2009年9月29日 星期二
2009年9月28日 星期一
2009年9月27日 星期日
2009年9月26日 星期六
2009年9月25日 星期五
2009年9月24日 星期四
2009年9月23日 星期三
2009年9月22日 星期二
2009/09/22 團測12分，距離2750m
Tming說
昨天休息了一天，今天跑起來腿部沒有疼痛的感覺。
Tming說
9圈半，每圈300，應該是2850啊？
Tming說
今天練得不多，暖身加緩和，大概只跑了5k
Tming說
不過，今晚很開心，可以跟鐵人和運動的同好一起聊聊天，感覺蠻好的
CarlBlueSky說
感謝測後那幾圈大家配合，讓我領先不超車！
Tming說
CarlBlueSky: 我感覺你有偷偷加速，我們已經呈放鬆狀態，所以離你愈來愈遠
昨天休息了一天，今天跑起來腿部沒有疼痛的感覺。
Tming說
9圈半，每圈300，應該是2850啊？
Tming說
今天練得不多，暖身加緩和，大概只跑了5k
Tming說
不過，今晚很開心，可以跟鐵人和運動的同好一起聊聊天，感覺蠻好的
CarlBlueSky說
感謝測後那幾圈大家配合，讓我領先不超車！
Tming說
CarlBlueSky: 我感覺你有偷偷加速，我們已經呈放鬆狀態，所以離你愈來愈遠
2009/09/21 仰臥起坐和伏地挺身各200
第一次將200下伏地挺身一次做完
以前都是分幾次做完
20年前
唸專科時
大夜班打工回家一、二點了
都會做完伏地挺身才睡覺
那時最多一次做到160下吧
20年後
終於一次做完200下了
以前都是分幾次做完
20年前
唸專科時
大夜班打工回家一、二點了
都會做完伏地挺身才睡覺
那時最多一次做到160下吧
20年後
終於一次做完200下了
2009年9月20日 星期日
2009/09/20 青潭堰團練-游跑游
Tming說
今天(09/20)的團練-游跑游，先游1.5k，再跑15k，再游1.5k。
Tming說
今天的團練早上7：30集合，回到家已經12：30了。
Tming說
第一次在青潭堰游泳，感覺還不錯，游起來很舒服，水溫和大新店的室外池差不多。
Tming說
我忘了帶蛙鏡，不過，水還蠻乾淨的，所以偶而張眼看也還好。
Tming說
今天來了連長(聽伙伴說是上校，呵呵！被我們降階了)和他女兒(感動啊！幫我們準備了補給)、小高、阿偉、阿邦、易霖和他的朋友(我不認識)，還有哈克。
Tming說
游完後，哈克帶我們跑一條很涼快的觀光生態路線，跑起來很舒服，因為沿途都有樹蔭、湖光山水，再加上跑不快，且有風，所以跑起來心情很愉快。
Tming說
我第一次在路上跑15k，因為速度不快，所以還可以跑得完，我大概花了1:23:00。
Tming說
跑完後，停下來，腳就有點不舒服了，本來剛開始跑就有點痛了，跑熱了之後，就不痛了，停下來，疼痛的感覺又來了。
Tming說
才剛跑完，阿偉和小高又約，再去游個1.5k，我想也好，剛好可以讓腳放鬆一下。
Tming說
游完後，原來疼痛的腳，也舒服多了，不過，大中午游泳，太陽還蠻大的。
Tming說
阿偉和小高還打算下午要去騎單車，我就不跟了，今天的運動量已經有點超負荷了。
Tming說
連長游得還不錯，跟在我後面一直摸到我的腳，我只好再快一點。
Tming說
今天阿偉的游泳進步好多，都可以跟得上，小高也游得很放鬆，阿邦本來就游得比我快，易霖的自由式也沒有什麼大問題。
Tming說
還有，小高幫大家準備了香蕉。我早上太晚起床，來不及吃，吃簡單的吃了水果，還好有香蕉，我才能撐到中午。
今天(09/20)的團練-游跑游，先游1.5k，再跑15k，再游1.5k。
Tming說
今天的團練早上7：30集合，回到家已經12：30了。
Tming說
第一次在青潭堰游泳，感覺還不錯，游起來很舒服，水溫和大新店的室外池差不多。
Tming說
我忘了帶蛙鏡，不過，水還蠻乾淨的，所以偶而張眼看也還好。
Tming說
今天來了連長(聽伙伴說是上校，呵呵！被我們降階了)和他女兒(感動啊！幫我們準備了補給)、小高、阿偉、阿邦、易霖和他的朋友(我不認識)，還有哈克。
Tming說
游完後，哈克帶我們跑一條很涼快的觀光生態路線，跑起來很舒服，因為沿途都有樹蔭、湖光山水，再加上跑不快，且有風，所以跑起來心情很愉快。
Tming說
我第一次在路上跑15k，因為速度不快，所以還可以跑得完，我大概花了1:23:00。
Tming說
跑完後，停下來，腳就有點不舒服了，本來剛開始跑就有點痛了，跑熱了之後，就不痛了，停下來，疼痛的感覺又來了。
Tming說
才剛跑完，阿偉和小高又約，再去游個1.5k，我想也好，剛好可以讓腳放鬆一下。
Tming說
游完後，原來疼痛的腳，也舒服多了，不過，大中午游泳，太陽還蠻大的。
Tming說
阿偉和小高還打算下午要去騎單車，我就不跟了，今天的運動量已經有點超負荷了。
Tming說
連長游得還不錯，跟在我後面一直摸到我的腳，我只好再快一點。
Tming說
今天阿偉的游泳進步好多，都可以跟得上，小高也游得很放鬆，阿邦本來就游得比我快，易霖的自由式也沒有什麼大問題。
Tming說
還有，小高幫大家準備了香蕉。我早上太晚起床，來不及吃，吃簡單的吃了水果，還好有香蕉，我才能撐到中午。
2009年9月19日 星期六
2009/09/19 單車 40k 跑步2k 游泳2k
單車40k，時間1:25:00，一開始時速都可以約持在30，最後10k時，時速只剩下25左右。
跑步2k，上次比賽，在轉換區就抽筋了，所以有時間就要練一下轉換，今天轉換的感覺還好，因為單車後10k已經放慢速度了。但是，才跑2k，昨天不舒服的小腿又開始痛了，只好停下來。
游泳2k，時間37:00，今天游的很放鬆，游完後，腳不舒服的感覺就不見了。
跑步2k，上次比賽，在轉換區就抽筋了，所以有時間就要練一下轉換，今天轉換的感覺還好，因為單車後10k已經放慢速度了。但是，才跑2k，昨天不舒服的小腿又開始痛了，只好停下來。
游泳2k，時間37:00，今天游的很放鬆，游完後，腳不舒服的感覺就不見了。
2009年9月18日 星期五
2009/09/18 路跑 6k 單車 43k
早上沒課，所以有很多時間可以運動
一開始前熱身跑了1.4k 時間控制在每圈200公尺約1分鐘
這時被打斷了，去了一下導護交接
再繼續
定速跑 3.0k 一樣每圈都在1分內
接著800間歇 第一次是3'18" 第2次就變成3'24"了
只做了兩次就覺得不行了
本來休息了一下下，想在繼續跑一下
但是小腿的地方開始痛了
每一次痛的地方都不一樣
只好休息
回教室又做了200下的仰臥起坐和伏地挺身
晚上
下班後到大新店踩了20.5k單車再加上
上班通勤22.5k今天騎了43k的單車
今天在大新店沒遇到tman的隊友
不然應該會順便再游一下吧！
一開始前熱身跑了1.4k 時間控制在每圈200公尺約1分鐘
這時被打斷了，去了一下導護交接
再繼續
定速跑 3.0k 一樣每圈都在1分內
接著800間歇 第一次是3'18" 第2次就變成3'24"了
只做了兩次就覺得不行了
本來休息了一下下，想在繼續跑一下
但是小腿的地方開始痛了
每一次痛的地方都不一樣
只好休息
回教室又做了200下的仰臥起坐和伏地挺身
晚上
下班後到大新店踩了20.5k單車再加上
上班通勤22.5k今天騎了43k的單車
今天在大新店沒遇到tman的隊友
不然應該會順便再游一下吧！
2009年9月16日 星期三
2009/09/16 單車 43k 游泳1.5k 27'50"
下午補休，做了蠻多事情的，終於把單車簡單的清理一下，然後到游泳池放慢速度踩了40k的單車機，還好因為震動不大，所以腳不會痛。
再游了1.5k，今天戴了划手板，慢游的速度和比賽差不多，戴划手板游，感覺水感好多了。
今天練完了，加上腳還壓痛，晚上nike的活動幾乎沒跑。
再游了1.5k，今天戴了划手板，慢游的速度和比賽差不多，戴划手板游，感覺水感好多了。
今天練完了，加上腳還壓痛，晚上nike的活動幾乎沒跑。
2009年9月15日 星期二
2009年9月13日 星期日
2009/09/13 宜蘭梅花湖鐵人三項比賽。
今天的第一項是游泳，我終於擠到了第一排的位置，出發得很順利，過程中有幾小段游偏了一下，馬上又游回來，今天推水的感覺很順，所以可以維持一下的速度，常常在超越其他人被左踢一腳、右踢一腳，不過，這也還好，回程時，不小心因為別人的蛙腿，喝了一口水，今天上岸的時間約27分半。
第二項是單車，從轉換區出來時，看看時間，已經32分半了。
單車是我最弱的一項，開始騎車時，才發現，我忘記將碼錶歸零了，只能憑感覺來騎了。一開始也許是順風、也許是下坡，我還能將時速維持在約35上下。
大概半小時候，我的時速下降到約30
又半小時後，我的時速下降到僅剩下約20
終於又快到轉換區了，不過，我的腳也廢了，在完成單車前的半小時左右，我就感覺腳快抽筋了。
就在快到梅花湖時，一旁快速經遇我的車友，跟我要了水，我把僅剩下的水都給他了。
也許是好心有好報吧！
回到轉換區時，我快速的將單車放到架上，這時，我的二隻腳突然不能動了。
真的不能動了，他們像二肢石柱，我抽筋了，嚴重的抽筋了，我請一旁經過的鐵人幫我彎一下我的腳，但是沒人理我。
我痛的在地上坐了給3分鐘吧！後來，我整個人趴在地上，這時有一個好心的鐵人經過，他問「抽筋了哦！」，很快的給我了一瓶肌樂。
我像伏地挺身般的將上身撐起，用身體的力量慢慢地跪了下去，跪下去的那一瞬間，內心激動不已，我的腳又可以彎了，又休息了約2分鐘，噴了肌樂了，肌肉有舒緩的現象，感謝借我肌樂的鐵人。
拖著嚴重抽筋的雙腿，我還是要將今天的比賽完成。
進轉換區的時間約1小時49分，出轉換區的時間已是1小時又56分了。
因為兩腿都抽筋了，只能慢慢的跨步前進，雖然感覺心跳值不高，但也只能看著許多的鐵人從我旁邊揚長而去。
路跑的距離是十公里，環湖4圈，拿3個信物，但是我感覺不到十公里，聽說只有8點多公里吧！
好在路跑的距離好像有縮水，不然以我今天跑步的速度，會跑上1個小時又20到30分吧！
痛苦的撐完4圈，終於回到終點，完成的時間約2小時46分46秒。
最後的成績，還要等大會公布吧！
我的終點順序卡是292，到達時間是3時01分，因為是第六組出發，每組間隔3分鐘，所以扣除15分，大會的成績，應該跟我自己記錄的成績差不多吧！
第二項是單車，從轉換區出來時，看看時間，已經32分半了。
單車是我最弱的一項，開始騎車時，才發現，我忘記將碼錶歸零了，只能憑感覺來騎了。一開始也許是順風、也許是下坡，我還能將時速維持在約35上下。
大概半小時候，我的時速下降到約30
又半小時後，我的時速下降到僅剩下約20
終於又快到轉換區了，不過，我的腳也廢了，在完成單車前的半小時左右，我就感覺腳快抽筋了。
就在快到梅花湖時，一旁快速經遇我的車友，跟我要了水，我把僅剩下的水都給他了。
也許是好心有好報吧！
回到轉換區時，我快速的將單車放到架上，這時，我的二隻腳突然不能動了。
真的不能動了，他們像二肢石柱，我抽筋了，嚴重的抽筋了，我請一旁經過的鐵人幫我彎一下我的腳，但是沒人理我。
我痛的在地上坐了給3分鐘吧！後來，我整個人趴在地上，這時有一個好心的鐵人經過，他問「抽筋了哦！」，很快的給我了一瓶肌樂。
我像伏地挺身般的將上身撐起，用身體的力量慢慢地跪了下去，跪下去的那一瞬間，內心激動不已，我的腳又可以彎了，又休息了約2分鐘，噴了肌樂了，肌肉有舒緩的現象，感謝借我肌樂的鐵人。
拖著嚴重抽筋的雙腿，我還是要將今天的比賽完成。
進轉換區的時間約1小時49分，出轉換區的時間已是1小時又56分了。
因為兩腿都抽筋了，只能慢慢的跨步前進，雖然感覺心跳值不高，但也只能看著許多的鐵人從我旁邊揚長而去。
路跑的距離是十公里，環湖4圈，拿3個信物，但是我感覺不到十公里，聽說只有8點多公里吧！
好在路跑的距離好像有縮水，不然以我今天跑步的速度，會跑上1個小時又20到30分吧！
痛苦的撐完4圈，終於回到終點，完成的時間約2小時46分46秒。
最後的成績，還要等大會公布吧！
我的終點順序卡是292，到達時間是3時01分，因為是第六組出發，每組間隔3分鐘，所以扣除15分，大會的成績，應該跟我自己記錄的成績差不多吧！
2009年9月11日 星期五
2009年9月10日 星期四
2009年9月9日 星期三
2009/09/09 nike training run-2 路跑約7k
今天晚上試穿nike的跑鞋，跑得很輕鬆，呼吸很順，可以跟到成淵高中的學生，中正紀念堂中間一半的廣場一圈約380m，每圈的速度約1分30秒，我跑20圈約30分，本來頭有點痛的，跑完後感覺好一點點了。鞋子好、避震效果佳，跑起來真是一種助力，下次買鞋，也許要試試比較好的鞋，或許比較不會運動傷害。
2009年9月7日 星期一
2009/09/07 半程 捷泳1.5k 跑步10k 單車34k
今天晚上意外的練了好多，本來下班前有一節空堂，想說：「小跑一下，5公里就好了。」換好衣服，不小心上網噗了一下，發現阿偉留言，今天要來個室內鐵人三項，嚇得我只好趕快休息，不敢跑了。下班後趕快去吃飯，好讓肚子能在6點以前消化完畢。今天練了半程又多一點點，真是超乎自己的預期。
我們先練了腳踏車機，我只踩了20k就放棄了，今天的速度比我平常練習時快多了，因為阿偉踩得又快又輕鬆，我只好努力的跟，阿偉本來要練40k的，因為我太早放棄，所以他只踩了30k，就換步了。
上了跑步機，我本來想今天就練「半程」就好了，結果設定時間時，不小心多設定了5分鐘，只好多跑一點。今天我跑步的狀況還不錯，可能是昨天又休息了，所以跑起來呼吸和心跳都很順，速度定在12.6，30分跑完時，跑了6.6k。
阿偉因為多踩了20分鐘腳踏車機，所以比較慢才開始跑步，我跑完時，就在一旁邊「走」邊等，後來就乾脆把10k跑完好了。
阿偉跑步的速度很快，幾乎都定在13.0，這個速度，在這個游泳池應該是最快的吧！
最後剩下游泳，我把蛙鞋和划手板都給阿偉，感覺上，今天阿偉游泳的水感比前一次進步多了，整個過程都跟得不錯，游完的時間大概在32分多。我的速度大概跟上次苗栗的時間差不多，還好，還能維持，沒什麼練游泳，能不退步就好了。
今天的運動里程加上單車通勤，游泳1.5k約30分，單車35k(其中20k約40分)，跑步10k，約50分。
我們先練了腳踏車機，我只踩了20k就放棄了，今天的速度比我平常練習時快多了，因為阿偉踩得又快又輕鬆，我只好努力的跟，阿偉本來要練40k的，因為我太早放棄，所以他只踩了30k，就換步了。
上了跑步機，我本來想今天就練「半程」就好了，結果設定時間時，不小心多設定了5分鐘，只好多跑一點。今天我跑步的狀況還不錯，可能是昨天又休息了，所以跑起來呼吸和心跳都很順，速度定在12.6，30分跑完時，跑了6.6k。
阿偉因為多踩了20分鐘腳踏車機，所以比較慢才開始跑步，我跑完時，就在一旁邊「走」邊等，後來就乾脆把10k跑完好了。
阿偉跑步的速度很快，幾乎都定在13.0，這個速度，在這個游泳池應該是最快的吧！
最後剩下游泳，我把蛙鞋和划手板都給阿偉，感覺上，今天阿偉游泳的水感比前一次進步多了，整個過程都跟得不錯，游完的時間大概在32分多。我的速度大概跟上次苗栗的時間差不多，還好，還能維持，沒什麼練游泳，能不退步就好了。
今天的運動里程加上單車通勤，游泳1.5k約30分，單車35k(其中20k約40分)，跑步10k，約50分。
2009年9月6日 星期日
2009年9月5日 星期六
2009/09/05 單車20K 40'00" 跑步5K 25'00" 游泳1K 18'00"
下午做了一次半程的練習，一開始先騎腳踏車機，本來想直接騎40K的，但是騎到20K就感覺不行了，對我來說，單車是最辛苦的項目，今天努力地想把速度定在30，實在是非常的困難，努力撐、努力撐，總算在40分左右騎完20K了。
接著上了跑步機，5K的時間大概是25分鐘，本來想再跑的，但是右膝有一點點怪怪的，就不要勉強自己了。
因為沒跑完10K，所以乾脆去游泳好了。
今天只戴划手板，游了1K，時間18分，感覺很放鬆。
如果加上轉換的時間，完程半程的項目，大概要花1個半小時的時間。
下星期的全程想要在3小時完成，真的還蠻困難的，要靠意志力才能完成。
接著上了跑步機，5K的時間大概是25分鐘，本來想再跑的，但是右膝有一點點怪怪的，就不要勉強自己了。
因為沒跑完10K，所以乾脆去游泳好了。
今天只戴划手板，游了1K，時間18分，感覺很放鬆。
如果加上轉換的時間，完程半程的項目，大概要花1個半小時的時間。
下星期的全程想要在3小時完成，真的還蠻困難的，要靠意志力才能完成。
2009年9月4日 星期五
2009/09/04 機跑10K 49'02" 腳踏車機10K
今天先踩了20分鐘的腳踏車機熱身，所以開始跑步時，大腿有些僵硬，一開始我用11.5的速度跑，呼吸很順暢。
跑到2K時，我將速度調成12，呼吸仍然順暢，這週三去上了nike training run，教練說：「跑步的動作要自然，身體放鬆，背部挺直，長距離的跑步要減少無謂的體力消耗，像腳不要抬太高、離地太遠，手要彎曲，擺臂動作不要過大等等。」
今天跑步的過程中，我特別注意以上的這些作動。跑到4k時，速度調成12.3；6k時，速度調成12.6；8k時，我將速度調成13.0，然後一直到10k，今天呼吸出奇的順暢，跑完時，只有感到大腿的肌肉非常的疲累。
10k的距離，好久沒有跑在50分以內了，今天的成績是49.02，感覺還不錯！可能是前天只跑5k，昨天又休息，身體得到充分的休息吧！
跑到2K時，我將速度調成12，呼吸仍然順暢，這週三去上了nike training run，教練說：「跑步的動作要自然，身體放鬆，背部挺直，長距離的跑步要減少無謂的體力消耗，像腳不要抬太高、離地太遠，手要彎曲，擺臂動作不要過大等等。」
今天跑步的過程中，我特別注意以上的這些作動。跑到4k時，速度調成12.3；6k時，速度調成12.6；8k時，我將速度調成13.0，然後一直到10k，今天呼吸出奇的順暢，跑完時，只有感到大腿的肌肉非常的疲累。
10k的距離，好久沒有跑在50分以內了，今天的成績是49.02，感覺還不錯！可能是前天只跑5k，昨天又休息，身體得到充分的休息吧！
2009年9月3日 星期四
2009年9月2日 星期三
2009年9月1日 星期二
訂閱：
文章 (Atom)