2010年7月31日 星期六
2010年7月29日 星期四
2010年7月26日 星期一
2010/07/25 北宜公路經典賽 單車120k
本月小計：游泳16k 單車900k 跑步177k
2010北宜公路經典挑戰賽成績公布了 總排名410/1218 分組排名64/193 剛好都在前三分之一，感覺最近單車有進步一點點 :-D
2010/07/25 北宜公路經典賽 單車105k 新店國小出發，北宜公路69k處折返，終點二格公園，完賽時間5:28'34"
鐵人宏 讚啦！
Tming說 今天老天幫忙，只有下到宜蘭時，出了點大太陽，天氣熱了一點，多數時間，都是陰天或有樹蔭，還蠻冷爽的。
鐵人宏 讚啦！
Tming說 今天老天幫忙，只有下到宜蘭時，出了點大太陽，天氣熱了一點，多數時間，都是陰天或有樹蔭，還蠻冷爽的。
Tming說 倒是今天的比賽發生一件非常令人難過的事情，折返後在42k處發生了重大意外事故，我看到一個穿黃色車衣的小朋友躺在大卡車輪下，血肉模糊的，還有一輛重機和騎車也在大卡車下，警察在一旁處理事故，。
Tming說 這事故應該是才發生不久，今天一路上只要是下坡時，我都刻意的減速，不然很可能就遇上了。參加活動很累、也很開心，最重要的是要大家都要健康平安的回家。
Tming說 鐵人宏: 你也騎回來了嗎？一路上只看到大龔，他在我前面進終點的。
鐵人宏 我沒去耶,在家擦車
chy說 回來了~ 恭喜又完成一個目標啦!!
chy說 沒有管制交通的比賽真的很危險,看到這則車禍令人遺憾.....
songgg說 下坡就是要慢...尤其是轉彎
chy說 我這裡剛下起下大雨,還好你也回來了 不然又是像昨天一樣淋雨,呵呵
鐵人宏說 呼~又一悲劇發生...
哈士奇說 阿傑好像也有去騎~
糖小喵說 恭喜大哥
xuyenpin說 最近好像一有腳踏車比賽, 就有摔車事件,... 大家要小心
陳小妤 令人心痛的事故。
u081632說 真的要小心騎
Jessie說 平安回家才是王道啊!
2010北宜公路經典挑戰賽成績公布了 總排名410/1218 分組排名64/193 剛好都在前三分之一，感覺最近單車有進步一點點 :-D
2010/07/25 北宜公路經典賽 單車105k 新店國小出發，北宜公路69k處折返，終點二格公園，完賽時間5:28'34"
鐵人宏 讚啦！
Tming說 今天老天幫忙，只有下到宜蘭時，出了點大太陽，天氣熱了一點，多數時間，都是陰天或有樹蔭，還蠻冷爽的。
鐵人宏 讚啦！
Tming說 今天老天幫忙，只有下到宜蘭時，出了點大太陽，天氣熱了一點，多數時間，都是陰天或有樹蔭，還蠻冷爽的。
Tming說 倒是今天的比賽發生一件非常令人難過的事情，折返後在42k處發生了重大意外事故，我看到一個穿黃色車衣的小朋友躺在大卡車輪下，血肉模糊的，還有一輛重機和騎車也在大卡車下，警察在一旁處理事故，。
Tming說 這事故應該是才發生不久，今天一路上只要是下坡時，我都刻意的減速，不然很可能就遇上了。參加活動很累、也很開心，最重要的是要大家都要健康平安的回家。
Tming說 鐵人宏: 你也騎回來了嗎？一路上只看到大龔，他在我前面進終點的。
鐵人宏 我沒去耶,在家擦車
chy說 回來了~ 恭喜又完成一個目標啦!!
chy說 沒有管制交通的比賽真的很危險,看到這則車禍令人遺憾.....
songgg說 下坡就是要慢...尤其是轉彎
chy說 我這裡剛下起下大雨,還好你也回來了 不然又是像昨天一樣淋雨,呵呵
鐵人宏說 呼~又一悲劇發生...
哈士奇說 阿傑好像也有去騎~
糖小喵說 恭喜大哥
xuyenpin說 最近好像一有腳踏車比賽, 就有摔車事件,... 大家要小心
陳小妤 令人心痛的事故。
u081632說 真的要小心騎
Jessie說 平安回家才是王道啊!
2010年7月23日 星期五
2010/07/22 路跑14k 游泳3k
小計：游泳16k 單車720k 跑步167k
2010/07/22 路跑14k，前天跑30k，今天只跑14所以感覺輕鬆多了，但是太晚出門，還沒七點，回程時，沿路已少有蔭涼的路段了，回到游泳池泡在冷水裡感覺好舒暢。
晚上到松山游泳團練，一方面是去繳交宜蘭梅花湖比賽的費用，另一方面是到七月之前要用完的游泳票還有4張。
昨晚的游泳團練，感覺很放鬆、很順暢，不會有吃力的感覺，蝶游約游了1800m，雖然還是游不快，不過，那麼多天沒游了，還能有這樣的水感算是不錯了。
2010/07/22 路跑14k，前天跑30k，今天只跑14所以感覺輕鬆多了，但是太晚出門，還沒七點，回程時，沿路已少有蔭涼的路段了，回到游泳池泡在冷水裡感覺好舒暢。
晚上到松山游泳團練，一方面是去繳交宜蘭梅花湖比賽的費用，另一方面是到七月之前要用完的游泳票還有4張。
昨晚的游泳團練，感覺很放鬆、很順暢，不會有吃力的感覺，蝶游約游了1800m，雖然還是游不快，不過，那麼多天沒游了，還能有這樣的水感算是不錯了。
2010/07/20 路跑30k
2010/07/20 路跑30k，早上的太陽有點大，15k折返沒水了，差點跑不回來，感覺快脫水了，回到大新店游泳池後喝了好幾瓶水和運動飲料，剛才回家又喝完一鍋豆漿，才感覺補回來了。
2010年7月20日 星期二
2010/07/18 蘇澳路跑12k 55'16"
2010/07/18 蘇澳路跑12k 55'16" 總排名49， 分組排名14，只取10名 ， 很久沒跑這種速度了，不管是大太陽或是上坡路段，每公里的均速至少都維持在5分內，第1k甚至跑到4分整， 早上的太陽真大，中間的時候，有點放掉，沒有堅持一下，比較可惜，跑沒5k鞋子就全濕了，還好完賽後有喝到飽的仙草，還不錯！因為要趕回家做明天閩南語研習的投影片，只好跑完就回台北了。
2010/07/15 路跑14k 1:13’30”單車機40k
一早開始跑的時候，太陽還沒出來，有風，跑起來很涼爽，有跑出一點正常的速度，7k折返後，太陽出來了，氣溫頓時升高，每公里的跑速馬上增加30秒。
今天比較早起，要穿鞋出門時，將洗淨的鞋墊放進鞋子，卻怎麼也放不好，不斷的拿出鞋墊看看有什麼問題，幾次之後，才發現放錯邊了，要將左腳的鞋墊放進右鞋，當然放不好。
今天比較早起，要穿鞋出門時，將洗淨的鞋墊放進鞋子，卻怎麼也放不好，不斷的拿出鞋墊看看有什麼問題，幾次之後，才發現放錯邊了，要將左腳的鞋墊放進右鞋，當然放不好。
2010年7月14日 星期三
2010年7月12日 星期一
2010年7月8日 星期四
2010/07/04 海泳4k
今天游外木山雖然已經穿了很多衣服在身上了，不過，沒有衣服的地方，還是有點晒傷。今天玩得很開心，感謝所有參與這次活動的TMAN隊友。 :-)
CarlBlueSky說
感謝Tming今天大方地讓我享受一下「超車」的虛榮快感
u081632說
今天老師餐桌上話好少ㄚ!!
Jessie說
今天真是謝謝洪老師領航在前方，讓暈浪想提早上岸的我，還有個伙伴在附近陪伴(雖然一直跟不上老師)
Andy在多倫多說
今天很開心, 也謝謝洪老師的心得!
陳小妤
我是手臂曬傷，像是帶了雙紅手套。剛擦過兩次蘆薈。
閃電魚肚白
我印象中洪明大哥也是一路面對我游，超強！
homecat說
陳小妤: 為什麼會曬傷啊??妳不是穿長袖的嗎????
黃 KY說
我希望下次看洪老師在海上看報紙～
2010年7月3日 星期六
2010年7月1日 星期四
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