2009年8月31日 星期一

2009/08/31 游泳 2.7K 單車上班 14K

熱身 100

第一個1600
400蝶 10分
休息一分鐘
400蝶 10分
休息一分鐘
200蝶 200自 10分
休息一分鐘
400蝶 10分

上岸休息

示範 100自

400蛙 10分
400蛙 10分

法特雷克 100自

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