2009年7月20日 星期一

2009/07/20 機跑 10K 50'27"

感覺很久沒有跑步了
今天跑起來的感覺還好
只有右腳底有一點點的不舒服
好像前一陣子的疼痛還沒完全消除
今天一開始打算慢慢跑
剛開用10K的速度跑了2公里
再將速度調成11K又跑了2公里
4K開始將速度調成12K
然後8K時再調成12.8
後來決定要在50分內跑完10K
但是之前跑太慢了
即使後來調成13.2
仍然無法在50分內跑完
超出了一點點
明天再努力了

蝶泳 500M

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