2009/04/30 單車上班 + 捷泳 3K 53'42"

2009/04/29 單車上班 + 捷泳 3K 53'50"

2009/04/29 單車上班 + 捷泳 3K 53'50"

2009/04/28 路跑 6K + 單車上班 貓空

2009/04/27 單車 上班+貓空 30K

2009/04/26 10K 51'37" 台灣故事館

與家人到台灣故事館
前一天妹妹提「想到小人國」
看查了一下門票要500元
而且開車過去大約要一小時吧
其實我有一點不想去
因為過度運動的關係
感覺有一點累
不想去太遠的地方
剛好今天下雨
我就提議到台灣故事館
它在大亞的地下樓
開了好些年了吧
我也沒去過
就邀了爸媽和千惠、kenji和Ema過去
裡面 有很多台灣懷舊的東西
感覺還蠻有意思的
而且 爸媽在這裡東看看 西看看也不會太累
唯一的缺點
就是門票太貴了
一個人要280元
五個人就要1400元了
門票可以折價150元買東西吃
但裡面賣的東西還是太貴了
我們在裡面待了大概3個多小時
拍了許多的照片回家
才感覺稍稍補足了票價太貴的遺憾

2009/04/25 單車 烏來 33K 1:42'00"

今天妹妹由日本回來
妹妹已懷有6個多月的身孕
Ema這次回來感覺對家裡的一切人事物已經很熟悉了
不像以前回來時的怕生

2009/04/24 單車 上班.貓空 29K + 機跑11K 1 HR + 游泳 1.5K

中午
騎單車繞了一圈貓空
雖然是第二次到訪了
還是覺得非常辛苦

感覺上
貓空的爬坡角度比起烏來和坪林要高多了
我常要換到最輕那一檔

下坡時
我的帽子飛掉了一下
時速破了我騎單車以來的記錄
59.9km/hr
連續的下坡
差一點剎不住
50幾公里的速度實在太快了
重量才12公斤左右的單車幾乎停不下來
雖然輪子已經完全停止了
但是下衝的車子和地面的接觸面積不夠
車子仍不斷的向下滑行
真是太危險了
下次不要騎那麼快

下班後天色尚明
到游泳池
機跑11K 花了1小時
這次的機跑
跑起來很舒服
因為我放慢了速度
控制在時速約11K
跑完11K後似乎還有能力再跑下來
本來想試試看半馬21K
後來還是沒有做
太累的話 反而影響明天的作息
後來
又游了1.5K
今天幾乎分次做完了標準的鐵人三項
感覺很不錯！

2009/04/23 游泳 3.2K

第一個 1.5K 26'54"
第二個 1.5K 26'30"

100 蝶 1'47"
50 蝶 49"
50 蝶 45"

單車上班

2009/04/22 登梯 50次 150階 49'47"

下雨天不方便運動
在學校爬樓梯運動
今天一次登兩階
感覺有達到運動的強度

2009/04/21 健康 擔心

今天心血來潮 量了一下血糖
因為血糖機的試紙開封後
三個月不用試紙就失效了
而我們的血糖機好像買了差不多快三個月了
只有
買它的當天量了一次
而我已經忘了它怎麼操作了
我先看了一下說明書
自己試了一下
沒問題後
爸和堯也分別都量了一次
我們的血糖都在正常的範圍內
最後
老媽也量了血糖
老媽的血糖高得嚇人
正常值在120以內
而老媽的是256
真是讓人擔心
我猜想是因為老媽缺少運動
看來
為了老媽的健康著想
我們要盯著老媽運動
這樣才能慢慢的恢復健康

2009/04/21 單車上班 踏步機25分

今天又偷懶了
沒有去跑步
晚上吃飯後
就留在家裡踏步
安慰自己說
我今天騎車上下班了
有一點運動
所以踏步可以補一點運動量

2009/04/20 機跑 10K 53'00"

上星期只跑了兩次
大概20幾K
這星期要付出一點代價了
10K
我跑了53分左右
而且
跑得非常的辛苦......

2009/04/19 bike 烏來 33K

新車第一次上路
今天變速器的使用稍微熟悉了一點
騎起來比登山車感覺快多了
還沒裝上速度表
還有前後燈和休息把
一路上只有一兩台車超過我
多數的時間都是我超過別人
果然是公路車
第一次帶自行車的安全帽上路
感覺還好
沒有不適應
只不過還是流了好多汗
下次應先戴上帽子再戴安全帽

2009/04/18 買單車 fuji newest 2.0

買單車 fuji newest 2.0 16880元

含二條內胎400、安全帽700、休息把680

逛了台北半圈

結果還是到離上班地點較近的木柵買車

感覺有點貴

但可能因為離工作地方近

如果有問題的話可以馬上找到店家處理維修

原來設定要買 3.0 價格是12500

結果我買了更貴的2.0 16800

我想

如果我可以騎個3年

那麼平均下來的花費就沒那麼多了

貴一點的公路車

騎起來的「速度感」真的差很多

2009/04/18 bike 烏來 33K 1'55'00

2009/04/17 登梯120樓+路跑2.4K+蝶泳1K

2009/04/16 捷泳 3K 54'00"

2009/04/15 單車 烏來-木柵 46K 2"00'00

昨天勉強自己跑完12K
今天一整天左膝一直隱隱作痛
下班後只好改做單車運動
下班時已經4點多了
往回烏來在時間上有點勉強
因為天黑了騎車會很危險
還好
我在天黑前就回到家了

2009/04/14 機跑 12K 59'57"

今天很想試試半馬

跑到11K時雖然還有體力

但一到12K還是戰勝不了意志力
決定停下來
也可能是為了保護自己的左膝
所以決定不跑了
下次再試

2009/04/13 報名文山區9K路跑

今天去報名路跑和修腳踏車
就放假一天沒有運動了

修完車6點多回到家
老媽才剛開始準備晚餐
總覺得老媽煮飯的時間和我的生理時鐘不同
我大概四點多就餓了
而老媽煮飯的時間卻是六點多
差了二個多小時
如果我先外面吃飽了
回家不吃
又覺得對不起老媽
吃了 又會太撐
沒在外先吃 又會餓到沒力
可是長期這樣子
可能會搞壞我的胃吧！

2009/04/13 換飛輪

下午到中和市的景德街換飛輪
原來我的飛輪是便宜的鎖牙式飛輪
換了8速的飛輪後
應該還要換撥盤
因為原來的撥盤只有七速
但撥盤的價格竟高達1800元
再加上飛輪600元
就要二千多元了
後來我只有換了飛輪
有一速換不上去就算了
換完後
騎在路上總是感覺怪怪的
踩下去的感覺不像以前那樣平順
所幸中間的345速可以用了
再騎騎看吧！
還好我沒有換很多東西花很多錢
我想
我還是要再買一台公路車吧！

2009/04/12 單車 烏來 33K 約2小時

2009/04/11 單車 坪林 60K 約3小時

第一次單車前往坪林
這條路比起烏來難度高多了
前15K都是上坡
到了山上有一小段平路
之後
馬上就是10多公里的下坡了
下坡時享受的速度
回程就變成了惡夢了
這條路幾乎有百分之九十是上下坡
騎起來真是辛苦多了
如果說
新店到淡水是入門的單車路線
那麼 新店到烏來這條路可算是中階了
而 新店到坪林這條路可算是進階了
也許下次我可以挑戰新店-宜蘭來回
可能要花上8小時 以上吧！
現在的北宜公路車子好像比較少了
但是有好多的重型機車
騎車還是要非常小心

2009/04/10 機跑 10K 48'27"

2009/04/09 路跑 10K 48'55" 捷泳 1.5K 26'48"

今天第二次代游泳課
在做完約半程的三鐵後
腳底感覺有一點點抽筋了
以這樣的體能要參加鐵人賽
可能還差了一些
再加油！

買書FreeBSD

昨天連續跑了8家的書店
但是都買不到FreeBSD的書
後來回家後打上關鍵字FreeBSD
竟找到了電子書
有好心的作者將書放上網路了
網路真是無所不有
我應該先查查網路
就不用繞了一大圈浪費時間了

2009/04/08 路跑7K 33'55"

感覺好像很久沒有跑步了
前一天游泳
再往前分別是
休息一天
單車烏來
單車烏來
掃墓休息一天

今天一開始跑，就控制在200一圈 1分內
可能是一開始沒有足夠的熱身
再加上一開始跑太快
總覺得跑起來心跳很快 很辛苦
而且還沒七K腳就開始痛了
我想
還是不要勉強
運動的最終目的是「健康」
今天就這樣好了

2009/04/07 游泳 2.2K

蝶泳 1K 20'34"
打水 1K 25'00"
衝刺 200M

2009/04/06 課後游泳代課

今天差一點忘了答應別人幫忙代課
好久沒上游泳課了加上今天天氣有點冷
希望等一下上課可以順利

2009/04/05 單車 烏來 45K

為什麼是45K呢？
因為我在回家的途中又折返了一次
時間還早 還有 今天沒有特別的事情
所以可以騎久一點
路上遇見了一組車隊
我就在後者面跟車了
這次還算不錯
可以跟得上

2009/04/04 交車

一早業務來電
要提早一天交車了
這樣也好
時間比較充裕
交車的細節非常的多
還好爸媽和堯都一起到了
不會的地方
可以互想討論回憶
回家後再前往龍山寺拜拜
祈求一切平安順利
由環河道到龍山寺的路上
滿是照相測速
這才讓我想到忘了要雷達測速器了
請老媽再打電話跟業務林先生要看看
晚上依穎也帶著娃娃和兆慶回來
慶祝我們買了家裡的第一部新車了
我們訂了Pizza
小朋友們吃得很開心

2009/04/04 單車 烏來 33K

2009/04/03 掃墓

一早出發到彰化掃墓
二個半小時的車程到台中
先到財家
休息片刻
再到芳苑掃墓
今年爸媽留在台中休息
由我們三個兄弟前去掃墓
大人不在
整個拜拜的過程我們完全不懂
只能一切從簡
我想
思念祖先的心意比較重要吧！
下午開車回台中時好累
好想睡覺
還好平安的撐回台中
再休息片刻
我們又前去茶館喝茶
因為阿發表哥堅持請客
所以我們很客氣
什麼也不敢點
因為每次都麻煩他
真不好意思
晚上我們約八點出發回台北
十 點多到家
今天很順利
都沒遇到塞車
真好

2009/04/02 路跑 10K 50'30"

2009/04/01 媽媽手術一年

2009/04/01 付頭款

中午和業務約了付車子的頭款16.9萬
接下來就等星期天交車了

2009/04/01 休息

天氣冷加上身體疲累
休息一天 沒有運動