Tming說
今天在Tman的論譠上有人分享亞索800，這是我第二次看到這個訓練法了
Tming說
前幾週試了一次，當時只跑了二次800，就不行了，原因是衝太快
Tming說
今天放慢了速度，800控制在約340~345之間
Tming說
熱身1k後，第1個800約343
Tming說
恢復跑時放慢速度約跑了400，回來後都還有時間做拉筋伸展
Tming說
第2個800約344
Tming說
第3個800約345
Tming說
第4個800衝太快了約333
Tming說
第5個800約3:38
Tming說
第6個800約3:38
Tming說
第7個800約3：40
Tming說
有很多的藉口，腳痛了、旁邊太多小朋友干擾、不要一下子增加那麼多次數，跑到這裡就不想跑了
Tming說
我想如果是一群人一起練，我應該會撐完10次亞索800吧！
Tming說
我想檢證一下這個訓練法是否如網路上所說的那麼神奇
Tming說
可以大概估計出馬拉松的時間
Tming說
10月底前將亞索800的次數增加到10次，每週至少練一次這種訓練法
u081632說
恩~~我也想試看看
u081632說
所以800跟800之間應該就是慢慢跑完設定的時間(3.40)對不對?
Tming說
對
Tming說
這樣持續練到年底，初馬應該可以跑進4小時內吧！
u081632說
我5小時內完賽就好
u081632說
跑步時在汰弱了
Tming說
呵呵！這是想像的時間，我的腳狀況很多，能不能跑完，還是一個大問題
songgg說
洪明你們學校操場是多大的...可以去你們學校練嗎
pandatsai說
Tming, 我猜你初馬 4:00-4:10
songgg說
但休息跑的時間應該是你上一次跑800的時間...而不是距離吧..也因為這樣很難掌控距離
pandatsai說
還要練LSD, 至少25-30KM oh, 那我就猜 03:50
Jessie說
不管怎麼猜..初馬預測的時間也太猛了
Tming說
songgg: 我們學校的操場是200，我們可以到政大去跑，政大的操場是400，它的pu比較新，跑起來比較舒服
songgg說
對喔...政大是好地方..我怎沒想到
Tming說
pandatsai: 呵呵！我自己也是設定這個時間，朝這個目標而努力，希望能在4小時左右
Tming說
songgg: 有沒有興趣，我今天下班沒事，可以再跑一下亞索800
songgg說
我等等3點的班..晚上11點下班...有興趣嗎
Tming說
pandatsai: 這星期天要跟阿邦去青潭堰附近LSD
Tming說
songgg: 呵呵！改天好了，我等一下下 班去大新店踩腳踏車好了
Tming說
pandatsai: 要來一起跑嗎？
songgg說
我現一直擔心全馬跑不完..又想考慮21k
pandatsai說
我下周要到大陸參加越野挑戰賽, 最近在練垂降, 直排輪, 定位, 周日已有安排, 等我回來時間就多了.
Jessie說
哇~大陸越野挑戰賽那麼酷!連直排輪都有
Jessie說
songgg: 衝了啦
pandatsai說
songgg, 我這麼胖都可以, 你一定沒問題
songgg說
這算勸敗嗎...敗42k
pandatsai說
yes
u081632說
我目標5小時內完賽啦
u081632說
勸敗成功~~就42KM了
u081632說
不是禮拜6喔~我以為是星期六ㄟ
是星期六嗎？我也可以啊！
小高、阿偉是星期六早上8:00哦！
如果晚上再去跑NIKE，那星期六就可以超過30K了
u081632說
我希望能跑完~~慢沒關係!!
u081632說
我順便拿三商護照給你們
謝啦！
您的 plurk 回應：
第2個800約344
第3個800約345
第4個800衝太快了約333
第5個800約3:38
第6個800約3:38
第7個800約3：40
有很多的藉口，腳痛了、旁邊太多小朋友干擾、不要一下子增加那麼多次數，跑到這裡就不想跑了
我想如果是一群人一起練，我應該會撐完10次亞索800吧！
我想檢證一下這個訓練法是否如網路上所說的那麼神奇
可以大概估計出馬拉松的時間
10月底前將亞索800的次數增加到10次，每週至少練一次這種訓練法
沒有留言:
張貼留言