2010年6月30日 星期三
2010年6月28日 星期一
2010/06/27 桃園石門水庫鐵人三項比賽 完賽時間約2:44'
大會公布的成績
2010桃園鐵人三項成績 M40 1021 洪明 游泳28:44 總排名 86 單車01:13:52 總排名318 跑步 01:02:14 總排名 250 總成績02:44:51 總排名159
這兩天的桃園鐵人賽雖然狀況不好，不過，感覺有收穫 ，第一次比賽時感覺上腹部有疼痛，這陣子核心肌群都沒訓練，加上跑步停了一週，今天真的是慢慢跑。鐵人三項真是全面的運動，身體的訓練，真的不能偏廢某一部份，要有速度、耐力和堅強的意志力，才能順利的完成比賽。
今天有體驗志旻說：「騎車在鐵人賽中是休息。」雖然今天整個騎車的過程中都沒遇到集團，不過，過程中，我隨時注意一旁有速度的選手，自己騎時就放鬆騎，遇有可跟車的對象就努力跟上，拉高騎速，跟不上時，就輕鬆騎，等待下一個。游泳回轉換區時，車都在，騎車回轉換區時，車幾乎都還沒回來。
以往游泳回轉換區時，車都在，騎車回轉換區時，車仍然都在，而且還沒跑步，雙腳半殘；今天跑步時，䨇腳健全 ，只是，換成上腹部疼痛。
單車小計855k 游泳小計14.5k 跑步小計165k
2010年6月21日 星期一
2010/06/20 桃園馬拉松 42k 3:59'19"
2010/06/20 桃園馬拉松 42k 3:59'19" 總排名54 分組名次24 今天天氣好熱，感覺上好多人跑到半馬的距離就棄賽了，我的第2趟半馬比第1趟慢了20分鐘，因為30左右小腿抽筋走了約2k，而且第2趟的逆風比第1趟更強，最後5k腦子裡想的是要不要停下來用走的 :-D
最近的 plurk 回應：
Tming說
後來還是沒有停下來走，把它撐完了，還好最後努力的趕在4小時完成。
糖小喵說
今天真是硬斗，恭喜大哥完成一馬
Tming說
糖小喵: 謝謝！
北極熊說
果然還是強勒，走2KM還能在四小時內勒
CarlBlueSky說
體能辯證術說
強強強
songgg說
m40太強大了..分組24...佔了總排名的快1半
黃 KY說
吼禮害啊！
Tming說
體能辯證術: 北極熊: 黃 KY: 今天跑不好啦！
Tming說
songgg: 跑一半時，我有算了一下，前面有幾個人，大概50幾，我還幻想有機會矇個名次(m40這組取到15名)，沒注意到這50幾個幾乎都是和我同一組的
Tming說
CarlBlueSky:
Andy在紐華克說
厲害！
songgg說
Tming: 厲害捏..剩半馬直追到24
Tming說
songgg: 沒有啦！我都是被蹍過去的
homecat說
Jessie說
這種天氣還能跑出這好成績～厲害
u081632說
太強啦!!
2010/06/18 路跑12k
2010/06/18 路跑12k 接近中午跑步，真的蠻熱的，還好有點風，預計要跑15k，最後打8折，只跑12k，均速大約只有11k，再快一點就感覺不舒服了，跑完去麵店吃麵，把人家的地板滴了一灘水，跟老板要拖把要處理一下，老板說沒關係，真不好意思。 (blush)
2010年6月16日 星期三
2010年6月11日 星期五
2010年6月8日 星期二
2010/06/07 路跑15k 1:16'02" 捷泳1.5k(划手板) 25'00"
這天跑起來很辛苦
均速大約只有11.5
後段勉強提高跑速
但也只有12左右
可能是長時間訓練沒有足夠休息所致
跑完後本來要泡冰水
後來改練游泳
反正水也是冷的
剛好可以冰敷
這次游泳推水有刻意用力
所以速度上有進步一點點
這天本來要休息的
但回家後發現有客人
只好在外出跑步
2010年6月5日 星期六
2010/06/05 單車機40k 1:16'50" 跑步機5k 24'00"
2010/06/05 單車機40k 1:16'50" 跑步機5k 24'00" 今天的轉換很順利，腳完全沒有酸痛的感覺，不過，肚子實在太餓了，沒有補給跑到腿軟，所以10k沒跑完。
2010/06/04 路跑10k 49'02"
2010/06/04 路跑10k 49'02" 好久沒繞著操場跑了，跑沒2k就開始 倒數剩幾k，一邊跑、一邊減少目標里程20→15→12→10，最後只跑10k就停下來休息了，還是要跑一般道路，跑累了還是得跑回來啊！
2010年6月1日 星期二
2010 花蓮鐵人賽官方成績
2010花蓮洄瀾鐵人三項成績 游泳28'49"分組第4 單車1:33'10"分組51 跑步55'02"分組18 02:57'02"分組21，總排名160，好像有進步一點點。 :-)
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