2009.12月運動記錄 單車435k、游泳7k、跑步205k。

2009.11月運動里程 單車255k 游泳12.5k 跑步173k

2009/12/30 路跑10k 53'20"

2009/12/29 跑步機 13K 62'30"

2009/12/28 休息

2009/12/27 跑步機 10K 52'20" 捷泳1.5K 29'38"

2009/12/26 單車20k 捷泳1k

2009/12/25 路跑12k 約63分

2009/12/24 休息

2009/12/23 路跑10k 50'42"

2009/12/22 單車機30k 59'13"

2009/12/21 休息

2009/12/20 富邦馬拉松42.195k 3:58'16"

感謝Tman伙伴提供照片

這好像是我初馬僅有的一兩張照片

分組排名：194
總排名：885

2009/12/19 休息

這天參加了母校-市北師的校慶
參與了二項趣味競賽和大隊接力
感覺
來跑的人都沒有準備
就是開開心心的來玩的

2009/12/18 單車30k 59'48"

2009/12/18 路跑7k 39'02"

模擬寒風中跑步

準備保暖衣物

2009/12/17 休息

富邦馬前，休息

2009/12/16 單車機30k 58'48"

2009/12/15 路跑15k 1:12'00"

2009/12/14 休息

2009/12/13 板橋越野路跑10K 39'31"

今天陽光普照，是比賽的好日子，早上板橋10公里越野路跑，很順利的完成了。練跑1年3個多月了，第一次獲獎，還蠻開心的，今天的名次和昨天的碧潭二鐵一樣，是分組12名，不過，今天的比賽依報名人數的比例給獎，因此有機會獲獎，M35人數較多，共有17人獲獎。


2009/12/13 板橋越野路跑10K 39'31" 我猜應該不到10K吧！我的10K應該沒有進步到那麼快，比賽的距離，我想只有9點多K吧！曉春教練和阿偉也感覺自己的成績，快了2、3分鐘。

2009/12/13 單車-烏來 30k

2009/12/12 碧潭二鐵 跑步14k 單車20k

Tming 說 2009/12/12 碧潭二鐵跑-騎-跑成績 跑7k(34'13" 38/242)-騎20k(60'42" 88/242)-跑7k(35'01" 21/242) 總成績2:09'56" M35排名12(12/63) 總排名43 (43/242)

這次的比賽感覺進步了一點點
雖然還是有快抽筋的感覺
不過
整體的速度沒有掉下來

單車的部份
雖然有進步
但是還不夠好
可以再加強

2009/12/11 單車機 20k 41'00"

2009/12/10 休息

2009/12/09 碧潭路跑12k

2009/12/09 碧潭路跑12k 約1小時05分(前7k跑上次阿偉帶的路線約38分多，後5k是阿邦帶GPS測的距離約26分多)，今天跑得比較慢，腳好像不痛了。

2009/12/09 游泳2.5k

2009/12/09 游泳2.5k (200熱身 500打水9'46" 500蝶9'58" 500捷間歇100m 1'55" 50蝶衝刺×6 500緩和)

2009/12/08 晚上 團練 路跑5k

膝關節外側又開始疼痛了

希望是上週六單車騎太久的緣故

希望休息個1~2天就會好

這星期有兩個比賽

腳千萬不能出問題啊！

2009/12/08 路跑10k 50'08"

休息了兩天，狂吃了兩天，今天跑起來好辛苦，感覺像拖著兩根水泥似的腿在跑，硬梆梆的跑不動。

2009/12/06.07 休息

2009/12/05 單車215k 環大台北單車挑戰賽

2009/12/04 路跑12k 58'30"

2009/12/04 路跑12k 58'30" 今天雖然有太陽，但操場風好大，戴了帽子，還是感覺風一直往頭上吹，有點冷。

2009/12/03 游泳團練 大概2k

2009/12/03 游泳團練 大概2k (熱身200 輕鬆打水200 單手划水200 打水400 蝶泳300 捷泳間歇700 25衝刺×5)

2009/12/02 路跑10k 60'00"

2009/12/01 晚上 單車機40k 1:17'28"

2009/12/01 路跑10k 47'53"