄎㄎ...都自己孤獨苦練
Tming說
songgg: 阿偉的3k，我猜應該在11'30" 左右吧！
pandatsai說
我真的盡力了, 不過也要謝謝鄭雄教練在旁邊配速啦

2009/11/02 休息

2009/11/01 三商路跑9k 41'03"

2009/11/01 三商路跑9k 41'03"，這個成績跟今天文山區路跑的時間一模一樣，呵呵！看來這半年都沒進步，要再進步大概要再瘦個2公斤吧！
Tming說
今天起跑太快了，前面有好多看起來像國高中的選手都跑好快，我就儘量跟，結果到折返點就感覺不行了，回來的速度自己感覺1k大概要跑6分鐘吧！配速沒做好，跑完9k就好累了。
Tming說
今天實在是跑步的好天氣，9k跑回來真是難得，鞋子竟然沒濕，真好！
Tming說
感謝小高把衣服和號碼布帶給我。
Tming說
今天還遇到了許多的老師和家長們，帶著孩子也來參加路跑活動。

2009.10月運動里程 單車510k 游泳9.5k 跑步124k 伏地挺身2000下 仰臥起坐1800下

2009/10/31 伏地挺身200 仰臥起坐200

2009/10/30 半程鐵人三項 1:15'58"

單車21k(20k 37'48" 1k緩和) 跑步6k(5k 24'28" 1k緩和) 捷泳1k(750m 13'42" 250m緩和)

2009/1029 休息

2009/10/28 伏地挺身200 仰臥起坐200 踏步機20'00"。

很多天沒做重量了，今天差一點做不完。本來想去踩單車的，時間晚了，留在家裡，今天早點休息。

2009/10/27 單車45k(通勤15k 單車機30k 57'42")

2009/10/26 休息

2009/10/25 單車機 40k 1:20'00"

2009/10/24 nike human race 10k 47'06" 總排名225。

Tming說
整個早上都感覺濕漉漉的，還沒開始跑，鞋子早因雨水而濕透了，路跑的路上要左閃右躲小水坑，後來干脆不躲了，反正也是濕的。
Tming說
帶了輕便雨水，還好全程雨都不大，沒用到。
Tming說
回終點處等了好一會兒，都沒看到熟識的人，先去領麵包好了。

Tming說
突然，舞台上主持人開始丟衣服了，我也往前在台下推擠，無奈，衣服沒拿到，臉上還小小的擦傷了，呵呵！算了，沒這運氣，別跟人家搶了。
藍天~
你那麼快就知道成績
Tming說
混亂中要離開始，碰到哈克了，他幸運的搶到一件T恤，真好！

藍天~
到哪裡去查
Tming說
穿著濕漉漉的衣物在會場上逛，總算遇到了阿邦、小高和good。各攤位排隊的人龍愈來愈長了，我也懶得排隊，早點回家換衣服好了，免得感冒了。
Tming說
早上路跑的過程還算順利，就是左腳舊傷處不爭氣，跑到3k左右就開始不舒服了，雖然感覺狀況還不錯，但就怕左腳撐不到10k，只能放慢速度前進了。
Tming說
在我的前方一直有一個阿公和阿媽，但是我始終無法超越他們，這些看起來像馬拉松好手的練家子，雖然年紀很大了，但是體能可比我們三四十歲的中年人好太多了。
pandatsai說
成績不錯喔
Tming說
還要再努力啦！
鐵人宏說
藍天~: 現場有成績出來，若網路上的話，要等一兩天
Tming說
pandatsai: 只有10k，所以沒見到你。
鐵人宏說
我們在路上有見到一位很像panda大哥的人喔。我還大叫了一聲 panda~沒反應。唉，真可惜不是您啊
pandatsai說
我沒報名啦
pandatsai說
我現在也要出去跑步了
songgg說
洪明真強
keepchallenging說
成績不錯
Tming說
songgg: 你沒來跑，不然跟著你跑，大概可以再快一點！

2009/10/23 單車機20k 38'12" 蛙泳1.5k 29'40"

2009/10/22 休息

2009/10/21 單車50k(通勤25k 單車機20k 38'15" 緩和5k) 蝶泳1.5k 34'21"

晚上游泳池的水好冷，但是跟小高說好了，只好硬著頭皮下水，下水游50後有好一點了，很久沒有蝶1.5k了，游完感覺肩膀好酸。

2009/10/20 單車機40k 1:17'33" 蝶泳1k 23'30"

2009/10/19 休息

上完8節課，已經累了。

2009/10/18 單車機20k

今天感覺有點累了，昨天跑完半馬，早上又4點多就起床了，還沒充分的休息，所以今天待在烤箱、蒸氣室和spa的時間還蠻長的。游泳也只游了200，本想試試新的划手板，但是好像推水的效果不好，速度游不出來，改天再試好了。

2009/10/17 半馬22.5k 2:15:00左右

2009/10/17 半馬22.5k 2:15:00左右，第3趟7.5k從折返點回來後右腳膝外側就開始痛了，只好邊走邊跑。昨晚體重63.2，剛回來體重變成59.8了，終於又短暫的降到60以下了

2009/10/16 單車通勤25k 單車機20k 38'20" 捷泳1.5k 25'50"

第一次穿卡鞋上卡，有一點新鮮感，也有一點緊張，沒有預期的提升速度，倒是多日沒有騎車，感覺騎起來非常吃力，而且卡鞋好像太大了一點，腳力沒有完全轉換成單車的動力。

2009/10/15 休息 報名2009富邦台北全馬

2009/10/14 單車機45k，5k熱身及緩和，40k定速時間1:17'42"

2009/10/13 跑步16k

熱身4k，亞索800*10 時間340，恢復跑400*10 時間340。

2009/10/12 仰臥起坐 伏地挺身 各200

2009/10/11 單車機40k 1:38'24" 捷泳1.5k 25'35"

Tming說
早上和小高到大新店鐵人二項
Tming說
本來是去放鬆的，結果看小高踩那麼快，我也跟著儘量跟上，結果還是維持正常的速度，反正明天休息，今天就再努力一下囉！
Tming說
天氣冷，要下水游真的要有點勇氣，在烤箱和熱水池泡了好一會兒，才鼓起勇氣下水。
Tming說
本想慢慢游的，但實在好冷，就很努力的游了，今天帶划手板，所以速度稍微快了一點。但是很久沒練游泳了，所以能維持這樣的速度還算不錯。
Tming說
小高今天游了2500以上，其中有1000是打水，連一旁的救生員都一直誇他很猛！
songgg說
25分對我來說除非裝上馬達..不然這輩子我應該沒機會達到
Tming說
songgg: 有機會啦！只是要下苦功練習，呵呵！叔叔有練過啊！

2009/10/10 半馬 22.5k 時間約2小時10分 伏地挺身200

2009/10/10第一次半馬練習，22.5k 時間約2小時10分，今天天氣不錯，很適合跑步，跑起來很舒服，晚上nike的活動還有10k要努力。

2009/10/09 跑步8k 伏地挺身、仰臥起坐各200。

Tming說
今天在Tman的論譠上有人分享亞索800，這是我第二次看到這個訓練法了
Tming說
前幾週試了一次，當時只跑了二次800，就不行了，原因是衝太快
Tming說
今天放慢了速度，800控制在約340~345之間
Tming說
熱身1k後，第1個800約343
Tming說
恢復跑時放慢速度約跑了400，回來後都還有時間做拉筋伸展
Tming說
第2個800約344
Tming說
第3個800約345
Tming說
第4個800衝太快了約333
Tming說
第5個800約3:38
Tming說
第6個800約3:38
Tming說
第7個800約3：40
Tming說
有很多的藉口，腳痛了、旁邊太多小朋友干擾、不要一下子增加那麼多次數，跑到這裡就不想跑了
Tming說
我想如果是一群人一起練，我應該會撐完10次亞索800吧！
Tming說
我想檢證一下這個訓練法是否如網路上所說的那麼神奇
Tming說
可以大概估計出馬拉松的時間
Tming說
10月底前將亞索800的次數增加到10次，每週至少練一次這種訓練法
u081632說
恩~~我也想試看看
u081632說
所以800跟800之間應該就是慢慢跑完設定的時間(3.40)對不對?
Tming說
對
Tming說
這樣持續練到年底，初馬應該可以跑進4小時內吧！
u081632說
我5小時內完賽就好
u081632說
跑步時在汰弱了
Tming說
呵呵！這是想像的時間，我的腳狀況很多，能不能跑完，還是一個大問題
songgg說
洪明你們學校操場是多大的...可以去你們學校練嗎
pandatsai說
Tming, 我猜你初馬 4:00-4:10
songgg說
但休息跑的時間應該是你上一次跑800的時間...而不是距離吧..也因為這樣很難掌控距離
pandatsai說
還要練LSD, 至少25-30KM oh, 那我就猜 03:50
Jessie說
不管怎麼猜..初馬預測的時間也太猛了
Tming說
songgg: 我們學校的操場是200，我們可以到政大去跑，政大的操場是400，它的pu比較新，跑起來比較舒服
songgg說
對喔...政大是好地方..我怎沒想到
Tming說
pandatsai: 呵呵！我自己也是設定這個時間，朝這個目標而努力，希望能在4小時左右
Tming說
songgg: 有沒有興趣，我今天下班沒事，可以再跑一下亞索800
songgg說
我等等3點的班..晚上11點下班...有興趣嗎
Tming說
pandatsai: 這星期天要跟阿邦去青潭堰附近LSD
Tming說
songgg: 呵呵！改天好了，我等一下下 班去大新店踩腳踏車好了
Tming說
pandatsai: 要來一起跑嗎？
songgg說
我現一直擔心全馬跑不完..又想考慮21k
pandatsai說
我下周要到大陸參加越野挑戰賽, 最近在練垂降, 直排輪, 定位, 周日已有安排, 等我回來時間就多了.
Jessie說
哇~大陸越野挑戰賽那麼酷!連直排輪都有
Jessie說
songgg: 衝了啦
pandatsai說
songgg, 我這麼胖都可以, 你一定沒問題
songgg說
這算勸敗嗎...敗42k
pandatsai說
yes
u081632說
我目標5小時內完賽啦
u081632說
勸敗成功~~就42KM了
u081632說
不是禮拜6喔~我以為是星期六ㄟ
是星期六嗎？我也可以啊！

小高、阿偉是星期六早上8:00哦！

如果晚上再去跑NIKE，那星期六就可以超過30K了
u081632說
我希望能跑完~~慢沒關係!!
u081632說
我順便拿三商護照給你們

謝啦！
您的 plurk 回應：




第2個800約344
第3個800約345

第4個800衝太快了約333

第5個800約3:38

第6個800約3:38

第7個800約3：40


有很多的藉口，腳痛了、旁邊太多小朋友干擾、不要一下子增加那麼多次數，跑到這裡就不想跑了
我想如果是一群人一起練，我應該會撐完10次亞索800吧！

我想檢證一下這個訓練法是否如網路上所說的那麼神奇

可以大概估計出馬拉松的時間

10月底前將亞索800的次數增加到10次，每週至少練一次這種訓練法

2009/10/08 單機22.8k 45:00 跑步機 5k 24:30

Tman星期二、四團練，我都沒去，今天下班很累了，吃完飯還是打起精神，去練一下好了。

2009/10/07 跑步 約5k

nike training run 5th 反覆跑
熱身伸展 馬克操 反覆跑 緩和

2009/10/06 單車機20k 38:20

今晚感覺單車有進步一點點，踩完20k，速度都可以維持在30左右，而且不會太累

2009/10/06 爬梯上下60階 20:00 開合跳500 12:30 仰臥起坐和伏地挺身各400 50:00

2009/10/05 休息

前一天進行了一次標鐵，這天又上了8節課，晚上課後社團的游泳課，外頭風雨交加，感覺這一天氣溫一下子降了許多，下課後感覺又累、又餓、又冷，趕快回家好好休息了。

2009/10/04 大新店室內鐵人三項

Tming說
單車機 40k 1:18:00 跑步機 10k 51:00 捷泳 1.5k 29:00 不含轉換時間，總成績2:37:00。
Tming說
今天狀況還好，只有跑步到7k左右，右膝外側稍有疼痛，但還可以忍耐。
Tming說
單車還要多下苦功勤練，我已經盡全力踩了，還是跟不上小高。

2009/10/03 單車機 40k 1:19:20 跑步 3k 16:30

2009/10/02 PM 單車機40k 1:17'40" ，跑步機5K 24'38"

2009/10/02 AM 跑步 3k 16:00 仰臥起坐300 伏地挺身300

2009/10/01 跑步 7k 41:42 仰臥起坐300 伏地挺身300

2009/09/30 休息

晚上的nike trainging run突然下起了大雨
所以原訂的間歇跑就沒進行了

2009/09/29 單車機 30k 60:00 游泳約 1k

2009/09/28 伏地挺身300 仰臥起坐150

胃很不舒服
仰臥起坐做不完200下

2009/09/27 單車機 20k 40:00 跑步機 5k 30:00

2009/09/26 休息

今天學校辦理南區的本土語言學藝競賽
忙了一整天沒有休息
回家也晚了
所以今天休息一天
明天早起再運動了

2009/09/25 很慢很慢的慢跑 6K 200仰臥起坐 200伏地挻身

今天雙腳膝蓋外側都有點不舒服，6K跑了約38分鐘。

2009/09/24 路跑6k 仰臥起坐200 伏地挺身200

下午2點頂著大太陽繞操場跑，還蠻辛苦的，想想接下來沒比賽了，就輕鬆一點，沒跑完10k
6k跑了大概30分

2009/09/23 妹妹生了

妹妹自己在日本，2次懷孕期間，我們都沒辦法就近照顧
距預產期慢了好幾天，今天生了，家人們總算鬆了一口氣。

2009/09/23 單車機40k 1:22:00 捷泳2k

Tming說
本來踩完單車機，今天的運動量就差不多了
Tming說
陪阿偉和小高練游泳，剛好也放鬆一下疲勞的雙腿，回到家雙腳已恢復正常。
Tming說
先500法特雷克，再1500間歇，間歇每100公尺2分15秒，小高穿蛙鞋、划手板，回來的時間約在1分55秒；阿偉徒手，每趟約2分10秒，1500完成的時間33分45秒。

Tming說
阿偉和小高都很拼，進步很多。
Tming說
預祝他們在台東都能發揮平常訓練的實力。

2009/09/22 伏地挺身、仰臥起坐各200

Tming說
連著兩天做，感覺上臂有點吃力了，今天200下要分三次才能做完 ，明天要去大新店游泳放鬆一下肌肉了

2009/09/22 團測12分，距離2750m

Tming說
昨天休息了一天，今天跑起來腿部沒有疼痛的感覺。
Tming說
9圈半，每圈300，應該是2850啊？
Tming說
今天練得不多，暖身加緩和，大概只跑了5k
Tming說
不過，今晚很開心，可以跟鐵人和運動的同好一起聊聊天，感覺蠻好的
CarlBlueSky說
感謝測後那幾圈大家配合，讓我領先不超車！
Tming說
CarlBlueSky: 我感覺你有偷偷加速，我們已經呈放鬆狀態，所以離你愈來愈遠

2009/09/21 仰臥起坐和伏地挺身各200

第一次將200下伏地挺身一次做完
以前都是分幾次做完
20年前
唸專科時
大夜班打工回家一、二點了
都會做完伏地挺身才睡覺
那時最多一次做到160下吧
20年後
終於一次做完200下了

2009/09/20 青潭堰團練-游跑游

Tming說
今天(09/20)的團練-游跑游，先游1.5k，再跑15k，再游1.5k。

Tming說
今天的團練早上7：30集合，回到家已經12：30了。
Tming說
第一次在青潭堰游泳，感覺還不錯，游起來很舒服，水溫和大新店的室外池差不多。
Tming說
我忘了帶蛙鏡，不過，水還蠻乾淨的，所以偶而張眼看也還好。

Tming說
今天來了連長(聽伙伴說是上校，呵呵！被我們降階了)和他女兒(感動啊！幫我們準備了補給)、小高、阿偉、阿邦、易霖和他的朋友(我不認識)，還有哈克。
Tming說
游完後，哈克帶我們跑一條很涼快的觀光生態路線，跑起來很舒服，因為沿途都有樹蔭、湖光山水，再加上跑不快，且有風，所以跑起來心情很愉快。

Tming說
我第一次在路上跑15k，因為速度不快，所以還可以跑得完，我大概花了1:23:00。
Tming說
跑完後，停下來，腳就有點不舒服了，本來剛開始跑就有點痛了，跑熱了之後，就不痛了，停下來，疼痛的感覺又來了。
Tming說
才剛跑完，阿偉和小高又約，再去游個1.5k，我想也好，剛好可以讓腳放鬆一下。

Tming說
游完後，原來疼痛的腳，也舒服多了，不過，大中午游泳，太陽還蠻大的。
Tming說
阿偉和小高還打算下午要去騎單車，我就不跟了，今天的運動量已經有點超負荷了。
Tming說
連長游得還不錯，跟在我後面一直摸到我的腳，我只好再快一點。

Tming說
今天阿偉的游泳進步好多，都可以跟得上，小高也游得很放鬆，阿邦本來就游得比我快，易霖的自由式也沒有什麼大問題。
Tming說
還有，小高幫大家準備了香蕉。我早上太晚起床，來不及吃，吃簡單的吃了水果，還好有香蕉，我才能撐到中午。

2009/09/19 單車 40k 跑步2k 游泳2k

單車40k，時間1:25:00，一開始時速都可以約持在30，最後10k時，時速只剩下25左右。
跑步2k，上次比賽，在轉換區就抽筋了，所以有時間就要練一下轉換，今天轉換的感覺還好，因為單車後10k已經放慢速度了。但是，才跑2k，昨天不舒服的小腿又開始痛了，只好停下來。
游泳2k，時間37:00，今天游的很放鬆，游完後，腳不舒服的感覺就不見了。

2009/09/18 路跑 6k 單車 43k

早上沒課，所以有很多時間可以運動
一開始前熱身跑了1.4k 時間控制在每圈200公尺約1分鐘
這時被打斷了，去了一下導護交接
再繼續
定速跑 3.0k 一樣每圈都在1分內
接著800間歇 第一次是3'18" 第2次就變成3'24"了
只做了兩次就覺得不行了
本來休息了一下下，想在繼續跑一下
但是小腿的地方開始痛了
每一次痛的地方都不一樣
只好休息
回教室又做了200下的仰臥起坐和伏地挺身
晚上
下班後到大新店踩了20.5k單車再加上
上班通勤22.5k今天騎了43k的單車
今天在大新店沒遇到tman的隊友
不然應該會順便再游一下吧！

2009/09/17 休息

今天共上了8節課，好像幾乎沒有休息的時間
回家已經6點多了
想再去運動好像有點晚了
就休息吧！

2009/09/16 單車 43k 游泳1.5k 27'50"

下午補休，做了蠻多事情的，終於把單車簡單的清理一下，然後到游泳池放慢速度踩了40k的單車機，還好因為震動不大，所以腳不會痛。


再游了1.5k，今天戴了划手板，慢游的速度和比賽差不多，戴划手板游，感覺水感好多了。

今天練完了，加上腳還壓痛，晚上nike的活動幾乎沒跑。

2009/09/15 單車機 30k 時間1小時02分

雙腳還是非常的酸痛
但還是應該要開始運動了
意外地 踩單車機時，腳並沒有痛的感覺
踩了1小時，時速大約維持在30
感覺還不錯！

2009/09/14 賽後休息

這天雙腳酸痛全部湧現
走路時感覺還好
但上下樓梯時，雙腿幾乎就像受傷
尤其是要蹲下時，都會用兩手技撐
再慢慢蹲下
希望趕快好起來
才能恢復正常的訓練

2009/09/13 宜蘭梅花湖鐵人三項比賽。

今天的第一項是游泳，我終於擠到了第一排的位置，出發得很順利，過程中有幾小段游偏了一下，馬上又游回來，今天推水的感覺很順，所以可以維持一下的速度，常常在超越其他人被左踢一腳、右踢一腳，不過，這也還好，回程時，不小心因為別人的蛙腿，喝了一口水，今天上岸的時間約27分半。

第二項是單車，從轉換區出來時，看看時間，已經32分半了。

單車是我最弱的一項，開始騎車時，才發現，我忘記將碼錶歸零了，只能憑感覺來騎了。一開始也許是順風、也許是下坡，我還能將時速維持在約35上下。

大概半小時候，我的時速下降到約30

又半小時後，我的時速下降到僅剩下約20


終於又快到轉換區了，不過，我的腳也廢了，在完成單車前的半小時左右，我就感覺腳快抽筋了。

就在快到梅花湖時，一旁快速經遇我的車友，跟我要了水，我把僅剩下的水都給他了。

也許是好心有好報吧！

回到轉換區時，我快速的將單車放到架上，這時，我的二隻腳突然不能動了。

真的不能動了，他們像二肢石柱，我抽筋了，嚴重的抽筋了，我請一旁經過的鐵人幫我彎一下我的腳，但是沒人理我。

我痛的在地上坐了給3分鐘吧！後來，我整個人趴在地上，這時有一個好心的鐵人經過，他問「抽筋了哦！」，很快的給我了一瓶肌樂。


我像伏地挺身般的將上身撐起，用身體的力量慢慢地跪了下去，跪下去的那一瞬間，內心激動不已，我的腳又可以彎了，又休息了約2分鐘，噴了肌樂了，肌肉有舒緩的現象，感謝借我肌樂的鐵人。

拖著嚴重抽筋的雙腿，我還是要將今天的比賽完成。

進轉換區的時間約1小時49分，出轉換區的時間已是1小時又56分了。

因為兩腿都抽筋了，只能慢慢的跨步前進，雖然感覺心跳值不高，但也只能看著許多的鐵人從我旁邊揚長而去。

路跑的距離是十公里，環湖4圈，拿3個信物，但是我感覺不到十公里，聽說只有8點多公里吧！

好在路跑的距離好像有縮水，不然以我今天跑步的速度，會跑上1個小時又20到30分吧！

痛苦的撐完4圈，終於回到終點，完成的時間約2小時46分46秒。

最後的成績，還要等大會公布吧！

我的終點順序卡是292，到達時間是3時01分，因為是第六組出發，每組間隔3分鐘，所以扣除15分，大會的成績，應該跟我自己記錄的成績差不多吧！

2009/09/12 休息，前往宜蘭，準備參加明天的比賽

2009/09/11 休息放鬆

今天只在水裡泡了一下，練習一點點魚式游泳的蛙式
快比賽了，要完全的放鬆。

2009/09/10 單車機 10k 跑步1k 游泳 1.5k

2009/09/09 nike training run-2 路跑約7k

今天晚上試穿nike的跑鞋，跑得很輕鬆，呼吸很順，可以跟到成淵高中的學生，中正紀念堂中間一半的廣場一圈約380m，每圈的速度約1分30秒，我跑20圈約30分，本來頭有點痛的，跑完後感覺好一點點了。鞋子好、避震效果佳，跑起來真是一種助力，下次買鞋，也許要試試比較好的鞋，或許比較不會運動傷害。

2009/09/08 捷泳 1.5K 27'40"

2009/09/07 半程 捷泳1.5k 跑步10k 單車34k

今天晚上意外的練了好多，本來下班前有一節空堂，想說：「小跑一下，5公里就好了。」換好衣服，不小心上網噗了一下，發現阿偉留言，今天要來個室內鐵人三項，嚇得我只好趕快休息，不敢跑了。下班後趕快去吃飯，好讓肚子能在6點以前消化完畢。今天練了半程又多一點點，真是超乎自己的預期。

我們先練了腳踏車機，我只踩了20k就放棄了，今天的速度比我平常練習時快多了，因為阿偉踩得又快又輕鬆，我只好努力的跟，阿偉本來要練40k的，因為我太早放棄，所以他只踩了30k，就換步了。

上了跑步機，我本來想今天就練「半程」就好了，結果設定時間時，不小心多設定了5分鐘，只好多跑一點。今天我跑步的狀況還不錯，可能是昨天又休息了，所以跑起來呼吸和心跳都很順，速度定在12.6，30分跑完時，跑了6.6k。


阿偉因為多踩了20分鐘腳踏車機，所以比較慢才開始跑步，我跑完時，就在一旁邊「走」邊等，後來就乾脆把10k跑完好了。

阿偉跑步的速度很快，幾乎都定在13.0，這個速度，在這個游泳池應該是最快的吧！

最後剩下游泳，我把蛙鞋和划手板都給阿偉，感覺上，今天阿偉游泳的水感比前一次進步多了，整個過程都跟得不錯，游完的時間大概在32分多。我的速度大概跟上次苗栗的時間差不多，還好，還能維持，沒什麼練游泳，能不退步就好了。

今天的運動里程加上單車通勤，游泳1.5k約30分，單車35k(其中20k約40分)，跑步10k，約50分。

2009/09/06 休息

2009/09/05 單車20K 40'00" 跑步5K 25'00" 游泳1K 18'00"

下午做了一次半程的練習，一開始先騎腳踏車機，本來想直接騎40K的，但是騎到20K就感覺不行了，對我來說，單車是最辛苦的項目，今天努力地想把速度定在30，實在是非常的困難，努力撐、努力撐，總算在40分左右騎完20K了。


接著上了跑步機，5K的時間大概是25分鐘，本來想再跑的，但是右膝有一點點怪怪的，就不要勉強自己了。

因為沒跑完10K，所以乾脆去游泳好了。

今天只戴划手板，游了1K，時間18分，感覺很放鬆。

如果加上轉換的時間，完程半程的項目，大概要花1個半小時的時間。

下星期的全程想要在3小時完成，真的還蠻困難的，要靠意志力才能完成。

2009/09/04 機跑10K 49'02" 腳踏車機10K

今天先踩了20分鐘的腳踏車機熱身，所以開始跑步時，大腿有些僵硬，一開始我用11.5的速度跑，呼吸很順暢。
跑到2K時，我將速度調成12，呼吸仍然順暢，這週三去上了nike training run，教練說：「跑步的動作要自然，身體放鬆，背部挺直，長距離的跑步要減少無謂的體力消耗，像腳不要抬太高、離地太遠，手要彎曲，擺臂動作不要過大等等。」
今天跑步的過程中，我特別注意以上的這些作動。跑到4k時，速度調成12.3；6k時，速度調成12.6；8k時，我將速度調成13.0，然後一直到10k，今天呼吸出奇的順暢，跑完時，只有感到大腿的肌肉非常的疲累。
10k的距離，好久沒有跑在50分以內了，今天的成績是49.02，感覺還不錯！可能是前天只跑5k，昨天又休息，身體得到充分的休息吧！

2009/09/03 休息

今天上了六節課，下班趕去鼎泰豐幫老媽買要送人的禮品，又遇到一陣大雨，回家後，感覺累了。
今天就好好的休息一天吧！

2009/09/02 路跑5k 25'46" nike training run

2009/09/01 機跑11K 單車 21K

機跑11K 56分
單車 - 學校來回 21K

運動一週年

今天是滿運動一週年的日子，去年的9月1日開學第一天突發奇想的要運動，從第一天用龜速跑個8百公尺，才跑十幾分鐘，就感覺快掛了，到現在可以連續運動一個多鐘頭，人真是有無限的可能。
有一天突然覺得何不把運動的記錄留下來呢？
就從2月15日有記錄以來，累積的運動哩程
游泳 131.3公里
單車2857.9公里
跑步790.1公里
這是記得要寫下來的，當然還有一些漏網之魚，有時候太累了，就忘了要紀錄了。

2009/08/31 游泳 2.7K 單車上班 14K

熱身 100

第一個1600
400蝶 10分
休息一分鐘
400蝶 10分
休息一分鐘
200蝶 200自 10分
休息一分鐘
400蝶 10分

上岸休息

示範 100自

400蛙 10分
400蛙 10分

法特雷克 100自

2009/08/30 腳踏車機 40K 1小時23分40秒

2009/08/29 淡水練習賽 路跑10K 單車 40K

今天的練習賽在淡水的新市二路舉行，那裡是一個新開發的市區，附近有很市蓋的大樓，我們比賽的地方是一大片的空地，未來可能也會變成一大片的住宅區吧！
今天的比賽場地還不錯，這裡幾乎沒車，只有我們比賽的伙伴，感覺很安全。
比賽的方式是先跑5公里，再騎單車30公里，再跑5公里，一開始大家都跑得很快，我有點跟不上，第一圈快結束前有個下坡，我藉著下坡稍微加速，總算跟上了，可能是前一陣子受受，約一個星期沒跑步了，所以配速做得不好，第三圈時，我就感覺到上腹部有點不舒服了，所以放慢了一點速度，第一個5公里跑完時，成績是23分多，似乎太快了一點，平常自己沒跑那麼快。
接著是自行車了，第一段的跑步配速沒做好，影響到騎車，剛開始，我就感覺心跳快爆了，只好放慢速度，看著很多人都從後面超過我，騎車真是我的罩門啊！我們一共要騎12圈，我感覺像龜速在前進，前幾名的伙伴，甚至在自行車項目就超過我1到2圈了，雖然我自行車的速度已經刻意慢下來，希望留一點體力給最後一個階段的跑步，但是騎完車，轉換為跑步時，我就抽筋了，我好久沒有大腿抽筋了，最後的五公里我幾乎每半圈就要停下來拉拉筋，再繼續跑，最後的5公里，我跑了約32分鐘，可怕的慢啊！
今天比賽的狀況，感覺不是很理想，會不會是我沒補給，所以大腿一直抽筋呢？
賽後，一位住基隆的伙伴跟我分享今天的比賽，他跟我同一組，今天的比賽他是第2名，真厲害，他看我沒穿車鞋，所以跟我分享穿車鞋的好處，也介紹我要穿什麼系統和廠牌的車鞋，我沒有寫下來，現在就忘光光了，真是對不起這位伙伴。
回家前，登記了美津濃的慢跑接力賽，喝了很多的飲料，和愛好鐵人三項的伙伴一起練習的感覺真好，但也很累。
最後要離開了，小高很熱心的邀我同車一起回新店，很感謝伙伴的幫忙，讓我可以很輕鬆的回家。

2009/08/28 腳踏車機 30K 1小時02分

2009/08/27 捷泳 1K + 休息

今天游起來很辛苦，推水都推不動，而且水好髒，可能是昨天游太多了，今天就休息吧！
放自己一天假，明天要上班了，暑假結束了。

2009/08/26 捷泳 5K 1小時29分

今天下水前本打算要游6000的，過程中心裡天人交戰，7000好了、5000就好......隨著游泳距離的慢慢增加，開始感覺有點疲累，3000多時，蛙鞋開始有點磨腳、肚子餓了、不要一次游那麼多好了，最後游了5000就停了，雖然沒游到6000，但今天是第一次一口氣沒停游那麼多，也算不錯了！

2009/08/25 捷泳 3K 53'00"

今天右膝痛
放鬆慢慢游

2009/08/24 機跑 13.5K 78'00"

今天跑完後量體重
59.8
5開頭的數字
已經二十年不見了
雖然只是曇花一現
吃飽飯後又回到
6開頭的數字
不過
還是覺得很開心

2009/08/23 跑步機 11K

熱身 2.7K 20'00"
上坡 坡度5 3.0K 20'00"
5K RUN 共5.3K 27'21"

2009/08/22 單車-坪林 約60K 均速約19.2

今天跟T-man的伙伴騎單車到坪林
一開始心跳快爆掉
一直跟不上伙伴
我平常上坡的均速約12
可是伙伴們的上坡均速大概有到16
上了小格頭
總算可以喘口氣
接下來都是下坡到坪林了
在坪林短暫休息喝了很多水
回程時感覺好多了
可能是身體熱開了
這一次不但能跟上伙伴
而且覺得伙伴們的速度怎麼變慢了
我增加自己的速度
總算在回程時取得一點點領先
在小格頭前下坡時
喝口水等待伙伴一起下山
今天感覺有練到了

2009/08/21 休息 and 買手機

今天換了一隻新手機
它支援GSM和PHS
這樣以後就比較方便了
不會到某些地方電話就不能用了
雖然我不常用手機
不過現代的社會手機還是有它的必要性
這隻新手機要綁約2年
月租費79元
我想我平常也都有在用
所以綁約應該也沒關係
下午忙著熟悉新手機
所以今天沒時間運動

2009/08/20 機跑 12.1K

熱身 0.7公里
慢跑 坡度3 速度10.5 距離5.5公里
慢跑 坡度0 速度12.O 距離5.9公里

11K 約60分鐘

2009/08/19 福隆衝浪

金門、鵬仔、阿翔
太陽好大
沒有浪

2009/08/19 單車-烏來 30K

2009/08/18 蝶泳 1K 23'00" 捷泳 2K 33'1"

2009/08/17 機跑 12K 61'21"

Tming說
一開始沒跑時，感覺大腿硬得像石頭一般，不過，熱身快走3分鐘後，開始加速， 時速8.5；9.5；10.5；然後2K後，定速在12，最後3K時，加速到13.5，今天的狀況還不錯！
Tming說
跑完後，泡了15分鐘冷水，腿部不適的情形有減緩了。
Tming說
跑完後，體重在60.8，吃完晚餐後，回到63.6

2009/08/16 單車-雙溪 75k

2009/08/15 外雙渓-故宮 接力路跑 7K

2009/08/14 機跑 7K

2009/08/14 單車-烏來 30K

2009/08/13 單車 45K 跑步10.5K

單車 木柵-烏來來回 約45K
機跑 10.5K 時速12
0.5K 熱身，10K 50分鐘

2009/08/12 去台中 所以休息

2009/08/11 機跑 7.1K + 捷泳 3K

第1個20分鐘 熱身 3.5K 間歇模式
第1個20分鐘 加速 3.6K 間歇模式
今天因為還要去景美拿眼鏡
所以決定不要再流汗，鞋子裡都是汗水
暑假跑步時，每每跑到6K多時，汗水就開始沿著小腿流到鞋子裡了
整個鞋子裡都是汗水，跑起來會一直聽到水聲

7K後感覺，鞋子又快濕了
所以改游泳好了
今天捷泳3K 游了52分21秒
比前兩天慢了快2分半

下次再加油了
今天運動完時，體重61.8

2009/08/10 機跑 15K

第1個20分鐘 熱身 3.1K
第2個20分鐘 加速 4.0K
第3個20分鐘 維持 3.6K
第4個20分鐘 再撐一下 3.3K
緩和 1K
共15K

2009/08/09 捷泳 3.5K

捷泳 3K 50'00"
印泳 400
蝶泳 100

2009/08/08 機跑 14.5K

第1個20分 3.1K 速度10.5 先熱身才開始慢慢跑
第2個20分 3.8K 速度11.0
第3個20分 4.0K 速度12.0
第4個20分 3.6K 速度10.5

2009/08/07 颱風天 休息 踏步10分鐘

2009/08/06 游泳池-踏單車 40K 1:28'00"

2009/08/05 機跑16K

熱身 1K
機跑 速度10.5
第一個7.5K 約42'30"
第二個7.5K 約43'00"
今天跑起來的感覺很舒服
本來擔心昨天才捐血的
跑起來會很喘
所以刻意的調慢了速度
前3K衣服還沒濕 跑起來也不會喘
所以跑起來很舒服 本來打算今天來跑半馬的
第5K後開始大量的排汗 這時候停下來 將吸水巾擰乾一次
7.5K又 將吸水巾擰乾一次
接下來 每 2.5K就將吸水巾擰乾一次
今天跑完後鞋子只濕了一點點
努力的擦汗果然還是有用的
跑完後泡在冷水裡一段時間
感覺好舒服

2009/08/04 單車 -- 烏來 33K

單車到烏來33K，今天騎登山車感覺速度一直出不來，而且座墊好像太前面了，踩踏顯得很沒效率。

2009/08/03 福隆衝浪

2009/08/03 單車-烏來 30K

2009/08/02 越野跑 約6.5K

第一次跑這種多變化地形的山路
其實一直擔心自己跟不上
因為看到來團練的伙伴
感覺都很強
不論是鞋子
或是身上戴的心跳錶、里程表
感覺都很專業
還好一路跑下來
我都在隊伍的中間
並沒有脫隊或落後太多
三個教練的體能當然是沒話說的
一路上前前後後的來回巡視團練伙伴的狀況
另外還是有幾個伙伴很厲害的
上坡路段都還能如平路般的定速往上
當然也有幾個伙伴體能上稍有落後
整體而言
這次的團練大伙的距離沒有拖的很長
訓練的強度跟我每天跑步的強度差不多
所以沒有特別累
每天持續的運動還是有很大的幫助

另外
這次看到的陳教練
感覺瘦了非常多
原來他代表了這次的世運比賽
之前一直在集訓
從我3月看到他到現在8月
差不多5個月的時間
他瘦了23公斤
真是可怕

我也應該再瘦一點
這樣路跑時會更輕鬆一些
而且這樣才能把速度再帶上來一些

統計 02/15-07/31 單車里程 共 2390.9公里

7月696.5公里
6月305.4公里
5月327公里
4月470公里
3月592公里

02/15-07/31 單車里程 共 2390.9公里

統計 02/15-07/31 游泳里程 112.1

7月10公里
6月32.5公里
5月38.7公里
4月27.4公里
3月3.5公里

2月到7月游泳里程112.1公里

統計02/15--07/31跑步里程 647.9K

2月71K
3月153.8K
4月106K
5月67K
6月127.6K
7月122.5K

2月到7月共647.9K

2009/08/01 機跑 12K

3.1K 20'00"
5.3K 24.42
4.0K 23'00"

2009/07/31 機跑 10K 約50'00"

今天跑步時把吸水巾放在一旁
7K時停下來擦了一次
8K時又停下來擦了一次
9K時再停下來擦了一次
10K跑完時 鞋子只有微濕
真好
每次停下來
把吸水巾拿到一旁轉動一下
都可以擠出大量的水
難怪每每跑完時都要補充非常多的水分
但仍感覺口渴

2009/07/30 機跑 11K + 單車 14K

熱身 1K 10分鐘
上坡 6K 36分鐘 坡度3
平路 4K 23分鐘 速度11K

2009/07/29 捷泳 3K 49'56" + 單車 14K

2009/07/28 機跑8K + 單車 14K + 捷泳 1.5K

今天騎單車上班
好久沒有騎車上班了

下午一直昏睡到4點才去游泳池
跑步時
將速度調在11K 坡度3.0
先跑了8K
這時鞋子已經濕了
本來想跑完10K
但怕明天沒鞋子可運動了
只好停下來
暑假這幾次跑步
通常跑完10K後
鞋子都會濕溚溚了
大概要2天才會全乾

沒跑完的部份
我用游泳來補
感覺好久沒游了
1.5K慢慢的游
水涼涼的
游起來很舒服

2009/07/27 機跑5K + 單車機 20K

2009/07/26 休息 宜蘭

今天騎機車到宜蘭一遊
一早8點出發
這時北宜公路上已經有許多的單車客
努力踩踏 奮力往上爬
用單車和機車這兩種交通工具走同樣的路
同樣的爬坡
只有親身的體驗
才能感受這箇中的滋味

由538往九彎十八拐前進
大概有12公里
這次用機車走過一次
我想如果騎單車光是這段路來回
應該要1小時30分鐘吧
九點多到了頭城火車站
尋找食尚玩食介紹美食地點
找到了阿伯的蛋餅 排隊等了很久 但是實際吃起來的感覺 並沒有很特別
我們找了一家麵店帶著蛋餅一起吃
我感覺擔仔麵比蛋餅好吃多了
接下來是碗榚 但是沒有開
10點多到了烏石港
好久沒到海邊了
走進烏石港
放眼望去 感覺非常的開闊
沙灘上 滿滿都是遮陽傘和戲水的民眾
如果一起來的是喜歡玩水的同好 那有多好
我只在海邊走了一會兒
有人在衝浪 有人在玩沙
我發現一種也很刺激的新遊戲 沙板
玩起來的感覺就像在衝浪
只是應該更安全 更容易上手入門吧
有機會再試試看
離開烏石港後 來到吃冰淇琳的地方
這家「宗」的冰淇淋真的很棒
吃起來很綿密 口感非常的特別
難怪生意那麼好
如果不要那麼甜就會更棒吧！

回程往北宜公路的叉路
我又繞到宜蘭
本來想到礁溪泡泡溫泉
後來還是沒去
只到宜蘭火車站走了一下
有很多過往回憶又一一呈現
景物依舊

下午2點多回程經過礁溪
發現一個免費泡腳的地方
人工的景觀庭園佈置的很典雅
休息了一會兒 繼續往北宜公路前進
還好又繞到宜蘭才往回走
如果太早回台北 可能就會變成落湯雞了
途中在海崙咖啡休息一下
吃點咖啡和鬆餅
但是一直受到蜜蜂的攻擊干擾
只好趕快吃完東西離開
一不會兒
回到新店
這一天感覺不錯 一切都算順利 平安

2009/07/25 單車-烏來 30K

2009/07/24 機跑 11K

熱身 1K 11'00"
5K 24'57"
5K 27'10"

2009/07/23 單車 - 大稻埕 40K

2009/07/22 機跑 11K

第一個20分鐘 3.6K--減肥模式
第二個20分鐘 3.9K--FAT BURN
第三個20分鐘 3.6K--INTERVAL

今天有百年難得一見的日偏食
一早，操場上有很多關心天文奇象的大大小小
就開始準備觀看日偏食了
期待真正觀看日偏食的時刻總算來了
戴著日蝕眼鏡觀看日偏蝕感覺還蠻新鮮的
忘了先把日蝕眼鏡帶回家
也給爸媽看看日偏食

下班後，去看了IRLAND的摺疊車
感覺好像還可以
也許早一點買來試試
就可以到其他的地方騎騎看了

2009/07/21 機跑 10K 49'30" 蝶泳 500M 10'00'

2009/07/20 機跑 10K 50'27"

感覺很久沒有跑步了
今天跑起來的感覺還好
只有右腳底有一點點的不舒服
好像前一陣子的疼痛還沒完全消除
今天一開始打算慢慢跑
剛開用10K的速度跑了2公里
再將速度調成11K又跑了2公里
4K開始將速度調成12K
然後8K時再調成12.8
後來決定要在50分內跑完10K
但是之前跑太慢了
即使後來調成13.2
仍然無法在50分內跑完
超出了一點點
明天再努力了

蝶泳 500M

2009/07/19 單車-北宜公路最高點538 來回93K

第一次在北宜公路上騎得那麼遠
一出發時就在路上遇見了兩隻台灣藍鵲
感覺運氣不錯
心情也跟著飛揚起來
本來要帶相機出門
可是我感覺天氣不是很好
所以就沒有帶出門
帶了雨衣出門
結果一整天都沒用到


一出發時
有一個女生在我不經意時
從我左邊快速經過
等我發現時
她已經距離我約10公尺的距離了
我開始努力的踩踏
想要追上她跟騎
無奈她的速度很快
我只能眼巴巴的望著她離我愈來愈遠
後來
在山腰處總算追到她了
而且還可以遠遠的甩開她
一路上有三台公路車曾超越我
我觀察這三台車
他都有一些共同點
一是他們都穿車鞋
二是他們的車子都比我好
也許我有和他們一樣的裝備
不知道還會不會將我遠遠的甩開

到了北宜公路的第一個置高點-海崙咖啡
我直接騎了過去
因為接下來就是一段很長的下坡
一路到坪林了
到了坪林
簡單的在7-11休息一下
喝了一瓶沙士
又開出發了
挑戰從沒用單車走過的路
邁向北宜公路的第二個置高點-538
又是一段將近20K的長上坡
沿途只有一點點的上上下下
這段路騎起來特別孤單
坪林以前沿路都還可以碰到很多單車客
這段路幾乎只有我在騎單車
又花了一個多鐘頭總算到了九彎十八拐的起始點
我掙扎了一會兒
最後決定不下去宜蘭了
因為回程又是好長一段上坡
可能又要花個一個多鐘頭
在538只吃了一點東西-茶葉蛋和舒跑
就往回程出發了
回程又要快50公里
還好回程下坡比上坡多
只有一小段上坡10多公里
到家時
感覺累壞了
但是感覺
我又往前跨出了一大步了

2009/07/18 單車 - 烏來 30K

颱風接近
這兩天的風感覺好大
從新店往烏來的路旁
到處都是被風吹落的樹葉與枯枝
一路上必須要一直閃躲這些東西
避免輪胎壓過這些東西而爆胎
這種天氣的好處是感覺涼爽多了
但是它帶來的挑戰會讓人吃盡苦頭
逆風加上坡
讓車速一直上不去
踩起踏板非常的辛苦
這兩天的爬坡有點心得
要好好抓住這種感覺
希望單車的速度能夠再提昇

也許是仰臥起坐和伏地挺身起了一點作用
腹部肌肉能力提昇
連帶的使整個運動的效能提昇
要「持續」再堅持與加油！！

2009/07/17 單車-烏來 30K

今天在回程快到家的時侯
突然在踩踏爬坡時
有一點點進步的感覺
腳掌在往下踩的時候
微微的往上勾
可以提高踩踏的效率
車速似乎可以提高約5KM/HR
但是小腿前側的肌肉似乎就有微酸的感覺了
我這這部份可以練習的吧
久了就會習慣
如果明天沒下雨
可以再試試這種踩踏的方法

2009/07/16 單車 100K

新店-木柵 來回 14K
新店-淡水 來回 86K
時速約20 Km/hr

下午的天氣非常炎熱
因為是非假日
所以從新店到淡水的自行車道上幾乎沒有車子
騎起車來非常的順暢
去程中 只有一小段逆風
大部份都可以維持車速在30k左右
去程到達淡水的平均速度是25k左右
40km 我大概用了1：35：00
回程時 我用很輕鬆的態度慢慢龜回來
但是沿路都是逆風
感覺還是有點辛苦
時速維持在20k以上
這應該是我第一次騎100k以上吧！
休息約1小時了
屁股還是有點麻

中午出發前量了體重是64.0
回家後量了體重是61.2
吃完飯補充了很多的水份
現在的體重是63.0
這應該就是我的體重吧！

2009/07/15 機跑 7.5K 40'00" + 機踏 13K 30'00"

2009/07/14 苗栗鐵人三項成績

2009/07/14 苗栗鐵人三項成績公布了
我趕快想要看看自己的成績
打了我的選手號碼及姓名搜尋
但是都找不到自己的成績
真的有點難過
雖然自己也計時了
但是每每看成績的時候都慢了
游泳上岸 跑到轉換區才想到看成績 28：00
單車結束 開始跑步了才想到看成績 2：07:00
路跑結束了過了終點後很久才看了手錶 3:24：00
第七組出發 過終點的順序卡是245名
結果 現在仍不是很確定自己的成績
我想都是自己的問題
游泳上岸後
我穿上襪子
把晶片卡套在襪子裡了
我一直到了終點
工作人員要我的晶片卡時
我才發現晶片卡被襪子蓋住了
也許因為這樣所以感應不到時間吧
下次應該把它戴在手上的
不知道可不可以
游泳的成績不是很理想
因為一直游偏了
而且前面一直被擋住了
本來我的成績應該可以輕鬆游在25：00左右的
這次游了28：00 大概是分組第6吧！
單車這次應該還算不錯
騎了1：39：00左右 大概是分組第66吧！
還有很大的進步空間
跑步則感覺體力下降很多
幾乎跑不起來
跑了1：17：00左右大概是分組第66吧！
平時應可輕鬆跑進55：00以內的
如果只跑步
10K 甚至可以跑進47：00
可能是前面單車消枆了很多的體力了
加上天氣好熱
又是上上下下不斷的山路
所以成績跟平常的差距很大
再加油吧！
總成績大概是3：23：00左右吧！大概是分組第48吧！
明年就是M40了
以現在的成績可以排到分組26
再努力一點
應該有機會進前十吧！
再把單車練好一點
有空多騎點山路練腳力
有空也多跑一點坡度練腳力
把單車和跑步的成績拉上來
我想前十有機會
加油了！

2009/07/14 單車-新店-公舘-木柵 26K

前天三鐵賽累積在腿部的疲勞慢慢消失了
明天應該可以開始正常的訓練了

2009/07/13 單車-18.5K 40'00"

本來想好好休息個幾天
但是看到體重機的數字65.0
不得不再開始運動了
昨天的三鐵比賽後
今天腿部肌肉還是非常的酸痛
只做單車的踩踏
好好的休息
再重新開始訓練

2009/07/12 苗栗鐵人三項 我的初體驗

游泳 28'30"
單車 1:39'00"
路跑 1:17'00"

第七組出發 晚了約20分鐘
到達順序卡 245名
完賽時間
好像是 3小時24分左右吧
等協會的成績出來了
才能確定真正的時間

2009/07/11 苗栗鐵人三項 -- 報到準備

中午出發到苗栗
鐵人賽的報到時間還沒到
所以就先找今晚住宿的地方
問到第一間汽車旅館
不但要等 而且房價住一晚要2600
真是太貴了
這裡是苗栗鄉下的地方嗎？
第二間旅館位在火車站前
是一間看起來不錯的商務旅店
房價1920 而且有網路、可停車、有早餐
感覺價格合理多了
第三間問到的旅館也位在火車站前
房價1000 房間老舊但是乾乾淨淨
算是便宜
唯一的缺點是要自己找停車的地方
第四間是栗華
感覺這一間像是歷史悠久的大飯店
1680的價格算是合理
而且 可停車 有網路 附自助早餐
就決定住這裡了
感覺還可以
CHECK IN後稍事休息
轉往明天的比賽場地報到
本來想看看場地 問問明天的流程
後來只有報到就走了
因為問別人
大概也不會是什麼正確的答案吧
明天一切都跟著人家做就好了
晚上想找個地方好好的吃頓飯
但最熱鬧的火車站居然感覺好冷清
後來找到的餐廳
東西很難吃而且冷氣一點都不冷
隨便吃一下
就回飯店了
好好休息
準備明天早起
向自己挑戰了

2009/07/10 單車-政大-烏來 53K

2009/07/09 單車-烏來 30K

2009/07/09 蝶泳 500M 10'10"

2009/07/08 路跑 8K 41'14" + 蝶泳 500M 11'00" + 單車 28K

2009/07/07 單車28K + 路跑6K + 蝶泳 500M

2009/07/06 單車20K 家-學校-家

2009/07/05 路跑 到文山農場 10K

2009/07/04 單車-烏來 25K 1:06'00"

2009/07/03 路跑 約半馬 2.22時

家--能仁家商--中興路--右轉台北人--東山高中--河堤自行車道--政大--木柵國小 約 7.5k
木柵國小--河堤自行車道--景美--秀朗橋--河堤自行車道--大新店泳池泡水--碧潭--家 約14k

2009/07/02 休息

2009/07/01 單車-貓空 30K + 捷泳 2K 36'00"

2009/06/30 捷泳 3K 51'32" + 單車 公館 20K 58'00"

2009/06/29 休息

2009/06/28 游泳-石門水庫 3K

新竹-十八尖山散步

2009/06/27 單車-樹林 約3小時

從沒到過樹林
今天第一次騎單車到樹林探路
因為明天的泳渡石門水庫要在樹林的樹人家商集合
一大早6：30就要到集合地點

沒去過的地方果然非常的陌生
今天騎單車繞了好久
走了許多相同的路
後來總算到達目的地
去的時間花了兩個多鐘頭
回來時
路已熟悉
所以只花了一個鐘頭就快到家了
為人麼是快到家
因為在快到家前的十分鐘就開始下起了
豪大雨
所以等了一陣子
雨停了才回到家

希望明天一切順利

2009/06/26 路跑 10K 59'00"

2009/06/26 游泳 2K

打水 500M 10'37"
蝶泳 500M 09'41"
捷泳 500M 07'45"
慢蝶 500M

2009/06/25 休息

2009/06/24 打球 1hr + 路跑 2K

2009/06/23 機跑 10K 50'09" + 機踏 8.4K 20'00"

2009/06/22 機跑 11K 56'00" + 機踏 5K 10'00"

電影 為愛朗讀

生活中
有一些無法啟齒的事情
有一些不想讓人知道的痛處
會留在心底深處
永遠不想讓人知道

2009/06/21 機跑 11K 60'00" + 單車機踏 9K 20'00"

2009/06/20 單車-坪林 60K 約3小時

今天騎起來狀況比上次好多了
保持恒定的迴轉數果然比較不會累
這跟跑步和游泳的情形是一樣的
如果速度忽快忽慢
體力的消耗就會很快

坪林到頭城
其實只剩差不多20K了
也許找一天真的騎過去試試看好了

2009/06/19 畢典

今天晚上是學校的畢業典禮
我沒什麼特別的感覺
但是
典禮結束的時間
可以想像
好晚了
我回到家也會好晚了

2009/06/19 游泳 2K

上午跑了10K了
下午沒什麼特別的事
加上
天氣好熱
還是到游泳池游一下會比較涼快
今天游的狀況
好像還不錯
1.5K的捷游
我游了 24'30"
我好像沒游那麼快過吧
總算挺進25'00"了
隨後
又蝶蛙仰
慢游了500

2009/06/19 路跑 10K 52'00"

早上一二節本來要監考的
該班老師要幫忙
所以
我突然空出兩節課的時間
早上的氣溫還好
跑起來應該不會很辛苦
但是
實際跑後的感受很不一樣
可能是很久沒有路跑了
跑起來很辛苦
雖然已經放慢了速度
每圈200M控制在62秒
但是
5K以後
就想放棄了
最後是靠著意志力
再加上
特別放慢速度
才慢慢的走完
平常沒有足夠的練習
身體真的很誠實的表現出來
我想
7/12的鐵人賽
最好頂多是像這樣的天氣
我連跑步都覺得很辛苦了
更何況還有
單車和游泳
看來
我還是要持續的練習
慢慢的增加訓練量
才可以完成下個月的第一場鐵人賽
加油！

2009/06/18 游泳 3K 53'00"

捷泳 3K 慢游

2009/06/17 單車-公館 18K

2009/06/17 游泳 4K

捷泳 3K 51'52"
打水 800m
蝶泳 200m

2009/06/16 單車-fuji車店修車 17K

後輪歪掉好些日子了
原以為要換新的
沒想到
只要調整一下就好了

今天去調後面的飛輪
飛輪上不去最輕一檔
再加上
前後輪的胎壓灌飽了
現在騎起來
輕鬆踏就可以上30 km/hr
比胎壓不足 輪框歪了 飛輪少一速
快了要 4 km/hr
車子偶而還是要騎去調整一下

2009/06/16 游泳 1.3K

捷泳 500m
打水 300m
蝶泳 500m 9'30"

2009/06/15 機跑 12.8K 72'00"

2009/06/14 機跑 12.8K 72'00"

2009/06/13 單車 烏來+桶後溪 3K

35K 約2hr

2009/06/12 單車 42K 1:55'00"

2009/06/11 捷泳 2K 33'23"+ 打水 1.2K 27'37"

2009/06/10 捷泳 3K 50'55"

2009/06/09 機跑 10K 48'10" + 機踏 10K 21'00"

2009/06/08 機跑 10K 47'47"

2009/06/08 老媽開刀 取出化療注射管

一切順利

2009/06/07 大哥出國-希臘

06/14 約中午返國

2009/06/07 聽奧8K路跑 41'45"

2009/06/06 捷泳 3K 50'43"

2009/06/06 101文康活動

今年度的文康活動
還是由佳昀來發起

第一次到101的高樓層聚餐
感覺應該很特別吧！
晚上就知道了......

2009/06/06 天文教學觀摩

忙了一陣子的文天教學觀摩
今天終於做完了
過程還算順利
感謝很多人的幫忙
而自己也幫了很多人

2009/06/05 機跑 10K 57'15"

2009/06/04 休息

感覺有一點小感冒
加上下午下了好大、好久的雨
今天休息了

2009/06/03 單車+游泳

單車機踏 20K 41'20"
捷泳 2K 33'40"

2009/06/02 捷泳 3K 53'20"

2009/06/01 機跑 10K 50'20"

今天跑得很辛苦
可能是我很久沒有持續跑步了
成績退步了
我要再慢慢的把成績追回來
加油！

2009/05/31 單車+機跑

單車-淡水 40K
三兄弟淡水行
機跑 11K 50'15"

2009/05/30 單車 鳥來 30K

2009/05/29 單車鳥來 30K

2009/05/28 單車+機跑+游泳

單車 20K 1:16'00"
單車 11K 22'00"(泳池-原地)
機跑 6K 30'00"
捷泳 2K 34'30"

2009/05/27 游泳 3K

打水 1K 30' 2'10到 3'00再出發
捷泳 2K 32'25"

2009/05/26 游泳 2K

蝶泳 1.5K
每100約2分，2分30秒再出發
1.5K 約42.5分

打水500M
每100約2分15秒，3分再出發

2009/05/25 單車10K+跑步5K+游泳2K

今天嘗試著做將近半程的三項
做的時候感覺還好
單車10公里要一直維持在90RPM以上其實還蠻辛苦的
跑步5公里 到3公里後左膝就開始疼痛了
游泳2公里 感覺還可以

回家吃完飯後
休息了一個多鐘頭
開始感覺全身的肌肉真的都運動了

看來要一次完成三項運動
距離51.5K還真的要有非常的耐心和體力

慧行盃游泳比賽 最辛苦的事--等待

慧行盃游泳比賽 最辛苦的事--等待,,,,,,等待,,,,,,再等待,,,,,,

一樣米，養百樣人

前幾年借錢給一位大學期時一起游泳的好朋友
我覺得朋友有難
我們能力做得到的地方
要儘量幫忙

這幾年
我和這位好朋友不時還是會碰面
一起吃吃喝喝
一起打球和游泳
有好的事情也會找他一起分享
有時候聊天時
我也都很感受到他在經濟方面有困難
所以從來沒有要催他還錢的念頭
但是
偶而
可以看到他又換了新手機
一個月的手機費用好幾千元
聊天中
偶而他也會提到哪裡有好吃好玩的地方
都是我沒去過 我沒吃過的
今天
我發現他開了一部新車
而這一部新車是我們家之前想買
但是
考慮實用性和我們自己的經濟負擔
我們家最後買了比較便宜十多萬的車子
這是我們家的第一部新車
想起來感慨
我們家並沒有欠人家錢
而且也有能力現金直接購買那部車
但是
後來
我們分期付款買了便宜十幾萬的新車

雖然
只是借給他幾萬元
我其實不是很在意那些錢
只是
我對這樣的人性
感到失望
你有錢可以花在那些高檔的車子和手機上
區區幾萬元
為什麼拖了好些年卻不還呢
我感覺
一樣米養百樣人

2009/05/24 踏步+單車 1小時

2009/05/24 慧行盃游泳比賽第二天

今天的比賽成績不理想
50蝶 36'50" 第四名
第一名的成績還比我去年慢了一些
是自己退步了
我想
這剛好給我反省再思考的機會
去年我做了很多的游泳基礎訓練
打水 伏地挺身 仰臥起坐
今年
這些我都沒做
雖然做了很多跑步 單車活動
但是肌肉的強度沒有增強
尤其是
伏地挺身
那種一直「撐」下去的感覺
從20下 30下 40下 50下 ...... 100下
那種感覺很像游泳時那最後二十公尺
在考驗自己的意志力
要努力的撐下去 不要放棄
這兩天的比賽
我好像就是欠缺那種撐下去的感覺
明年這方面要再好好加強

2009/05/23 慧行盃游泳比賽

100蝶 1'31"
雖然還是分組第一名
但比去年退步了
我應該可以游得再快一點點

我一開始
就放慢了速度
今天為了比賽
等了一整天
等到感覺很沒力
希望明天可以游得更順心一點

2009/05/22 游泳 2K

明天要比賽了
所以不敢游太多

這兩天狀況不好
左上臂好像有拉傷
兩隻腳的肌肉疲勞
吃太多 太胖了

希望明後天的比賽
能發揮平時的水準就好了

平常心
加油！

2009/05/21 蝶泳出發

蝶泳出發還算順利
跳了幾次感覺都還可以
力量可以用出來
但
左手上臂
不知道為什麼？什麼時候拉傷了
希望對比賽的影響不大

這兩天刻意減少運動
希望肌肉不要過於疲勞
但因為沒有少吃
所以體重好像增加了不少
真慘

晚上在家踏步了40分鐘
看完電視後
再到游泳池烤了一下
回家前
有一個新發現
有一台多功能的體重機
可以測很多項目
體重 64 可怕的肥
體脂率 16.7％
BMI 23.5 太肥
內臟脂肪比 8 標準
基礎代謝 1530 大卡 (不運動的話 我一天只能燃燒這麼多熱量)
我一直以為以我的體重 我一天的基礎代謝約 2000卡
原為我高估了自己的基礎代謝率了
難怪我是易胖體質

身體年齡 38歲

我還要多加油！
加瘦一點點
加油！！！

2009/05/20 蝶泳 衝刺

蝶泳衝刺 25M*10次
到達時間 17~20 SEC
再出發時間 1分30秒

2009/05/19 捷泳 3K 48'00"

今天整天都在忙
忙著上課
忙著改作業
忙著寫教案
教案的進度總算有一點進展

2009/05/18 寫教案 休息

今天忙著寫教案
上了六節課
剩下來的一節空堂
蘇容豎老師來邀請我一起帶下年度的游泳隊
我回絕了
覺得
學校的支持 學生的投入 家長的參與
都讓我不得不回絕

2009/05/17 101登高比賽

91樓 390m 2046階 25'51" 自我挑戰組排名556
只在前二分之一
我還要很多很多的努力
希望明年可以將成績推進20'00"以內

捷泳 3K 48'48"

今天特地帶了相機要一邊比賽一邊拍照
但是
相機竟沒電了
真是可惜

2009/05/16 bike 烏來 33K

2009/05/15 游泳 3.2K

捷泳(含蛙手和蛙腳) 3K 49'15"
蝶泳衝刺及放鬆 200M

日偏食研習

2009/05/14 游泳 3.2K

捷泳 3K 51'50"
蝶泳 200M
代游泳課

2009/05/13 游泳 3.2K

捷泳 3K 52'56"
蝶泳 200M

2009/05/12 路跑 1小時 約11K

今天跑的有點慢
一圈400公尺約跑2分15秒
我想
今天就當作是調整
這種速度跑起來不太會累
但是
跑到約45分時
左腳還是開始有點不舒服

2009/05/11 代游泳課 休息

這週第二次代陳老師的游泳課。
等課後活動結束已經很晚了
所以今天的運動就休息一次了。

2009/05/10 單車 新店-陽明山-洲美自行車道-新店

約4小時
母親節-買按摩器

2009/05/09 文山區路跑比賽 9K 41'03"

文山區路跑比賽 9K 41'03"
總名次 146名
30-39歲組 18名

捷泳 2K 33'15"

2009/05/08 捷泳 3K 53'40"

今天是前女友永淳34歲的生日

2009/05/07 游泳3.6K

捷泳 3k 53'45"
蝶腳 300m
蝶泳 200m 4'16"
打水 100m

2009/05/06 單車 新店-木柵-貓空-老泉里-新店

2009/05/05 路跑 10K 48'54"

2009/05/04 休息

這天好忙碌
好不容易有一小段空檔可以運動時
同事來要我自己處理網路arp的問題
花了一點時間弄好時已經是下班半小時後了
本想下前直接前往游泳池
但早上老爸說電視有問題
所以只好直接回家先處理電視的問題
回家發現電視已經可以看了
可是
又遇到修飲水器的正在處理
就這樣
算了
好好休息一天

2009/05/03 單車 烏來 33K 約2HR

2009/05/03 舒跑盃 9K 43'44"

今天跑得有點辛苦
可能是前兩天去捐血
這兩天感覺連爬樓梯都會喘
賽後看分組的成績
前8名大概要跑到34以內
而我還差了10分鐘左右
這不容易縮短吧！
也許可以做的是
再瘦一點
這樣跑起來可能會比較輕快
負擔少一點
跑起來也許會快一些
今天的比賽是開始練身體後的第一場比賽
接下來每個星期都有比賽
再加油！

2009/05/02 捷泳 3K(加蛙腳和划手板) 51'30"

2009/05/01 路跑 6K 30' + 捐血 500CC

中午到路跑協會報到
現場報到的人還蠻多的

下午回到學校
短暫休息後
跑了6K
腳就開始有一點點的不舒服
決定不要勉強自己
剛好藉此機會捐血
這樣才不會太累

2009/04/30 單車上班 + 捷泳 3K 53'42"

2009/04/29 單車上班 + 捷泳 3K 53'50"

2009/04/29 單車上班 + 捷泳 3K 53'50"

2009/04/28 路跑 6K + 單車上班 貓空

2009/04/27 單車 上班+貓空 30K

2009/04/26 10K 51'37" 台灣故事館

與家人到台灣故事館
前一天妹妹提「想到小人國」
看查了一下門票要500元
而且開車過去大約要一小時吧
其實我有一點不想去
因為過度運動的關係
感覺有一點累
不想去太遠的地方
剛好今天下雨
我就提議到台灣故事館
它在大亞的地下樓
開了好些年了吧
我也沒去過
就邀了爸媽和千惠、kenji和Ema過去
裡面 有很多台灣懷舊的東西
感覺還蠻有意思的
而且 爸媽在這裡東看看 西看看也不會太累
唯一的缺點
就是門票太貴了
一個人要280元
五個人就要1400元了
門票可以折價150元買東西吃
但裡面賣的東西還是太貴了
我們在裡面待了大概3個多小時
拍了許多的照片回家
才感覺稍稍補足了票價太貴的遺憾

2009/04/25 單車 烏來 33K 1:42'00"

今天妹妹由日本回來
妹妹已懷有6個多月的身孕
Ema這次回來感覺對家裡的一切人事物已經很熟悉了
不像以前回來時的怕生

2009/04/24 單車 上班.貓空 29K + 機跑11K 1 HR + 游泳 1.5K

中午
騎單車繞了一圈貓空
雖然是第二次到訪了
還是覺得非常辛苦

感覺上
貓空的爬坡角度比起烏來和坪林要高多了
我常要換到最輕那一檔

下坡時
我的帽子飛掉了一下
時速破了我騎單車以來的記錄
59.9km/hr
連續的下坡
差一點剎不住
50幾公里的速度實在太快了
重量才12公斤左右的單車幾乎停不下來
雖然輪子已經完全停止了
但是下衝的車子和地面的接觸面積不夠
車子仍不斷的向下滑行
真是太危險了
下次不要騎那麼快

下班後天色尚明
到游泳池
機跑11K 花了1小時
這次的機跑
跑起來很舒服
因為我放慢了速度
控制在時速約11K
跑完11K後似乎還有能力再跑下來
本來想試試看半馬21K
後來還是沒有做
太累的話 反而影響明天的作息
後來
又游了1.5K
今天幾乎分次做完了標準的鐵人三項
感覺很不錯！

2009/04/23 游泳 3.2K

第一個 1.5K 26'54"
第二個 1.5K 26'30"

100 蝶 1'47"
50 蝶 49"
50 蝶 45"

單車上班

2009/04/22 登梯 50次 150階 49'47"

下雨天不方便運動
在學校爬樓梯運動
今天一次登兩階
感覺有達到運動的強度

2009/04/21 健康 擔心

今天心血來潮 量了一下血糖
因為血糖機的試紙開封後
三個月不用試紙就失效了
而我們的血糖機好像買了差不多快三個月了
只有
買它的當天量了一次
而我已經忘了它怎麼操作了
我先看了一下說明書
自己試了一下
沒問題後
爸和堯也分別都量了一次
我們的血糖都在正常的範圍內
最後
老媽也量了血糖
老媽的血糖高得嚇人
正常值在120以內
而老媽的是256
真是讓人擔心
我猜想是因為老媽缺少運動
看來
為了老媽的健康著想
我們要盯著老媽運動
這樣才能慢慢的恢復健康

2009/04/21 單車上班 踏步機25分

今天又偷懶了
沒有去跑步
晚上吃飯後
就留在家裡踏步
安慰自己說
我今天騎車上下班了
有一點運動
所以踏步可以補一點運動量

2009/04/20 機跑 10K 53'00"

上星期只跑了兩次
大概20幾K
這星期要付出一點代價了
10K
我跑了53分左右
而且
跑得非常的辛苦......

2009/04/19 bike 烏來 33K

新車第一次上路
今天變速器的使用稍微熟悉了一點
騎起來比登山車感覺快多了
還沒裝上速度表
還有前後燈和休息把
一路上只有一兩台車超過我
多數的時間都是我超過別人
果然是公路車
第一次帶自行車的安全帽上路
感覺還好
沒有不適應
只不過還是流了好多汗
下次應先戴上帽子再戴安全帽

2009/04/18 買單車 fuji newest 2.0

買單車 fuji newest 2.0 16880元

含二條內胎400、安全帽700、休息把680

逛了台北半圈

結果還是到離上班地點較近的木柵買車

感覺有點貴

但可能因為離工作地方近

如果有問題的話可以馬上找到店家處理維修

原來設定要買 3.0 價格是12500

結果我買了更貴的2.0 16800

我想

如果我可以騎個3年

那麼平均下來的花費就沒那麼多了

貴一點的公路車

騎起來的「速度感」真的差很多

2009/04/18 bike 烏來 33K 1'55'00

2009/04/17 登梯120樓+路跑2.4K+蝶泳1K

2009/04/16 捷泳 3K 54'00"

2009/04/15 單車 烏來-木柵 46K 2"00'00

昨天勉強自己跑完12K
今天一整天左膝一直隱隱作痛
下班後只好改做單車運動
下班時已經4點多了
往回烏來在時間上有點勉強
因為天黑了騎車會很危險
還好
我在天黑前就回到家了

2009/04/14 機跑 12K 59'57"

今天很想試試半馬

跑到11K時雖然還有體力

但一到12K還是戰勝不了意志力
決定停下來
也可能是為了保護自己的左膝
所以決定不跑了
下次再試

2009/04/13 報名文山區9K路跑

今天去報名路跑和修腳踏車
就放假一天沒有運動了

修完車6點多回到家
老媽才剛開始準備晚餐
總覺得老媽煮飯的時間和我的生理時鐘不同
我大概四點多就餓了
而老媽煮飯的時間卻是六點多
差了二個多小時
如果我先外面吃飽了
回家不吃
又覺得對不起老媽
吃了 又會太撐
沒在外先吃 又會餓到沒力
可是長期這樣子
可能會搞壞我的胃吧！

2009/04/13 換飛輪

下午到中和市的景德街換飛輪
原來我的飛輪是便宜的鎖牙式飛輪
換了8速的飛輪後
應該還要換撥盤
因為原來的撥盤只有七速
但撥盤的價格竟高達1800元
再加上飛輪600元
就要二千多元了
後來我只有換了飛輪
有一速換不上去就算了
換完後
騎在路上總是感覺怪怪的
踩下去的感覺不像以前那樣平順
所幸中間的345速可以用了
再騎騎看吧！
還好我沒有換很多東西花很多錢
我想
我還是要再買一台公路車吧！

2009/04/12 單車 烏來 33K 約2小時

2009/04/11 單車 坪林 60K 約3小時

第一次單車前往坪林
這條路比起烏來難度高多了
前15K都是上坡
到了山上有一小段平路
之後
馬上就是10多公里的下坡了
下坡時享受的速度
回程就變成了惡夢了
這條路幾乎有百分之九十是上下坡
騎起來真是辛苦多了
如果說
新店到淡水是入門的單車路線
那麼 新店到烏來這條路可算是中階了
而 新店到坪林這條路可算是進階了
也許下次我可以挑戰新店-宜蘭來回
可能要花上8小時 以上吧！
現在的北宜公路車子好像比較少了
但是有好多的重型機車
騎車還是要非常小心

2009/04/10 機跑 10K 48'27"

2009/04/09 路跑 10K 48'55" 捷泳 1.5K 26'48"

今天第二次代游泳課
在做完約半程的三鐵後
腳底感覺有一點點抽筋了
以這樣的體能要參加鐵人賽
可能還差了一些
再加油！

買書FreeBSD

昨天連續跑了8家的書店
但是都買不到FreeBSD的書
後來回家後打上關鍵字FreeBSD
竟找到了電子書
有好心的作者將書放上網路了
網路真是無所不有
我應該先查查網路
就不用繞了一大圈浪費時間了

2009/04/08 路跑7K 33'55"

感覺好像很久沒有跑步了
前一天游泳
再往前分別是
休息一天
單車烏來
單車烏來
掃墓休息一天

今天一開始跑，就控制在200一圈 1分內
可能是一開始沒有足夠的熱身
再加上一開始跑太快
總覺得跑起來心跳很快 很辛苦
而且還沒七K腳就開始痛了
我想
還是不要勉強
運動的最終目的是「健康」
今天就這樣好了

2009/04/07 游泳 2.2K

蝶泳 1K 20'34"
打水 1K 25'00"
衝刺 200M

2009/04/06 課後游泳代課

今天差一點忘了答應別人幫忙代課
好久沒上游泳課了加上今天天氣有點冷
希望等一下上課可以順利

2009/04/05 單車 烏來 45K

為什麼是45K呢？
因為我在回家的途中又折返了一次
時間還早 還有 今天沒有特別的事情
所以可以騎久一點
路上遇見了一組車隊
我就在後者面跟車了
這次還算不錯
可以跟得上

2009/04/04 交車

一早業務來電
要提早一天交車了
這樣也好
時間比較充裕
交車的細節非常的多
還好爸媽和堯都一起到了
不會的地方
可以互想討論回憶
回家後再前往龍山寺拜拜
祈求一切平安順利
由環河道到龍山寺的路上
滿是照相測速
這才讓我想到忘了要雷達測速器了
請老媽再打電話跟業務林先生要看看
晚上依穎也帶著娃娃和兆慶回來
慶祝我們買了家裡的第一部新車了
我們訂了Pizza
小朋友們吃得很開心

2009/04/04 單車 烏來 33K

2009/04/03 掃墓

一早出發到彰化掃墓
二個半小時的車程到台中
先到財家
休息片刻
再到芳苑掃墓
今年爸媽留在台中休息
由我們三個兄弟前去掃墓
大人不在
整個拜拜的過程我們完全不懂
只能一切從簡
我想
思念祖先的心意比較重要吧！
下午開車回台中時好累
好想睡覺
還好平安的撐回台中
再休息片刻
我們又前去茶館喝茶
因為阿發表哥堅持請客
所以我們很客氣
什麼也不敢點
因為每次都麻煩他
真不好意思
晚上我們約八點出發回台北
十 點多到家
今天很順利
都沒遇到塞車
真好

2009/04/02 路跑 10K 50'30"

2009/04/01 媽媽手術一年

2009/04/01 付頭款

中午和業務約了付車子的頭款16.9萬
接下來就等星期天交車了

2009/04/01 休息

天氣冷加上身體疲累
休息一天 沒有運動

2009/03/31 機跑 12K 56'30 共15K

2009/03/31 晚上對保 新車4/5交車

準備
id 識別證
大約3萬元
爸媽各3千

晚上把辦牌和保險費用給了業務員了
辦牌 11500
設定 4000
保險 10788
總共 26288

明天要付頭款 169000
加上訂金 10000
貸款 300000

總車價是 505288元

2009/03/30 踏步機 2500步 50'

2009/03/29 機跑13K 62'48"

2009/03/28 訂車了

下午到Toyota訂車了
vios 1.5 車價50.9萬
扣3萬元貨物稅再加上一堆保險
車價大概在51萬內
大哥出了1萬訂金
0利率代款30萬
頭款加保險大概要21萬
家裡總算快要有一台安全的新車了

2009/03/28 機跑 12K 56'48"

2009/03/28 出考卷

今天上午是兒童節的慶祝活動
我分配到504去協助班級活動
但他們的老師說：「不用幫忙！」
讓我多了一個上午的時間
可以改習作和出考卷
加上昨日下午的時間
期中考卷總算出好了
等另一位老師看過
如果沒有意見
就可送印
又完成一件事情
真好

2009/03/27 路跑 16K

第一次從家裡用跑步的方式到學校上班
7K的路程我花了42min
到了學校後覺得跑步的量還不夠
所以又跑了2K，花了約9min30秒
下午
同樣的路程7K跑回家
花了約39min
今天的運動量夠了
稍微補了一些前兩天沒有運動的量
晚上一回家量體重約61公斤
吃飽後變成63公斤

2009/03/26 空白

中午校長臨時派了務任--貼樹牌
所以即使下午沒課
我也沒時間好好休息
回家後好像累了
很早就去睡了
本想去大新店運動的
但也因為太累了而沒去
隔天
早上起來
決定跑步上班
十年來第一次跑步上班
補兩天沒有運動的量
約7k的距離跑起來很輕鬆
到校後再跑了2k
也許下午可以再跑一些些吧！

2009/03/25 試車

和toyota的業務約了試vios & altis
1.5的 vios雖然是約四年的車了
但是性能還是非常的好
我們開往大香山的斜坡其實非常的陡峭
但1.5的 vios似乎還行有餘力
不像我以前的舊車快爬不上去了
開完1.5的 vios其實我就已經決定買它了
1.8的altis其實沒有比較好開
只是它的車室空間的確大很多
考慮到我們的利用率和車價
還是買1.5的 vios比較實際
而且可以省下約20萬
和業務約了週六下午訂車
我們家總算快有了第一台新車了
以後開車出門不用一直擔心「行車安全」的事情

2009/03/24 機跑 5K 22'58" + Bike 20K 40'00"

買車

終於決定將要買車了
但是一次要花那麼多錢
實在還是有一點猶豫
非常少開車
但是有時候車子又是必需品
沒有實在也不方便
我想
我們兄弟現在都有穩定的工作及收入
為了安全
換一台新的車子
應該是合理的
錢再賺就有了
對自己和家人好一點吧！
別想那麼多了

2009/03/23 路跑 9K 45'12"

2009/03/23 路跑 9K 45'12"
今天狀況不錯
跑起來呼吸 膝關節都很順暢
但在9K時
突然被一個擋住跑道的學生影響了
我已經避開他
但他卻惡作劇的拿包包擋我
當下我生氣的停下來
因為這個動作非常的危險
會讓運動的人不小心受傷了
現在的孩子實在是我行我素
自己想怎麼做就怎麼做
對於師長的態度實在要好好的再教育

2009/03/22 單車鳥來來回36K + 捷泳2K

單車鳥來來回36K 約2HR
捷泳 2K 36'12"

2009/03/21 烏來來回 33K 1'50

2009/03/20 路跑8K 單車淡水來回 94K

今天五年級校外教學
原來的課程前一天上完了
所以今天都沒有課
本來早上想嘗試第一次的半馬的
一開始狀況不錯
配速和呼吸都在控制之內
但跑不到8K左膝關節就開始痛了
如果是2個月以前
我應該會努力的撐完吧！
但現在想法有很大的改變
運動是為了健身而不是去傷害身體
所以身體會不舒服而發出警訊就應該休息了
回到教室 用完早餐才九點多
想了一下應該還可以做什麼
所以
10點多我騎單車出發往淡水了
預計4個小時來回
順便去感謝幫我撿到錢包的店家
但是到了淡水我卻沒進到店家感謝了
因為我找不到賣水果禮盒的店家
空手去道謝好像不夠誠意
又趕著要回學校
所以我吃了東西後就騎車回學校了
回程的狀況不是很好
好像沿途都是逆風
騎得很辛苦
總算回到學校後
有一種解脫的感覺
休息一下
再過一個鐘頭就下班了

2009/03/19 路跑 約10K

今天狀況不錯
跑起來很舒服

2009/03/18 往坪林22K處 約40K 2HR

下班後騎車回家
感覺那天的狀況不錯
就一直往坪林的路上前進了
從碧潭到22K處
我一共騎了10K都是上坡吧
可惜天黑了感覺很危險
只好打道回府
如果時間許可
我應該會騎到坪林來回吧！

2009/03/17 5K 24'36" + 單車 50'

上完一天的課程後到下班前還有40分鐘
本來想跑完8K的
但是跑到4K時就感覺到頭痛非常的不舒服
昨夜睡到快12點時，起床吃了止痛藥才好了一些
這是自我從去年9月1日起運動後
第一次吃藥吧！
感覺上好像休息了許多沒有儘情的運動
我想 還是身體健康比較重要
不要過度勉強自己

2009/03/16 蝶泳1K 單車50' 踏步機30'

2009/03/15 第二天研習

今天的主題是轉換、自行車和路跑
三個主題都有很多的收穫

首先是轉換
認識了許多參加三鐵要準備的物品和營養品
這些東西對我而言如果不要求成績
而目的只是要完賽
就非那麼必要了
因為要花很多錢

其次是自行車
其實著墨不多
Shane 主講者的重點把它放在如何準備113的比賽
游泳2K 自行車90K 跑步21K
而平常的訓練其實和我現在練習量差不多
其中 課程介紹的練習台是我目前最需要的物品吧

最後是跑步
下午的暖身和緩和活動伸展操給我許多新的體驗
還有過程中的法特雷克訓練應該可以應用在體育課程當中
一開始測了100M和300M
100M 15'77
300M 54'08
這個成績比賽多數人只能勉強在中間吧！
接下來的3000M配速跑我才感覺到平常練習的成果
同一組一起跑的學員
在第7.8圈後紛紛跟不上了
最後兩圈就只剩下我
而我覺得狀況還不錯
還可以以同樣的速度再跑到10K吧
因為我平常就練這麼多

透過這次的研習讓我深深感受
唯有紮實的訓練才能在艱苦的比賽中
比別人表現的更好

2009/03/14 參加 T-man研習

今天參加鐵人 三項研習
上午都是室內的課程
參與研習的伙伙 先進行了自我介紹
多數的人都曾經賽加過鐵人三項的比賽
但也有少數的人像我一樣沒參賽過
有一些人感覺像是說大話的人
動不動就說自己的目標是要跑步2小時30分
而我的目標只是完賽的3小時50分

下午游泳的實作課程
我發現沒有人游的比我好
實在是有點意外

明天的實作是路跑
希望不會這麼離譜

不然只是靠花大錢買好一些的自行車裝備來提昇成績
那這項運動就不太有意義了

2009/03/12 蝶泳 1.5K 31'52"

2009/03/11 機跑 8.8K + 健身車 20min Bike

2009/03/10 機跑 10K 49'24"

2009/03/09 機跑 10K 49'52"

2009/03/07 鳥來來回 2hr

今天鳥來來回
感覺狀況不錯
上坡沒有那麼吃力了

2009/03/07 踏步機40分鐘

今天和49、鵬仔去看大專杯游泳的資格賽
49的學生參加了大女甲100仰
成績很不好，她游了最後一名

我看了一下大男甲100蝶
以我去年的成績
在資格賽裡排到11名
應該可以有機會進到決賽吧！

今年我的成績應該可以更好
這兩個月要再好好加油！

2009/03/06 蝶泳1.5K

今天還是好忙
雖然今天只有三節課
但是有好多的作業沒改
今天把它改完了
下午試著把學生的科展作品印成大海報
花了好多的時間只排好了一篇作品
實在沒什麼效率

我還在摸索有沒有更方便的方法印製海報
希望可以簡化製作海報的流程、縮短印製的時間

下午回家後
感覺餓到沒辦法運動了
吃了一個甜甜圈和一杯咖啡
感覺稍稍恢復了體力

到了游泳池
我慢慢地蝶了 1.5K
今天的氣很順
所以努力的把它撐到1.5K

晚上看電視時
稍微踩了一下踏步機
20分鐘約1000下
稍微流汗了
感覺很愉快

2009/03/05 路跑 3K

今天好忙
下午把第一單元的考卷出好時
離下班只剩三十分鐘了
在河堤小跑了一下
但是感覺非常的不順
覺得雙腿非常的疲勞
只跑了3K就不想跑了

本來
想要晚上九點到游泳池再跑一下的
但
SC帶電腦來幫他把電腦弄好時已經十點多了

2009/03/04 單車學校來回 鳥來10K處 約40K 2HR

2009/03/04 單車學校來回 鳥來10K處 約40K 2HR

2009/03/03 機跑 10K 47'42"

2009/03/03 機跑 10K 47'42"
報名鐵人三項研習 3／14 3／15 兩天

2009/03/02 機跑10K 47'57"

2009/03/02 機跑10K 47'57"

2009/03/01 機跑 12K 57'10"

2009/03/01 機跑 12K 57'10"


上午 剪頭髮
Run SPSS 科學本質觀問卷練習

休息了兩天沒跑
今天的狀況感覺不錯
做了比較充足的熱身後
跑起來沒有疼痛的感覺

今天的天氣有點陰涼
為了早一點把大哥交待的事情做完
今天我沒去淡水感謝幫我寄回錢包的便利商店
也許下個星期再去吧！

單車烏來行 33K 1:58:30

單車烏來行 33K 1:58:30
上次騎著舊車非常辛苦的完成單車來回烏來的挑戰
這次騎著新車來回鳥來感覺輕鬆多了
沿路超越了許多的車隊
在烏來路上看到的單車
和往來新店淡水自行車道的單車
很明顯的不同
烏來路上的單車多數比較高檔
可能也因為是山路
爬坡非常的辛苦
必須要騎乘比較省力的單車

雖然
我超越了許多的單車
但
我也被許多的單車超越了
這些超越我的車子有一共同的特徵
它們都是高檔的公路車
52的大盤比起我的42大盤效能高多了
也許
我有機會也要買一台來試試

接近中午回家的路上
我被一輛女司機開的車給擦撞了
幸運的是我完全沒事
真的很想罵人
但往好處處想來也許是老天保佑吧！
讓我總能逢凶化吉
感謝上天

單車貓空行 15K 49'10"

中午驗單車本來要往河堤的自行車道走的，臨出發時想到何不挑戰難度更高的貓空呢？它就學校旁邊，非常的方便。
還沒開始爬坡時，對貓空的印象仍停留在前年Emily & Kenji和他們父母來台時，我開車戴他們上貓空，一路上提心吊擔，因為我們的車非常的老舊，幾乎爬不上去，而且引擎的溫度過高，非常的擔心，車子會不會在路上壞了。
這次我騎自行車上山，仍感受到貓空山路的陡峭，我常常需要換到最輕檔位，才踩得動車子，上山的路途好像有爬不完的山坡，但是下山的快感卻沒有持續很久，因為坡度陡，所以沿路剎車，但是非常快就到了山下，這輛車子的變速系統在切換左手邊3、4、5檔的時候，有很大的問題，好像車子的鏈條突然壞掉的感覺。
去程時，我在山下發現了一家淡江食坊，非常吸引我的是它有許多的炒飯，但真的吃了之後，我覺得，我以後再也不會去了吧！
回到學校差不多下午2點，可以好好的睡一覺，等下班了。
下次，我可以挑戰一下更遠的山路了。

2009/02/26 機跑 10K 49'08"

今天稍微熱身之後
身體沒有感覺不舒服
決定要跑12K
看看跑步機前的電視拆掉了
所以我選了面向游泳池的跑步機
一開始
我就以每小時12K的速度前進
跑到5K時
微微整整為12.3K
我想不要給自己太多的壓力
在跑步機上沒了電視
跑起來還蠻辛苦的
好像在把時間撐完
就在9K左右
左腳的膝關節又開始隱隱作痛
我想不要傷害身體
今天就改成跑10K好了
跑完後
在烤箱烤了一下
打算蝶個500好了
以補剛才沒跑完的距離
游了200之後
因為水太冷了
我又提前放棄
改游捷泳
但是跟游前面的人
發現我竟跟不上他
我的捷泳速度現在好像跟蝶泳速度差不多
這不知道是不是好消息
我的蝶泳進步了嗎？
還是捷泳退步太多

晚上
看到一個單車環台的網站做得好棒！
讓我也有衝動想要這麼做
但是 該要怎麼找到可以一起這麼做的人呢？
自己一個人環台有些許的不便
要一整天 一個人顧著車子 避免被偷
再慢慢計畫好了
反正
最快暑假才能出發了

晚上
還看到了一個比賽
鐵人二項比賽
是「二」項沒錯
我想可以當作是暑假鐵人三項的練習吧！
地點在桃園
時間是4/2(日)
我應該可以試試看

2009/02/25 蝶泳 1K 23"08'

2009/02/25 蝶泳 1K 23"08'
昨天腳有點不舒服
今天決定識腳休息一下
改成游泳
本來想多游一點的
但是水太冷了
只蝶了1K就不行了
上岸後
在烤箱烤了一陣子
還是有一點畏寒

今天把郵局、台北富邦和中信的金融卡弄好了
還去了監理單位換好了行照
回家就已經晚了

明天
可以好好的放心騎單車了

2009/02/24 機跑 10K 48'30"

2009/02/24 機跑 10K 48'30"
本想跑完 12K的
但是
跑步過程中一直感受到膝關節隱隱作痛
只好放棄
跑10K就好
運動的最終目的還是「健康」
不要為了自我突破
做無所謂的堅持
反而會傷害健康

錢包失而復得

早上約10點鐘
弟弟來電
淡水的全家便利超商將我遺失的錢包寄到台中了
擔心了一整天的心情總算稍稍放鬆
為什麼只是稍稍放鬆呢？
因為前一天我已將所有的卡片掛失了
現在又要一一打電話去取消
但有些卡片已經無法取消了
後續還有很多事情要處理
其實
早在前一天晚上
我已經想到會不會我將錢包掉在第一家便利商店了
我找了發票
打電話過去想要找那家便利超商的電話連繫
無奈
星期天有很多事情是沒辦法處理的
這家超商的總公司客服部只有週一到週五上班
所以
我沒能問到電話
去確認一下是否有撿到我的錢包

雖然他們已經很快的將我的錢包寄到戶籍地給我了
我實在是非常的感謝他們

但
後續我還是有很多的事情要處理

錢包掉了

今天騎了新的腳踏車淡水來回
感覺騎得蠻順的
但是
在淡水時
想買東西的時候發現
錢包好像掉了
而且
我完全不知道是什麼時候掉的
以為是放在家沒帶出門
結果
並非如此
錢包裡放了我所有的證件和信用卡
趕緊打電話將所有的信用卡掛失
麻煩的是
身份證必須要回戶籍地台中辦理
明天要想辦法調課了
趕快把該做的事情做完
腦海裡
一直浮現聖嚴師父的話
面對它、處理它、放下它
希望一切都順利
擔心也沒有用吧！
認真的把事情處理完
以後不要那麼糊塗、那麼散了

買腳踏車

買腳踏車
在景美買了一台都不是原先看好的腳踏車
只因為它是平把和重量輕
8100
後來回家後再看看網站差不多的車子
它好像有點貴
但
買了就好了
不要再想了

2009/02/22 12K 59'56" 淡水來回 約88K

2009/02/22 機跑12K 59'56" 自行車淡水來回 約88K

Fuji 自行車

中午去換了機車的機油
後輪的輪胎快磨平了
而且 胎壓好像少了10磅
所以 老闆一 直暗示我要換
又說現在特價680
所以我就順便換了
大失血啊！
換完機車的東西
我在一旁發現了一家新開的自行店
裡面買了一台fuji 4.0的公路車
感覺好像不錯
而且給我的感覺比 merida rb660還好
如果價錢合理的話
就買了吧！

2009/02/20 路跑 12K 61'28" 500蝶 10'24"

2009/02/20 路跑 12K 61'28" 500蝶 10'24"
今天一開始跑就感覺鞋子快飛走了
因為早上一出門在下雨，所以我穿了一雙爛鞋
鞋子的好壞在跑步時的感覺真的差很多
我還是很努力的沒有停下把它跑完
不過，整個跑步的過程腦子裡想的都是
要換鞋、要換鞋、要換鞋

大哥回台

大哥1/10回去加拿大多倫多
昨夜2/19接近凌晨回來
又要開始忙碌的生活了

2009/02/19 路跑 12K 63'52"

2009/02/19 路跑 12K 63'52"

血糖機

昨天幫媽媽買了血糖機
驗出來的結果不是很理想
老媽的心情很糟
老媽其實在飲食方面已經非常的節制了
但血糖如果不吃藥
情況還是不理想

2009/02/19 單車爆胎

一早，本來要騎自行車上班，結果牽車的時候才發現後輪沒氣，不知道是不是爆胎了，如果是，又要花錢去修理，上次換內胎好像是300元吧！沒騎幾次就爆胎，騎單車好像不會比較節省。
昨晚，本來決定先把這台車騎到壞掉才換新的，沒想到今天一早它就壞了，好像是告訴我，應該要趕快買新車，以便準備今年暑假將要參加的鐵人三項比賽。

2009/02/18 蝶泳1.5K 34'43"

昨天左膝受傷勉強跑完12K
今天還是讓腳休息一下好了
今天改成游泳
蝶泳1.5K 34'43"
記得上次連續蝶泳1000以上
已經是十多年前了

2009/02/17 慢跑

2009/02/17 慢跑12K 60分30秒
今天開始跑就感覺左邊膝關節有點痛
忍著忍著還是堅持把12K跑完
離開跑步機後，感覺左腳好像不是自己的了
泡完熱水後，感覺還是有點糟
希望明天會好一點......

2009/02/16 10K 49分24秒；12K 58分39秒

2009/02/16 慢跑
10K 49分24秒；12K 58分39秒

2009/02/15 單車淡水來回

2009/02/15 單車淡水來回
單車 82K 4小時30分
蝶泳 500m 11分
慢跑 5K 24分30秒