2009年3月31日 星期二
2009年3月30日 星期一
2009/03/31 晚上對保 新車4/5交車
準備
id 識別證
大約3萬元
爸媽各3千
晚上把辦牌和保險費用給了業務員了
辦牌 11500
設定 4000
保險 10788
總共 26288
明天要付頭款 169000
加上訂金 10000
貸款 300000
總車價是 505288元
id 識別證
大約3萬元
爸媽各3千
晚上把辦牌和保險費用給了業務員了
辦牌 11500
設定 4000
保險 10788
總共 26288
明天要付頭款 169000
加上訂金 10000
貸款 300000
總車價是 505288元
2009年3月29日 星期日
2009年3月28日 星期六
2009/03/28 訂車了
下午到Toyota訂車了
vios 1.5 車價50.9萬
扣3萬元貨物稅再加上一堆保險
車價大概在51萬內
大哥出了1萬訂金
0利率代款30萬
頭款加保險大概要21萬
家裡總算快要有一台安全的新車了
vios 1.5 車價50.9萬
扣3萬元貨物稅再加上一堆保險
車價大概在51萬內
大哥出了1萬訂金
0利率代款30萬
頭款加保險大概要21萬
家裡總算快要有一台安全的新車了
2009/03/28 出考卷
今天上午是兒童節的慶祝活動
我分配到504去協助班級活動
但他們的老師說：「不用幫忙！」
讓我多了一個上午的時間
可以改習作和出考卷
加上昨日下午的時間
期中考卷總算出好了
等另一位老師看過
如果沒有意見
就可送印
又完成一件事情
真好
我分配到504去協助班級活動
但他們的老師說：「不用幫忙！」
讓我多了一個上午的時間
可以改習作和出考卷
加上昨日下午的時間
期中考卷總算出好了
等另一位老師看過
如果沒有意見
就可送印
又完成一件事情
真好
2009年3月27日 星期五
2009/03/27 路跑 16K
第一次從家裡用跑步的方式到學校上班
7K的路程我花了42min
到了學校後覺得跑步的量還不夠
所以又跑了2K，花了約9min30秒
下午
同樣的路程7K跑回家
花了約39min
今天的運動量夠了
稍微補了一些前兩天沒有運動的量
晚上一回家量體重約61公斤
吃飽後變成63公斤
7K的路程我花了42min
到了學校後覺得跑步的量還不夠
所以又跑了2K，花了約9min30秒
下午
同樣的路程7K跑回家
花了約39min
今天的運動量夠了
稍微補了一些前兩天沒有運動的量
晚上一回家量體重約61公斤
吃飽後變成63公斤
2009/03/26 空白
中午校長臨時派了務任--貼樹牌
所以即使下午沒課
我也沒時間好好休息
回家後好像累了
很早就去睡了
本想去大新店運動的
但也因為太累了而沒去
隔天
早上起來
決定跑步上班
十年來第一次跑步上班
補兩天沒有運動的量
約7k的距離跑起來很輕鬆
到校後再跑了2k
也許下午可以再跑一些些吧！
所以即使下午沒課
我也沒時間好好休息
回家後好像累了
很早就去睡了
本想去大新店運動的
但也因為太累了而沒去
隔天
早上起來
決定跑步上班
十年來第一次跑步上班
補兩天沒有運動的量
約7k的距離跑起來很輕鬆
到校後再跑了2k
也許下午可以再跑一些些吧！
2009/03/25 試車
和toyota的業務約了試vios & altis
1.5的 vios雖然是約四年的車了
但是性能還是非常的好
我們開往大香山的斜坡其實非常的陡峭
但1.5的 vios似乎還行有餘力
不像我以前的舊車快爬不上去了
開完1.5的 vios其實我就已經決定買它了
1.8的altis其實沒有比較好開
只是它的車室空間的確大很多
考慮到我們的利用率和車價
還是買1.5的 vios比較實際
而且可以省下約20萬
和業務約了週六下午訂車
我們家總算快有了第一台新車了
以後開車出門不用一直擔心「行車安全」的事情
1.5的 vios雖然是約四年的車了
但是性能還是非常的好
我們開往大香山的斜坡其實非常的陡峭
但1.5的 vios似乎還行有餘力
不像我以前的舊車快爬不上去了
開完1.5的 vios其實我就已經決定買它了
1.8的altis其實沒有比較好開
只是它的車室空間的確大很多
考慮到我們的利用率和車價
還是買1.5的 vios比較實際
而且可以省下約20萬
和業務約了週六下午訂車
我們家總算快有了第一台新車了
以後開車出門不用一直擔心「行車安全」的事情
2009年3月24日 星期二
2009年3月23日 星期一
2009/03/23 路跑 9K 45'12"
2009/03/23 路跑 9K 45'12"
今天狀況不錯
跑起來呼吸 膝關節都很順暢
但在9K時
突然被一個擋住跑道的學生影響了
我已經避開他
但他卻惡作劇的拿包包擋我
當下我生氣的停下來
因為這個動作非常的危險
會讓運動的人不小心受傷了
現在的孩子實在是我行我素
自己想怎麼做就怎麼做
對於師長的態度實在要好好的再教育
今天狀況不錯
跑起來呼吸 膝關節都很順暢
但在9K時
突然被一個擋住跑道的學生影響了
我已經避開他
但他卻惡作劇的拿包包擋我
當下我生氣的停下來
因為這個動作非常的危險
會讓運動的人不小心受傷了
現在的孩子實在是我行我素
自己想怎麼做就怎麼做
對於師長的態度實在要好好的再教育
2009年3月22日 星期日
2009年3月21日 星期六
2009年3月20日 星期五
2009/03/20 路跑8K 單車淡水來回 94K
今天五年級校外教學
原來的課程前一天上完了
所以今天都沒有課
本來早上想嘗試第一次的半馬的
一開始狀況不錯
配速和呼吸都在控制之內
但跑不到8K左膝關節就開始痛了
如果是2個月以前
我應該會努力的撐完吧！
但現在想法有很大的改變
運動是為了健身而不是去傷害身體
所以身體會不舒服而發出警訊就應該休息了
回到教室 用完早餐才九點多
想了一下應該還可以做什麼
所以
10點多我騎單車出發往淡水了
預計4個小時來回
順便去感謝幫我撿到錢包的店家
但是到了淡水我卻沒進到店家感謝了
因為我找不到賣水果禮盒的店家
空手去道謝好像不夠誠意
又趕著要回學校
所以我吃了東西後就騎車回學校了
回程的狀況不是很好
好像沿途都是逆風
騎得很辛苦
總算回到學校後
有一種解脫的感覺
休息一下
再過一個鐘頭就下班了
原來的課程前一天上完了
所以今天都沒有課
本來早上想嘗試第一次的半馬的
一開始狀況不錯
配速和呼吸都在控制之內
但跑不到8K左膝關節就開始痛了
如果是2個月以前
我應該會努力的撐完吧！
但現在想法有很大的改變
運動是為了健身而不是去傷害身體
所以身體會不舒服而發出警訊就應該休息了
回到教室 用完早餐才九點多
想了一下應該還可以做什麼
所以
10點多我騎單車出發往淡水了
預計4個小時來回
順便去感謝幫我撿到錢包的店家
但是到了淡水我卻沒進到店家感謝了
因為我找不到賣水果禮盒的店家
空手去道謝好像不夠誠意
又趕著要回學校
所以我吃了東西後就騎車回學校了
回程的狀況不是很好
好像沿途都是逆風
騎得很辛苦
總算回到學校後
有一種解脫的感覺
休息一下
再過一個鐘頭就下班了
2009年3月19日 星期四
2009/03/18 往坪林22K處 約40K 2HR
下班後騎車回家
感覺那天的狀況不錯
就一直往坪林的路上前進了
從碧潭到22K處
我一共騎了10K都是上坡吧
可惜天黑了感覺很危險
只好打道回府
如果時間許可
我應該會騎到坪林來回吧！
感覺那天的狀況不錯
就一直往坪林的路上前進了
從碧潭到22K處
我一共騎了10K都是上坡吧
可惜天黑了感覺很危險
只好打道回府
如果時間許可
我應該會騎到坪林來回吧！
2009年3月18日 星期三
2009/03/17 5K 24'36" + 單車 50'
上完一天的課程後到下班前還有40分鐘
本來想跑完8K的
但是跑到4K時就感覺到頭痛非常的不舒服
昨夜睡到快12點時，起床吃了止痛藥才好了一些
這是自我從去年9月1日起運動後
第一次吃藥吧！
感覺上好像休息了許多沒有儘情的運動
我想 還是身體健康比較重要
不要過度勉強自己
本來想跑完8K的
但是跑到4K時就感覺到頭痛非常的不舒服
昨夜睡到快12點時，起床吃了止痛藥才好了一些
這是自我從去年9月1日起運動後
第一次吃藥吧！
感覺上好像休息了許多沒有儘情的運動
我想 還是身體健康比較重要
不要過度勉強自己
2009年3月17日 星期二
2009/03/15 第二天研習
今天的主題是轉換、自行車和路跑
三個主題都有很多的收穫
首先是轉換
認識了許多參加三鐵要準備的物品和營養品
這些東西對我而言如果不要求成績
而目的只是要完賽
就非那麼必要了
因為要花很多錢
三個主題都有很多的收穫
首先是轉換
認識了許多參加三鐵要準備的物品和營養品
這些東西對我而言如果不要求成績
而目的只是要完賽
就非那麼必要了
因為要花很多錢
其次是自行車
其實著墨不多
Shane 主講者的重點把它放在如何準備113的比賽
游泳2K 自行車90K 跑步21K
而平常的訓練其實和我現在練習量差不多
其中 課程介紹的練習台是我目前最需要的物品吧
最後是跑步
下午的暖身和緩和活動伸展操給我許多新的體驗
還有過程中的法特雷克訓練應該可以應用在體育課程當中
一開始測了100M和300M
100M 15'77
300M 54'08
這個成績比賽多數人只能勉強在中間吧！
接下來的3000M配速跑我才感覺到平常練習的成果
同一組一起跑的學員
在第7.8圈後紛紛跟不上了
最後兩圈就只剩下我
而我覺得狀況還不錯
還可以以同樣的速度再跑到10K吧
因為我平常就練這麼多
透過這次的研習讓我深深感受
唯有紮實的訓練才能在艱苦的比賽中
比別人表現的更好
2009年3月14日 星期六
2009/03/14 參加 T-man研習
今天參加鐵人 三項研習
上午都是室內的課程
參與研習的伙伙 先進行了自我介紹
多數的人都曾經賽加過鐵人三項的比賽
但也有少數的人像我一樣沒參賽過
有一些人感覺像是說大話的人
動不動就說自己的目標是要跑步2小時30分
而我的目標只是完賽的3小時50分
下午游泳的實作課程
我發現沒有人游的比我好
實在是有點意外
明天的實作是路跑
希望不會這麼離譜
不然只是靠花大錢買好一些的自行車裝備來提昇成績
那這項運動就不太有意義了
上午都是室內的課程
參與研習的伙伙 先進行了自我介紹
多數的人都曾經賽加過鐵人三項的比賽
但也有少數的人像我一樣沒參賽過
有一些人感覺像是說大話的人
動不動就說自己的目標是要跑步2小時30分
而我的目標只是完賽的3小時50分
下午游泳的實作課程
我發現沒有人游的比我好
實在是有點意外
明天的實作是路跑
希望不會這麼離譜
不然只是靠花大錢買好一些的自行車裝備來提昇成績
那這項運動就不太有意義了
2009年3月13日 星期五
2009/03/07 踏步機40分鐘
今天和49、鵬仔去看大專杯游泳的資格賽
49的學生參加了大女甲100仰
成績很不好，她游了最後一名
我看了一下大男甲100蝶
以我去年的成績
在資格賽裡排到11名
應該可以有機會進到決賽吧！
今年我的成績應該可以更好
這兩個月要再好好加油！
49的學生參加了大女甲100仰
成績很不好，她游了最後一名
我看了一下大男甲100蝶
以我去年的成績
在資格賽裡排到11名
應該可以有機會進到決賽吧！
今年我的成績應該可以更好
這兩個月要再好好加油！
2009年3月6日 星期五
2009/03/06 蝶泳1.5K
今天還是好忙
雖然今天只有三節課
但是有好多的作業沒改
今天把它改完了
下午試著把學生的科展作品印成大海報
花了好多的時間只排好了一篇作品
實在沒什麼效率
我還在摸索有沒有更方便的方法印製海報
希望可以簡化製作海報的流程、縮短印製的時間
下午回家後
感覺餓到沒辦法運動了
吃了一個甜甜圈和一杯咖啡
感覺稍稍恢復了體力
到了游泳池
我慢慢地蝶了 1.5K
今天的氣很順
所以努力的把它撐到1.5K
晚上看電視時
稍微踩了一下踏步機
20分鐘約1000下
稍微流汗了
感覺很愉快
雖然今天只有三節課
但是有好多的作業沒改
今天把它改完了
下午試著把學生的科展作品印成大海報
花了好多的時間只排好了一篇作品
實在沒什麼效率
我還在摸索有沒有更方便的方法印製海報
希望可以簡化製作海報的流程、縮短印製的時間
下午回家後
感覺餓到沒辦法運動了
吃了一個甜甜圈和一杯咖啡
感覺稍稍恢復了體力
到了游泳池
我慢慢地蝶了 1.5K
今天的氣很順
所以努力的把它撐到1.5K
晚上看電視時
稍微踩了一下踏步機
20分鐘約1000下
稍微流汗了
感覺很愉快
2009/03/05 路跑 3K
今天好忙
下午把第一單元的考卷出好時
離下班只剩三十分鐘了
在河堤小跑了一下
但是感覺非常的不順
覺得雙腿非常的疲勞
只跑了3K就不想跑了
本來
想要晚上九點到游泳池再跑一下的
但
SC帶電腦來幫他把電腦弄好時已經十點多了
下午把第一單元的考卷出好時
離下班只剩三十分鐘了
在河堤小跑了一下
但是感覺非常的不順
覺得雙腿非常的疲勞
只跑了3K就不想跑了
本來
想要晚上九點到游泳池再跑一下的
但
SC帶電腦來幫他把電腦弄好時已經十點多了
2009年3月5日 星期四
2009年3月3日 星期二
2009年3月1日 星期日
2009/03/01 機跑 12K 57'10"
2009/03/01 機跑 12K 57'10"
上午 剪頭髮
Run SPSS 科學本質觀問卷練習
休息了兩天沒跑
今天的狀況感覺不錯
做了比較充足的熱身後
跑起來沒有疼痛的感覺
今天的天氣有點陰涼
為了早一點把大哥交待的事情做完
今天我沒去淡水感謝幫我寄回錢包的便利商店
也許下個星期再去吧！
上午 剪頭髮
Run SPSS 科學本質觀問卷練習
休息了兩天沒跑
今天的狀況感覺不錯
做了比較充足的熱身後
跑起來沒有疼痛的感覺
今天的天氣有點陰涼
為了早一點把大哥交待的事情做完
今天我沒去淡水感謝幫我寄回錢包的便利商店
也許下個星期再去吧！
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